Edytowane przez dr Francesca Fanolla
Biotyp obojczykowy i trapezowy
Ile razy w pokoju wagi widzimy klasyczną linię chłopców czekających na płaskiej ławce?
Ilu chłopców widzieliśmy uparcie pchając tę sztangę, która jest coraz bardziej obciążona dyskami i może po miesiącach, bez marnego wzrostu o pół centymetra mięśni piersiowych?
Tak wielu ... a często nawet nie pytamy samych siebie, dlaczego tak się dzieje, ale robimy to, ale jesteśmy zadowoleni z odpowiedzi: „jeśli nie weźmiesz czegoś, co ci pomoże, nigdy nie będziesz wzrastać ...”
To sprawia, że się uśmiechasz, ale niestety jest to surowa rzeczywistość, która nadal dotyka świat siłowni, od małego miasteczka na przedmieściach po duże miasta.
Antrometria i anatomia człowieka uczą nas tak wiele o tak zwanych „biotypach morfologicznych”, a każdy przedmiot i reprezentowany jest przez morfologiczny, anatomiczny garnitur, który charakteryzuje i odróżnia szereg cech stawowych, mięśniowych i strukturalnych. Dlatego może ten facet przez wiele miesięcy na ławce nie zwiększył swojego ładunku o pół kilograma i nie założył nawet kilograma mięśni ... Najwyraźniej to ćwiczenie, w naszym przykładzie, prasy ławkowe płasko, nie dla niego, a raczej nie jest to ćwiczenie najbardziej odpowiednie dla niego do trenowania piersi.
Naszym zadaniem będzie wyjaśnienie chłopcu w sposób pokojowy i jasny powodów, dla których niektóre klasyczne i „mityczne” ćwiczenia nie są dla niego korzystne, a przede wszystkim sprawienie, by zrozumiał, że nie jest w stanie wykonać „płaskiej ławki” jak wszystkie „macho” absolutnie nie spycha go do kręgu „przegranych”, jak często się uważa lub wierzy w to, co czasem nazywam „dżunglą wagi” ...
Jest zatem jasne, jak ważne jest poznanie tych małych, ale fundamentalnych powodów „dlaczego”, bez wchodzenia w dalsze szczegóły, takie jak obecność możliwych patologii, paramorfizmów i dimorfizmów, nawet dla „najnowszego” instruktora w procesie przygotowywania stołu treningowego.
Po wprowadzeniu tego krótkiego wprowadzenia, które mi wybaczyło, może wydawać się nieco polemiczne, chciałbym porozmawiać o dwóch najczęstszych „szczególnych biotypach konstytucyjnych”: KLAWIATURY I TRAPEZOIDALNIE, odsłaniając w skrócie anatomiczne płaszczyzny, na których działa lepiej lub gorzej dla konformacji stawów kostnych, grup mięśniowych, które wymagają większej uwagi i najbardziej odpowiednich ćwiczeń dla każdego, a także tych, które nie są zalecane.
Biotyp obojczyka
Jest to zdefiniowane w ten sposób dla szczególnej struktury pasa łopatkowo-ramiennego dość zaakcentowanego i „szerokiego” na płaszczyźnie czołowej, co nadaje mu precyzję, szerokie obojczyki, płaską klatkę piersiową i ogólnie triceps i naramienniki już dobrze rozwinięte i stonowane.
Działa łatwiej i łatwiej na płaszczyźnie czołowej i wymaga szczególnego wzmocnienia w odniesieniu do PECTORALS, DORSALS I ABDOMINS.
- PECTORALS: są wykonywane w ćwiczeniach wykonywanych w płaszczyźnie strzałkowej, dla których są w niekorzystnej sytuacji.
Najlepsze ćwiczenia to: CROCI SU PANCA PIANA I CROCI SU PANCA INCLINATA.
