Jazda na rowerze: odżywianie i integracja

Integracja i odpoczynek

Oprócz cech związanych ze środkami mechanicznymi, metodologią szkolenia i wszystkimi akcesoriami używanymi przez rowerzystę, należy również wziąć pod uwagę prawidłowe odżywianie i prawidłowy odpoczynek fizyczny.

Jednym z najważniejszych czynników związanych z brakiem wyników u rowerzysty jest nieprawidłowe odżywianie lub niewłaściwa suplementacja żywności. Prawdziwym wstydem jest to, że z powodu braku kompetencji w tej sprawie wyniki są gorsze lub nawet zagrożone.

Odżywianie sportowca, zarówno w jeździe na rowerze, jak iw innych sportach, jest jak paliwo do samochodu wyścigowego, jeśli go brakuje, to nie wystarczy, albo jest niskiej jakości, samochód nie działa.

Fizyczna reszta rowerzysty

Fizyczny odpoczynek rowerzysty, ale także odpoczynek każdego innego sportowca uprawiającego zajęcia wytrzymałościowe, można podzielić na 2 rodzaje: odpoczynek fizyczny po treningu i ogólny odpoczynek fizyczny.

Po treningu odpoczynek fizyczny to czas, który musi upłynąć między jednym treningiem a następnym. Innymi słowy, konieczne jest, aby spędzić pewien okres czasu, aby móc przywrócić energię zużytą w stosunku do osiągnięcia maksymalnego piku superkompensacyjnego.

Ogólny odpoczynek fizyczny jest zamiast tego czasem przeznaczonym na nocny odpoczynek; nie możesz myśleć o treningu intensywnie, śpiąc tylko kilka godzin w nocy. Konieczne jest nieprzerwane i wygodne spanie co najmniej 7-8 godzin.

Dieta rowerzysty

Prawidłowa dieta rowerzysty obejmuje śniadanie, obiad i kolację o zrównoważonej charakterystyce żywieniowej.

Śniadanie musi być oparte głównie na złożonych węglowodanach, zmniejszając ilość mleka lub pochodnych.

Lunch powinien być bogaty w węglowodany i owoce.

Kolacja, w celu uzupełnienia energii zużywanej w ciągu dnia i treningu, musi dawać pierwszeństwo spożyciu białka (funkcja plastyczna), świeżych warzyw (uzupełnianie soli mineralnych i witamin) i cukrów prostych (szczyt insuliny = szybszy powrót do zdrowia funkcja mięśni).

W ciągu dnia, z dala od posiłków i w stosunku do wysiłków, które podtrzymuje sportowiec, konieczne będzie przyjęcie specjalnych suplementów, które będą w stanie dostarczyć natychmiastowej energii.

Wreszcie, należy pamiętać, że nawodnienie jest niezbędnym czynnikiem dla każdego sportu wytrzymałościowego i nie tylko.

Aby dowiedzieć się więcej:

Dieta biegacza

Superkompensacja glikogenu

Suplementy aminokwasowe

«Poprzednie