Środki zaradcze na skurcze mięśni

Przez skurcze mięśni rozumiemy prawdziwe skurcze mięśni prążkowanych. W rzeczywistości, oprócz komórek mięśniowych (częściowo zaangażowanych), neurony ruchowe są również odpowiedzialne za skurcze.

Innymi słowy, skurcze (mięśniowe) decydują o mimowolnym skurczu mięśni, które zamiast tego „powinno” zależeć od woli.

Etiologia skurczów jest wieloczynnikowa, chociaż ich wygląd niekoniecznie wymaga współwystępowania wszystkich potencjalnie odpowiedzialnych czynników; najważniejsze są:

• Niedożywienie.
• Alkoholizm.
• Intensywna i / lub długotrwała aktywność fizyczna przeprowadzana w gorącym i wilgotnym środowisku.
• Zwiększenie diurezy.
• Zaburzeń.
• Niewystarczająca forma fizyczna dla sprawności fizycznej.
• Bardzo niskie temperatury.
• Biorąc narkotyki.
• Akumulacja kwasu mlekowego i innych katabolitów: rola jego stężenia nie jest jeszcze znana.

Nie wolno nam zapominać, że pojawienie się skurczów jest związane ze wzrostem ryzyka obrażeń. W rzeczywistości jest to pośredni związek statystyczny, który zależy przede wszystkim od niskiego poziomu ogólnego treningu i innych czynników ryzyka typowych dla neofitów. Z drugiej strony, w niektórych przypadkach ból powodowany przez skurcze może sam w sobie pozostać nawet przez kilka dni.

Można skutecznie zapobiegać skurczom; zobaczmy jak.

Co robić

• Zapobieganie: zapobieganie skurczom obejmuje również większość interwencji terapeutycznych. Jest to z pewnością najważniejszy środek (patrz pod nagłówkiem Zapobieganie). W skrócie:
• Szanuj równowagę żywieniową diety i dostosowuj ją do konkretnych potrzeb (sport, pocenie się itp.).
• Nie przejadaj się przed trudnymi czynnościami motorycznymi.
• Zarządzaj poceniem się.
• Unikaj alkoholu.
• Wspieraj wydajność odpowiednią dla Twojego poziomu szkolenia.
• Szanuj zdrowie po wysiłku.
• Wykonaj rozgrzewkę silnika, ochłódź się i rozciągnij.
• Przed występem rozgrzej lub utrzymuj mięśnie w cieple.
• Leczenie chorób odpowiedzialnych za skurcze.
• Jeśli to konieczne, weź specjalne suplementy diety.
• Na początku pierwszych skurczów zazwyczaj konieczne jest:
• Przestań używać zaangażowanej strefy mięśniowej.
• Ćwicz specyficzne rozciąganie mięśni.
• Masuj dotknięty obszar.
• Zastosuj gorące opakowania.
• Weź specjalne suplementy.

Czego NIE robić

• Nie przyjmuj żadnej strategii zapobiegawczej.
• Nadmierne pocenie się (uprawianie sportu w najgorętszych godzinach, nadmierne ubieranie się, kombinezony lub kamizelki wyszczuplające).
• W przypadku nadmiernego pocenia się nie należy stosować suplementów diety.
• Praktykowanie diet ketogenicznych: mają niską zawartość węglowodanów i sprawiają, że mięśnie glikogenu stają się „puste”. Ten niedobór jest jednym z głównych czynników odpowiedzialnych za skurcze. Ponadto ciała ketonowe zwiększają filtrację nerkową, tj. Wydalanie wody i soli mineralnych z moczem, co sprzyja odwodnieniu.
• Weź leki predysponujące, przedawkuj lub zignoruj ​​efekty:
• Leki moczopędne: stosowane w klinice do leczenia nadciśnienia, w budowie ciała z powodów estetycznych i sportowych, aby szybko wyeliminować ślady krwi stosowania dopingu.
• Beta-2 agoniści (salmeterol i salbutamol): stosowane w klinice do leczenia astmy.
• Picie alkoholu.
• Walcz z treningami lub zawodami, które są zbyt wymagające dla twojego poziomu fizycznego.
• Zaplanuj treningi bez uwzględniania czasu odzyskiwania.
• Nie należy rozgrzewać silnika przed treningiem.
• Nie ubieraj się wystarczająco w najzimniejsze miesiące.
• Nie stygnij.
• Nie rozciągaj się.
• Zaniedbuj lub lekceważ choroby, które mogą wpływać na początek skurczów.
• Kontynuuj aktywność pomimo pierwszych skurczów.
• Nie rozciągaj mięśnia podczas skurczu.

