Rezerwa serca w fizjologii
Rezerwa serca to zdolność serca do zwiększenia przepływu krwi w ciągu jednej minuty.
W porównaniu z warunkami podstawowymi, ludzkie serce może zwiększyć szybkość przepływu o 3-7 razy, w zależności od wieku, stanu zdrowia i stopnia wyszkolenia. Maksymalny procentowy wzrost pojemności minutowej serca (lub zakresu) w porównaniu z wartościami wyjściowymi (w spoczynku) stanowi rezerwę sercową.
Zarezerwuj tętno według Karvonena
Metoda Karvonena dotyczy pośredniego obliczania idealnego tętna treningu lub THR ( docelowego tętna ). W porównaniu z innymi metodami pośrednimi, tętno rezerwowe jest przypisywane niższemu procentowi błędu.
Karvonen zakłada, że tętno spoczynkowe różni się w zależności od osoby i wykorzystuje te dane do ustanowienia nowego wzorca, zwanego rezerwowym tętnem. Następnie ustaw liczbę uderzeń spoczynkowych obiektu na zero, a następnie oblicz procent intensywności treningu w oparciu o różnicę między maksymalnym tętnem i tętnem spoczynkowym.
Częstotliwość rezerwowa serca (FCR) = maks. HR - reszta HR
Dlatego u 30-letniego mężczyzny z HR wynoszącym 70 uderzeń na minutę teoretyczna rezerwa sercowa jest równa:
220 - 30 (wiek) - 70 (HR w spoczynku) = 120 bpm
W tym momencie obliczanie zakresu, które ma być sprawdzane / utrzymywane podczas szkolenia, szacuje się w następujący sposób:
(% rezerwowego tętna) + Freq. serce w spoczynku
Bardziej ogólnie:
THR = ((HRmax - HR w spoczynku) ×% Intensywność) + HR w spoczynku
Jedną z zalet tętna rezerwowego jest to, że dla intensywności pracy od umiarkowanej do wysokiej procentowa wartość FCR jest podobna do tętna odpowiadającego podobnemu procentowi rezerwy VO2max. Dlatego też, szczególnie dla przeszkolonego podmiotu, stanowi on o wiele dokładniejszą referencję niż prosty procent maksymalnego tętna.
Calclolo rezerwowego tętna
