Podczas prawdziwej walki potrzeba wielu umiejętności, aby przetrwać. Pośród nich pamiętamy przede wszystkim dobrą technikę walki, dzięki której możliwe będzie opracowanie skutecznych ciosów przy odpowiedniej oszczędności energii. Oprócz techniki potrzebne są również cechy sportowe, takie jak siła, wytrzymałość i szybkość, znane w teorii ruchu i treningu jako zdolności warunkowe.
Teraz opór można zdefiniować jako „zdolność do utrzymania danej wydajności (danego zwrotu) tak długo, jak to możliwe (Martin, Carl, Lehnertz, 2004)”.
Do czego służy opór w prawdziwej walce?
Walki, prawie nigdy jedna na jedną, zazwyczaj nie trwają wystarczająco długo, aby wymagać specjalnego treningu odporności. Wyobrażając sobie, idealnie, pojedynek pomiędzy dwoma wojownikami, którzy walczą ze sobą bez reguł, starcie nie potrwa dłużej niż kilka chwil, biorąc pod uwagę moc niektórych strzałów, które można uwolnić w przypadku braku regulacji (kolana, łokcie, głowy, palce w oczach, kopnięcia w genitalia, ukąszenia itp.).
Trening oporu opiera się na możliwości wytworzenia, dzięki szczególnym obciążeniom fizycznym, pewnych adaptacji mechanizmów organizmu ludzkiego ukierunkowanych na produkcję energii metabolicznej. Najszerzej stosowaną cząsteczką do produkcji energii jest ATP (trójfosforan adenozyny), ale istnieje również GTP (trifosforan guanozyny): po oderwaniu fosforanu od poprzednich cząsteczek, przy wytwarzaniu ADP (difosforan adenozyny) lub PKB ( difosforan guanozyny) w zależności od przypadku można uzyskać energię.
Zobaczmy teraz, jakie są mechanizmy, dzięki którym można uzyskać ten efekt: w sumie są trzy, z których jeden jest tlenowy, a dwa beztlenowe, beztlenowy mleczan i beztlenowy kwas alaktowy. Pierwszy, jak sugeruje słowo „aerobik”, wymaga zużycia tlenu do produkcji energii, podczas gdy pozostałe dwa nie używają tlenu do wytwarzania energii. W beztlenowym mechanizmie laktacydu, oprócz produkcji energii, produkujemy również mleczan (lub kwas mlekowy) na poziomie kurczącego się mięśnia, który, choć może minimalnie pozytywnie wpływać na zdolność do przeciwstawiania się stresowi, wpływ, pod innymi względami, znacznie bardziej negatywnie1. Wreszcie, beztlenowy kwas alak- tywny nie oznacza wytwarzania mleczanu, ale produkcję nietoksycznego, ale bezużytecznego metabolitu: kreatyniny.
Teraz zobaczmy bardziej szczegółowo, na czym polegają te mechanizmy. Mechanizm aerobowy jest niczym innym jak reakcją spalania, w której paliwem jest wodór, a paliwem jest tlen. Tlen jest pobierany z otaczającego powietrza przez oddychanie płucne (następnie przez krew dociera do dzielnicy, w której jest potrzebny do produkcji energii). Zamiast tego wodór jest pozyskiwany z żywności, która z definicji składa się z węglowodanów (zwanych również cukrami lub węglowodanami), tłuszczów (lub lipidów) i białek (lub białek). Teraz, jeśli chodzi o białka, współpracują one, w warunkach fizjologicznych, tylko w minimalnym stopniu w dostarczaniu wodoru do produkcji energii metabolicznej. W dużej mierze są one używane do tego celu tylko wtedy, gdy brakuje dwóch pozostałych źródeł.
Jeśli chodzi o węglowodany, jedynym cukrem, z którego można ekstrahować wodór, jest glukoza, prosty cukier, który krąży we krwi lub znajduje się w mięśniach i wątrobie w postaci glikogen, rezerwa glukozy, która jest mobilizowana w przypadku wystąpienia (glikogen znajdowany w wątrobie rozpada się na glukozę, która jest uwalniana do krążenia w okręgu, aby umożliwić mu dotarcie do dzielnicy, w której go potrzebuje. Zamiast tego mięsień go wykorzystuje wyłącznie dla siebie, gdyby tego potrzebował). Wszystkie inne cukry, zanim będą mogły być wykorzystane do produkcji energii, muszą najpierw zostać przekształcone w glukozę. Z glukozy, poprzez złożoną sekwencję reakcji chemicznych zwanych glikolizą, otrzymuje się strukturę chemiczną, której nazwa to pirogronian (lub kwas pirogronowy). Z glikogenu, poprzez inny proces chemiczny znany jako glikogenoliza, możliwe jest uzyskanie cząsteczki zwanej glukozo-6-fosforanem, która jest produktem pośrednim glikolizy. Następnie pirogronian otrzymuje się z glukozo-6-fosforanu, postępując według tego samego procesu co glikoliza. W tym momencie pirogronian jest wykorzystywany do produkcji innej cząsteczki, znanej jako acetyloCoA (acetyl coenzyme A), która bierze udział w innej złożonej serii reakcji chemicznych znanych jako cykl kwasu cytrynowego lub cykl Krebsa, którego ostatecznym celem jest właśnie produkcja energii metabolicznej.