Co jeść

• Źródła wody : mleko, jogurt, świeże owoce (zwłaszcza owoce letnie), warzywa (zwłaszcza lato), soki owocowe, herbaty i herbaty ziołowe.
• Źródła potasu : warzywa (sałata, radicchio, marchew, karczochy, seler, cebula itp.), Owoce (brzoskwinie, jabłka, gruszki, melony, arbuzy, pomidory, bakłażany, cukinie itp.), Rośliny strączkowe (fasola, ciecierzyca, soja, soczewica, groszek itp.), produkty pełnoziarniste (orkisz, pszenica, owies, ryż, żyto itp.), mięso (wieprzowina, wołowina, kurczak, indyk, owca itp.) i produkty rybołówstwa (dorada, okoń morski, sardynki, makrela, krewetki, ośmiornice, mątwy), krab, małże, małże itp.).
• Źródła sodu : głównie konserwowane (solone, odwodnione, w solance itp.). Naturalne stężenia są znacznie niższe niż produktów, w których jest dodawany (tuńczyk w solance, szynka, bottarga, starzejące się sery itp.). Doskonałymi świeżymi źródłami sodu są małże (małże, małże, ostrygi, małże, itp.).

NB . Niektóre osoby z bardzo intensywnym poceniem mogą zmniejszyć początek skurczów, zwiększając sól przyprawową (około 4 g sodu) o około 10 g dziennie.

• Źródła magnezu : pełne ziarna (orkisz, pszenica, owies, ryż, żyto itp.), Rośliny strączkowe (fasola, ciecierzyca, soja, soczewica, groch itp.) I suszone owoce (migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe itp.). Jest to jeden z minerałów, których zalecana porcja jest trudniejsza do osiągnięcia wyłącznie z jedzeniem.
• Źródła wapnia : główne to sery, jogurt i mleko. Śledź nasiona oleiste (lub suszone owoce) i niektóre rośliny strączkowe (niektóre z nich są jednak również bogate w cząsteczki antyodżywcze).
• Źródła witamin z grupy B : są liczne i zawarte w różnych produktach spożywczych. Niektóre odgrywają rolę koenzymu w procesach komórkowych, dlatego nie mogą ich brakować w diecie osób cierpiących na skurcze. Wystarczy stosować zróżnicowaną dietę i nie wykluczać grup żywności (unikając weganizmu, paleodiety itp.).

Co NIE JEŚĆ

• Napoje alkoholowe: promują odwodnienie i utratę soli mineralnych z moczem.

Nie ma innej żywności, która bezpośrednio sprzyja powstawaniu skurczów; jednak zmiana równowagi żywieniowej jest związana z ich wyglądem.

• Diety niskowęglowodanowe i ketogeniczne: diety o niskiej zawartości węglowodanów mają tendencję do opróżniania rezerw energetycznych mięśni, sprzyjając wystąpieniu skurczów. Ponadto ciała ketonowe mają bardzo istotne działanie moczopędne i określają wydalanie wody i soli mineralnych z moczem. Nie można wykluczyć, że ciała ketonowe pogarszają pH komórek i szczeliny, sprzyjając wystąpieniu skurczów.
• Diety ubogie w warzywa: są głównym źródłem magnezu, potasu i sodu. Te dwa ostatnie są naturalnie również zawarte w żywności pochodzenia zwierzęcego, ale porcje nie pozwalają na osiągnięcie niezbędnych poziomów.
• Diety ubogie w wodę: są to głównie reżimy żywieniowe tych, którzy jedzą poza domem i nie gotują często. Zawierają wiele konserwowanych produktów spożywczych, przekąsek itp. Przypomnij sobie, że żywność powinna dostarczać większość wody wymaganej przez organizm, a napoje pokrywają tylko pozostałe wymagania. Dieta bogata w wodę (bogata w świeżą i lekko przetworzoną żywność, częściowo surową) dostarcza prawie mililitr wody na kalorię energii (w przypadku diety 2000 kcal powinno być zawarte co najmniej 1, 5-1, 8 litra wody ).