Klasyczne przedłużenia na płaskiej ławce ze sztangą dają niewielki efekt, ponieważ obojczyk ma tendencję do większego wykorzystywania mięśni ramion i tricepsa, które w dużym stopniu uczestniczą w tym dwudzielnym ćwiczeniu i dlatego stanowią „mocne strony” podmiotu, kosztem słabych, czyli piersiowych.
Jednak pozostając na ćwiczeniu dwudzielnym na ławce, moglibyśmy zaproponować WYRÓŻNIENIA NA ŁĄCZONEJ ŁAWIE Z BARBELL LUB Z KIEROWNICAMI, bardziej korzystne ćwiczenie, ponieważ, biorąc pod uwagę pochyloną pozycję ławki, pozwala ona na lepszą mobilność i retro wycieczkę kawalersko-ramienną umieszczając ramiona i łokcie.
- DORSALS: ćwiczenia poświęcone tym mięśniom wykonywane są na obu piętrach,
Na płaszczyźnie czołowej obojczyk może działać lepiej, tak jest w przypadku ćwiczeń na BACK, takich jak LAT MACHINE.
Na płaszczyźnie strzałkowej doskonałym ćwiczeniem jest PULLEY AT 45 ° (zamiast wioślarza ze sztangą).
- DOROBEK: w biotypie obojczyka na ogół brakuje ich w porównaniu do tricepsów,
najlepszym ćwiczeniem jest CURL ON PANCA SCOTT (z hantlami lub sztangą), jedyne „podstawowe ćwiczenie dla bicepsów”, które w przeciwieństwie do Curl stojącego ze sztangą lub zawinięciem kabla, podczas którego często są zauważane kompensujące ruchy (oszustwo), które wpływają na ramię, podważając mocniejszy mięsień, naramienny, kosztem bicepsów.
Biotyp Trapezoidalny
Patrząc z przodu, ma on na ogół bardzo wyraźny trapez w porównaniu z naramiennikami, nadając mu klasyczny „opadający” kształt. Strukturalnie obojczyki są raczej krótkie i ten temat bardzo łatwo rozwija się wraz ze szkoleniem przede wszystkim PECTORALS, ROWERÓW I TRAPEZJI.
Potrafi bardzo dobrze pracować z ćwiczeniami, które rozwijają ruch w płaszczyźnie strzałkowej i napotykają trudności zamiast tych pracujących na płaszczyźnie czołowej. Grupy mięśniowe, na które zwracają szczególną uwagę, to: DELTOIDS, DORSALS, TRICEPS.
- DORSALS: ma doskonałe wyniki dzięki ćwiczeniom takim jak ROWING i PULLE, które działają dokładnie na płaszczyźnie strzałkowej bardziej komfortowo z punktu widzenia stawu.
W ćwiczeniach rozwijających się na płaszczyźnie czołowej, takich jak LAT MACHINE (zarówno z szerokim uchwytem pronacyjnym, jak i z mocnym uściskiem na wznak) zalecamy nieco szerszy uchwyt, aby uniknąć typowego dla tego biotypu niedoboru łopatkowo-ramiennego.
- DELTOIDY: Są to mięśnie, które trapezoid rozwija się najtrudniej, działając na „dyskomfortową” płaszczyznę czołową.
Niektóre sztuczki do następujących ćwiczeń:
- UCHWYTY BOCZNE: zwracaj uwagę, aby zawsze pozostawać na płaszczyźnie czołowej, trzymając ręce pronowane
- PIERSI ŚCIĄGANE SZEROKĄ BALANCEREM zamiast OPON NA WĄSKIEGO GNIAZDA, ponieważ te ultii działałyby na już mocny trapez.
- ABY NATURALNIE UNIKNĄĆ POWOLNEGO ZAŁOŻENIA (i MASZYNY LAT ZA POZIOMEM), nieużywanego już z powodu potencjalnych uszkodzeń, które w dłuższej perspektywie spowodowałyby, że staw barkowy, zmuszając go w trakcie wykonywania ruchu, do fizjologicznie nienaturalnego wstrząsu, a zatem szkodliwego,
