budowa ciała

Vince Gironda: powrót do podstaw!

By Dott.Luca Franzon

Nowy rok rozpoczynamy podróżą w przeszłość, odkrywając na nowo i być może dla kogoś, kto odkryje jedną z największych postaci, jaką kiedykolwiek poznał kulturysta.

Vince Gironda urodził się 9 listopada 1917 r. W Bronx, NY. Jego rodzina przeniosła się do Los Angeles, kiedy jego kaskader dostał ofertę pracy w nadchodzącym filmie Ben Hur. Vince, zafascynowany pracą swojego ojca, postanawia pójść w jego ślady, ale po obejrzeniu zdjęcia Johna Grimka rozumie, że aby odnieść sukces, musi rozwinąć swoje masy mięśniowe. W wieku 22 lat Vince Gironda zaczął się dostosowywać pod kierunkiem braci Eastona, którzy później sprawili, że pracował jako ich instruktor. W 1948 roku otworzył swoją siłownię w Hollywood.

Vince był trenerem dobrze znanym zarówno kulturystom, jak i aktorom telewizyjnym i filmowym, w tym: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, Garner of the James, Brian Keith, Tommy Chong (z Cheech & Chong) i Erik Estrada. Kulturystami są Larry Scott, który wygrał pierwszego Mister Olympia w 1965 roku, Jake Steinman, Lou Ferrigno („niesamowity Hulk”), Franc Zane, a nawet Arnold Schwarzenegger. Jego sukces jako osobistego trenera był taki, że zdobył pociągający „Żelazny Guru” .

Vince Gironda umiera 18 października 1997 r., Na krótko przed swoimi osiemdziesiątymi urodzinami.

Wśród niezliczonych technik wdrożonych przez Vince'a, 8 x 8 była jedną z, jeśli nie jego, preferowaną strategią treningową, tak bardzo opisującą ją następującymi słowami: „Mam wyraźną preferencję dla systemu zestawów i powtórzeń 8 do 8. Często wracam do tego uczciwego treningu o wysokiej intensywności, aby uzyskać u kulturystów maksymalny wzrost włókien mięśniowych w jak najkrótszym czasie. ”

Vince powiedział, że wybrał trzy lub cztery ćwiczenia na grupę mięśni i wykonał osiem zestawów po osiem powtórzeń dla każdego z nich. Pomiędzy seriami czasy powrotu musiały wynosić od 15 do 30 sekund. Trening musiał obejmować dwa lub trzy mięśnie. Pomimo znacznej ilości pracy, biorąc pod uwagę bardzo krótkie czasy regeneracji i czasy wykonania, które musiały wynosić 2 sekundy dla fazy ekscentrycznej i dwie dla fazy ekscentrycznej, sesja treningowa trwała od 45 do 60 minut. Vince zdał sobie sprawę, że dłuższy okres czasu zbiegnie się ze wzrostem wydzielania hormonów katabolicznych i spadkiem wydzielania anabolicznych. Jednym z jego pomysłów było to, że sesje muszą być zaplanowane w czasie i że należy podjąć wysiłki w celu skrócenia czasu potrzebnego na szkolenie.

Gironda argumentowała, że ​​zwiększenie obciążenia pracą nie jest jedynym sposobem na zwiększenie intensywności pracy. Chociaż był zwolennikiem dodania rekordów do sztangi, Vince twierdził, że trening siłowy nie może obejść się bez odpowiedniej techniki. Czuł jednak, że duża liczba treningów wykonywanych w krótszym czasie była bardziej skuteczna.

„Aby mieć większe mięśnie, musisz zwiększyć intensywność pracy wykonywanej w danym przedziale czasu. Oznacza to minimalny powrót do zdrowia między seriami. Idź dalej.”

Opracowany przez Vince'a Girondę jest z pewnością metodą o wysokiej intensywności i dobrą techniką treningu układu krążenia (tak bardzo, że początkowo może ograniczyć jego rozwój). Wszystko to odpowiada wysokiemu poziomowi EPOC, a jednocześnie sprzyja rozwojowi definicji, przerostowi mięśni i dobrej kondycji układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.