Naturalne leki i środki zaradcze

• Suplementy hydrosalinowe typu izotonicznego zawierające:
• Woda: ilość musi być porównywalna z rozproszonym potem.
• Potas: wraz z sodem jest głównym minerałem traconym przez pot i mocz. Reguluje pobudliwość włókienkowych komórek mięśniowych.
• Wapń: obfity w ciało, ponieważ jest zawarty w kościach, w mięśniach jest to jon odpowiedzialny głównie za skurcz bezpośrednio wpływający na aktynę i miozynę (białka mięśniowe).
• Magnez: odpowiada za odwrócenie skurczu, umożliwiając przemieszczenie wapnia z jednej strony na drugą komórki.
• Sód: wraz z sodem jest głównym minerałem eliminowanym z potem i moczem. Jest niezbędny do funkcjonowania potencjału czynnościowego (transmisja nerwów).
• Maltodekstryna lub vitargo: półskompleksowe węglowodany niezbędne do dobrego wchłaniania produktu i wspomagające poziom glukozy we krwi, a także wydajność mięśni.

Opieka farmakologiczna

• Jedynymi lekami stosowanymi przeciwko skurczom i skurczom mięśni (ALE tylko wtedy, gdy stają się niepełnosprawne) są środki zwiotczające mięśnie. Rozluźniają się mięśnie szkieletowe i gładkie. Mogą być doustne (ogólnoustrojowe), pozajelitowe (zastrzyk) i miejscowe (maść, żel lub krem); w przypadku skurczów są one zwykle używane lub w większości systemowe. Najczęściej używane w przykurczach to te, które działają na centralny układ nerwowy:
• Tiokolchikozyd (np. Muscoril®, Miotens®): wywiera swoją aktywność poprzez mechanizm działania, który obejmuje antagonizację receptora GABA-A.
• Benzodiazepiny działają również rozluźniająco na mięśnie, ale na ogół nie są stosowane w leczeniu łagodnych objawów, takich jak skurcze. Częściej jednak są one stosowane w nadmiernych i uogólnionych formach przykurczu lub zmęczenia mięśni.

profilaktyka

• Bez obawy przed występem, zagwarantuj wkład żywieniowy:
• Wody.
• Sole mineralne: potas, magnez, wapń i sód.
• Węglowodanów.
• Staraj się ograniczać pocenie się lub kontrolować je w odniesieniu do czasu aktywności fizycznej (sport lub praca):
• Wybierz odpowiednie czasy szkolenia.
• Wybierz odpowiednią odzież techniczną.
• Unikaj nadużywania alkoholu, co sprzyja filtracji nerek i wydalaniu wody i soli mineralnych.
• Kontekstualizuj sesje treningowe lub aktywność zawodową w odniesieniu do poziomu przygotowania: nie przekraczaj głośności i intensywności.
• Odzyskaj wystarczająco po treningu.
• Wykonuj rozgrzewanie mięśni przed występem, zwłaszcza o wysokiej intensywności.
• W okresie zimowym odpowiednio pokrywają zaangażowaną dzielnicę mięśniową, aby osiągnąć temperaturę.
• Wykonuj aerobowe ochładzanie, aby dotlenić tkanki mięśniowe i zoptymalizować usuwanie katabolitu (kwas mlekowy, ciała ketonowe itp.).
• Rozciągnij ciepłe mięśnie, ale nie natychmiast po intensywnych sesjach roboczych.

NB . Nie ma naukowych podstaw, by poprzeć hipotezę, że rozciąganie zmniejsza częstotliwość skurczów; z drugiej strony, ponieważ jest to korzystna czynność, wskazane jest, aby ją praktykować.

• Leczenie chorób potencjalnie odpowiedzialnych za skurcze: u niektórych z nich pojawienie się skurczów ma marginalne znaczenie. Niektóre to:
• Niewydolność nerek.
• Chemiczno-fizyczne uszkodzenie sarkolemmy mięśniowej (oparzenia, skaleczenia, rany szarpane itp.).
• Infekcja / zapalenie nerwów.

Zabiegi medyczne

• Jedynym leczeniem przydatnym w przypadku nawracających skurczów jest masaż sportowy: nie jest to działanie, które jest koniecznie związane z fizjoterapią, ale jeśli możesz wybrać, wskazane jest zwrócenie się do tego rodzaju profesjonalnej sylwetki.