Bez względu na cel, jeśli chcesz go osiągnąć, zacznij się ruszać! | |
 | Po wyjaśnieniu celów i tego, czego potrzebujesz, aby je osiągnąć, nadszedł czas, aby zacząć od odpowiedniego programu szkoleniowego. Będziesz musiał zorganizować szkolenie zgodnie z kilkoma ważnymi aspektami, które wymienimy. |
ZAPLANUJ SIEDZISKO JEDNOOSOBOWE RISCLADAMENTO: jest to bardzo ważna faza treningu, która często jest zaniedbywana. Ta część treningu ma na celu przygotowanie ciała do bardziej specyficznych zadań oczekiwanych w następnej części treningu (wzrost temperatury ciała, przyspieszenie rytmu oddechowego, stres na układ nerwowy). Dobre ogrzewanie zmniejsza ryzyko obrażeń i poprawia skuteczność treningu. Istnieją dwa rodzaje ogrzewania, które należy wykonywać kolejno: OGRZEWANIE NIE PODŁĄCZONE BEZPOŚREDNIO DO PERFOMANCJI ten rodzaj ogólnego ogrzewania powinien być wykonywany na początku sesji przez około 10 minut (przykład: światło, rower, krok, ćwiczenia na wolnym ciele) OGRZEWANIE BEZPOŚREDNIO POŁĄCZONE Z PERFOMANCJĄ ten rodzaj ogrzewania składa się z działań podobnych lub równych działaniu konkretnego ćwiczenia (przykład: po przeprowadzeniu ogólnego ogrzewania, przed uruchomieniem pierwszego zestawu płaskiej ławki przydatne jest powtórzenie ogrzewania przy umiarkowanych obciążeniach). CENTRALNA CZĘŚĆ CHARAKTERYSTYKA PRZEDFIKOWANYCH CELÓW: to najdłuższa część sesji treningowej; ma na celu wytwarzanie bodźców treningowych, które pozwolą osiągnąć wyznaczone cele w średnim i długim okresie czasu. W kilku liniach praktycznie niemożliwe jest wskazanie, które ćwiczenia najlepiej nadają się do osiągnięcia celów. Poniższa tabela przedstawia podstawowe zasady, których należy przestrzegać w różnych przypadkach:
Masz mało czasu na treningi i jesteś zmuszony zdecydować, czy poświęcić je na trening siłowy czy aerobowy? więcej »>ROZWÓJ DOBRYCH CZYNNIKÓW ZDROWIA: według Światowej Organizacji Zdrowia ważne jest, aby każdy program szkoleniowy, niezależnie od jego celu, uwzględniał rozwój następujących cech: Siła i jędrność mięśni ściany brzucha Elastyczność przewodu krzyżowego i dolnego kończyny Skład ciała jako stosunek masy beztłuszczowej do tkanki tłuszczowej Wydajność sercowo-naczyniowa i oddechowa Wszystkie te aspekty umożliwiają osiągnięcie tak zwanej „sprawności”, która z definicji jest „możliwość wykonywania codziennych czynności z ostrożnością i wigorem, bez wysiłku i przy wystarczającej ilości energii, aby stawić czoła sytuacjom kryzysowym lub cieszyć się czasem wolnym” trwa ... Dlatego też, niezależnie od głównego celu, nigdy nie zapominaj o włączeniu tych elementów do programu treningowego. STRETCHING: jest to ostatnia faza treningu iz tego powodu często jest pomijana. W rzeczywistości jego znaczenie jest fundamentalne: prawidłowe wykonywanie ćwiczeń rozciągających pod koniec treningu oznacza:
Ostrzeżenie! Unikaj eksperymentowania ze specjalnymi lub zaawansowanymi technikami rozciągania, jeśli nie jesteś ekspertem w tej dziedzinie. Mimo pozornej prostoty rozciąganie jest w rzeczywistości dość złożoną dyscypliną, która, jeśli nie zostanie właściwie wykonana, może w niektórych przypadkach spowodować obrażenia. Zobacz także: Fitness w domu, osobiste wskazówki dla trenerów | |||||
| OSOBISTY TRENER W DOMU? » Dlaczego tak ważny jest wybór osobistego trenera? » Jak wybrać własnego trenera osobistego? » Ile to kosztuje? | |||||