Wreszcie, ze względu na znaczny upór niezbędny do przeprowadzenia tak intensywnego treningu, 8x8 jest z pewnością dobrym ćwiczeniem wzmacniającym charakter i ducha poświęcenia.

NIEKTÓRE ZASADY GURU O 8 X 8:

Zawsze bądź skupiony.

Nie umieszczaj kierownicy i / lub sztangi między serią a następującymi.

Pozostań w samochodzie, aż ukończysz wszystkie osiem zestawów ośmiu powtórzeń.

Brak regeneracji między jedną grupą mięśni a drugą. Nawiasem mówiąc, aby postępować zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi rytmu, musisz odwołać swojego potencjalnego partnera szkoleniowego i trenować się.

Zmniejsz obciążenie wykorzystywane do wykonania ośmiu powtórzeń o około 40%, aby móc wykonać wszystkie osiem zestawów po osiem powtórzeń, uwzględniając czasy odzyskiwania.

Obowiązkowe jest użycie tego samego obciążenia dla wszystkich ośmiu serii. Jeśli zauważy się, że w czwartej lub piątej serii nie można już wykonać ośmiu powtórzeń, oznacza to, że początkowe obciążenie było zbyt wysokie.

Używaj go na całe ciało lub tylko na niedobór mięśni.

Vince zawsze miał słabość do 20 powtórzeń w treningu łydek. Często radził kontynuować osiem serii, ale podnosił liczbę do dwudziestu.

KARTA

8 X TRENING A
KRZYŻE8 X 8
RELAKSACJA PANCA PIANA BILANCERE AL COLLO8 X 8
ŁAWKA WYRÓŻNIAJĄCA WŁĄCZONA Z KIEROWNICAMI8 X 8
PARALLEL8 X 8
DRAG CURL8 X 8
PANCA SCOTT8 X 8
CURL Z ALTERNATYWNYMI KIEROWNICAMI8 X 8
WRIST CURL WITH ROCKER8 X 8
WRIST REVERSE CURL8 X 8
SZKOLENIE B
WINDA BOCZNA SIEDZENIA8 X 8
PODNOŚNIKI BOCZNE8 X 8
ŚCIĄGNIJ DO ŁĄCZNIKA Z SZEROKĄ RĘKĄ8 X 8
SLOW NEXT8 X 8
PODNOSZENIE 90 °8 X 8
PODNOSZENIE CIELĘCIA8 X 8
PODNOSZENIE ŁADUNKU PRZEZ SEAT8 X 8
CRUNCH WITH OVERLOAD8 X 8
UMIESZCZAJ DARMOWE STOPY8 X 8
SZKOLENIE C
TRACTIONS TO THE BAR NEXT8 X 8
REMATOR Z DWOMA KIEROWNICAMI8 X 8
PASOWE8 X 8
LAT MACHINE INVERSA8 X 8
LEG CURL8 X 8
SIEDZISKO CURL LEG8 X 8
USUWANIE NÓG SEMI FLESSE8 X 8
SZKOLENIA8 X 8
SQUAT8 X 8
HACK SQUAT8 X 8
rzuca8 X 8
ROZSZERZENIE NOGI8 X 8
PUSH DOWN8 X 8
ROZSZERZENIE Z DISTESI8 X 8
TRICIPIT BUST 90 °8 X 8

Chociaż jest to zbyteczne, dobrze jest pamiętać, że propozycja nie jest kartą dla początkujących i wymaga co najmniej dwóch lat doświadczenia na barkach, zanim podejdzie do takich metod.

Ostatnie słowa tego artykułu są powiązane z tytułem lub próbują powrócić do początków. Mówię to, ponieważ zbyt wiele razy widzimy artykuły, w których prezentowane są sesje treningowe, które są niczym innym jak drobnymi modyfikacjami technik urodzonych 60 lat temu. Moim zaproszeniem jest przeczytanie tego, co napisali ojcowie kulturystyki, aby być bardziej krytycznym wobec tych, którzy piszą książki, obiecując cudowny wzrost mięśni !!! Wróćmy do treningu, jak kiedyś próbowaliśmy zrozumieć, że piątą esencją kulturystyki jest zmęczenie i radość z wypróbowania ... pozostawiając innym esencje innym .............. !!!