Teraz zobaczmy, jak wodór jest wydobywany z lipidów: lipidy podążają inną ścieżką niż glukozy. Ta droga, jak również kolejna sekwencja reakcji chemicznych, nazywana jest b-utlenianiem (utlenianie beta). Lipidy, z których otrzymuje się energię, to triglicerydy (lub triacyloglicerole). AcetylCoA pochodzi bezpośrednio z b-utleniania, które może wejść w cykl kwasu cytrynowego. Ale jaki jest cykl Krebsa? Cykl Krebsa jest sekwencją reakcji chemicznych, których celem jest wytwarzanie kontrolowanego spalania (jeśli w rzeczywistości proces spalania nie był kontrolowany, energia, która byłaby wytworzona, byłaby taka, że mogłaby uszkodzić komórkę, w której zachodzi reakcja ): wodór, paliwo, jest sprzedawany stopniowo do coraz większej liczby podobnych akceptorów, dopóki nie dotrze do tlenu, czyli do kompaktu. W szczególności rola niektórych cząsteczek transportera wodoru wyróżnia się: NAD (dinukleotyd nikotynamidoadeninowy) i FAD (dinukleotyd flawinowo-adeninowy). Gdy wodór dotrze do tlenu, może nastąpić reakcja spalania. Oprócz energii metabolicznej wytwarzane są również cząsteczki dwutlenku węgla (CO 2 ) i cząsteczki wody (H 2 O) dla każdego cyklu.
Porozmawiajmy o mechanizmie beztlenowym kwasu mlekowego. Jest to aktywowane, jeśli nie ma wystarczającej ilości tlenu, aby umożliwić uwolnienie całego wodoru obecnego na przenośnikach. W tym przypadku NADH i FADH2 gromadzą się, tj. NAD i FAD w ich zredukowanej postaci, z związanym wodorem, który blokuje glikolizę, cykl Krebsa i b-utlenianie. Jest to sytuacja, która może wystąpić z różnych powodów, ale zasadniczo mówiąc o stanie fizjologicznym, występuje, gdy mięsień musi mieć zbyt intensywny i przedłużony wysiłek, aby mechanizm tlenowy był w stanie zapewnić wystarczającą ilość tlenu.
To tutaj wchodzi w grę koncepcja progu beztlenowego: próg beztlenowy to intensywność pracy, do której produkowana jest pewna ilość mleczanu, i która gromadzi się tak, że na poziomie krwi osiąga wartość 4 mM podczas testów o wzrastającej intensywności. Kiedy intensywność pracy osiąga próg beztlenowy, mechanizm beztlenowy laktidu jest w pełni aktywowany.
Beztlenowy mechanizm kwasu mlekowego składa się z pojedynczej reakcji, w której przekształcenie pirogronianu w mleczan prowadzi do reformacji NAD. Innymi słowy, wodór jest odprowadzany do tego samego produktu co glikoliza, kwas pirogronowy, który staje się kwasem mlekowym. Uzyskany NAD jest ponownie wykorzystywany do działania powyższych mechanizmów. Teraz, jak już wspomniano, mleczan jest cząsteczką, która nie jest wygodna dla sportowca. Musi to zostać w jakiś sposób usunięte. Istnieje specjalny mechanizm usuwania mleczanu zwanego cyklem mięśniowo-wątrobowym Coriego: mleczan wytwarzany w mięśniu jest uwalniany powoli do krążenia, dociera do wątroby przez krew i tutaj jest ponownie przekształcany w pirogronian z odwrotną reakcją w stosunku do do tego doszło w mięśniu. Enzym katalizujący tę reakcję jest taki sam, a mianowicie LDH (dehydrogenaza mleczanowa). Kwas pirogronowy wytwarzany w wątrobie jest stosowany przez wątrobę do innych reakcji.
Wreszcie, beztlenowy mechanizm alactacid. Ten mechanizm wykorzystuje cząsteczkę zwaną fosfokreatyną. Mechanizm ten polega na oderwaniu fosforanu od fosfokreatyny, która samorzutnie ulega degradacji do kreatyniny i powoduje jej ADP. To staje się ATP. Pod koniec pracy kreatyna musi zostać poddana ponownej fosforylacji, co dzieje się kosztem innej cząsteczki ATP w warunkach spoczynku, a przynajmniej w warunkach tlenowych. W ten sposób będziesz gotów ponownie stawić czoła wysiłkowi, uciekając się do beztlenowego mechanizmu alactacid.
KONTYNUUJ »
Według:
 | Bitwa Marco Ukończenie wychowania fizycznego Tradycyjny drugi czarny pas Dan Karate (głównie styl Shotokan Ryu). |
