Trening „kobiecy”, czyli jak schudnąć

Dr Simone Losi

W tym artykule zilustruję w sposób najbardziej użyteczny trening dla publiczności kobiecej, który zwykle dąży do osiągnięcia głównych celów „Tonowanie” i „Utrata wagi”.

Kobiety mają w porównaniu z mężczyznami cechy hormonalne, tak że rozkład tłuszczu, a nawet cellulitu, koncentruje się w kończynach krętarzowych i dolnych w ogóle; nieliczne kobiety, które mają głównie strukturę „androidową”, tj. z większą dystrybucją tłuszczu w górnej części ciała, mają większą łatwość utraty wagi w tym obszarze, ponieważ adipocyty są łatwiej predysponowane do przechowywania kwasów tłuszczowych; co niestety nie dzieje się na poziomie kończyn dolnych.

Od wielu lat angażuję się w aktywność fizyczną ukierunkowaną na dobre samopoczucie i niestety nadal widzę wiele kobiet „zabijających się” godzinami „aerobowych” i „wirujących” kursów, aby stracić na wadze i wzmocnić.

Absolutnie nie chcę powiedzieć, że wszystko to nie ma sensu, ale zdecydowanie wierzę, że idealną czynnością dla kobiety, która chce „lepszego” ciała, jest głównie aktywność z przeciążeniami.

Tak, czytasz dobrze ... Opowiadam się za używaniem ładunków, nawet dużych ładunków, które pozwalają kobietom stymulować beztłuszczową tkankę mięśniową, znacznie zwiększając ich metabolizm.

Teraz, ze względów praktycznych, podzielę kobiece ciało na trzy typy (każdy z was będzie mniej więcej odzwierciedlony w jednym z nich), a ja zilustruję szkolenie, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Przypadek 1: kobieta z nagromadzeniem tłuszczu przeważającym w kończynach górnych i na poziomie brzucha, z tendencyjnie chudymi nogami bez znacznego nagromadzenia tłuszczu i / lub cellulitu.

W tym przypadku trening dolnej części ciała, ze względu na jego charakterystykę, musi być bardzo intensywny, z wykorzystaniem ćwiczeń z wieloma stawami (przysiady, prasa itp.), Z powtórzeniami od 8 do 15.

Ze względu na charakterystykę tej grupy, nawet przy użyciu ciężkich ładunków i ćwiczeń o dużej synergii, problem wzrostu nóg pod względem obwodu nie powstanie: będziemy po prostu świadkami fizjologicznej poprawy napięcia mięśni.

I odwrotnie, ciągłe używanie bardzo niskich obciążeń w połączeniu z „nieskończonymi” powtórzeniami nie da dobrego wyniku z punktu widzenia ujędrnienia.

Górna część ciała, w której znajduje się największa ilość tłuszczu, uzyska wielką korzyść z zastosowania „SZKOLENIA OBWODOWEGO”, w którym ćwiczenia z przeciążeniem są naprzemiennie bez przerwy dla górnej części ciała i stacji aerobowych (krok / rower treningowy / dywan).

CONTINUE: druga i trzecia typologia strukturalna »