Edytowane przez Roberto Rillo - Książka Autor: Calisthenics BodyBuilding
Co to jest?
Jest to najczęstsza forma gimnastyki na wolnym ciele.
Etymologia tego terminu: Słownik Oxford definiuje go być może jako akronim między słowami „helleniczny” i „estetyka” lub „siła i piękno” i ogólnie opisuje go jako serię ćwiczeń gimnastycznych, wykonywanych rytmicznie, mających na celu rozwinięcie piękno, siła figury i elegancja ruchów.
W świecie anglosaskim Callistenic oznacza:
a) wszystkie te ruchy ogrzewania wykonywane za pomocą swobodnego ciała
jak naprzemiennie podnosić ręce wysoko, otaczać je, wykonywać przeskoki na przemian z rękami i przeciwległymi nogami itp.
b) wszystkie ruchy wykonywane z naturalnym przeciążeniem ciała, takie jak zginanie ramion, przysiady, podciągania itp.
Ta część narodziła się z „legendarnego” wspomnienia okresu, w którym było bardzo mało siłowni do budowy ciała, maszyny treningowe były rzadkie, a posiadanie prawdziwej sztangi z żeliwnymi dyskami było luksusem.
Niemniej jednak rytmika została wykorzystana w przygotowaniu sportowym młodych sportowców z doskonałymi wynikami funkcjonalnymi; wyniki z celami przerostowymi są niewielkie.
Brakowało organizacji ćwiczeń zgodnie z protokołem, który przewidywał podstawowe zmienne intensywności, głośności, częstotliwości itp.
Błędem było zawsze wykonywanie tych samych ćwiczeń, codziennie, dla maksymalnej liczby możliwych powtórzeń, jedzenie gnocchi z sosem mięsnym i czekanie, aż cud stanie się Steve Reeves.
Z aktualną wiedzą i połączoną z dobrą dietą rytmika z drugiej strony może być wydajnym i skutecznym treningiem we wszystkich sytuacjach, w których nie można chodzić na siłownię ze względu na czas, pieniądze, wakacje itp.
Umiejętność podnoszenia ciała wymaga sporego stopnia siły, czego często nie mają ci, którzy używają sztangi i hantli. Dlatego ćwiczenia te są bardzo trudne i męczące, ale zmiana dźwigni ciała pozwala na łatwiejsze pokonywanie odległości między podparciem / trakcją a oporem.
Skuteczny protokół wykonywania rytmiki przewiduje dla każdej grupy lub obszaru mięśniowego, rozgrzewkę z ćwiczeniem o średnim stopniu trudności, następnie ciężkie ćwiczenie, które należy wykonać w sposób wybuchowy dla wielu serii i kilku powtórzeń, w końcu zamyka się przeciętnym ćwiczeniem trudności w wykonaniu pojedynczej serii dla 15 powtórzeń i osiągnięciu wyczerpania kwasu mlekowego.
czworogłowego | |
 | Z pozycji wyjściowej wybuchnij jak najwyżej, rozciągając nogi i lądując, blokując w pozycji wyjściowej. Uruchom ponownie natychmiast. |
 | Wstań z pojedynczą nogą umieszczoną na wzniesieniu lub nawet bezpośrednio z ziemi. Noga, która działa jak balast, może być trzymana w drużynie przed nim lub całkowicie zrelaksowana do przodu lub na bok. Biegnij przy ścianie lub w pobliżu podpory, aby nie stracić równowagi |
 | Nigdy nie wykonuj pierwszego ćwiczenia, jest to niesławny przysiad i może być niebezpieczny dla kolan. Przesuń środek ciężkości do przodu, aby uklęknąć powoli hamując siłą ud i natychmiast wstań ponownie. Podczas wspinaczki nie pomagaj sobie z biustem. |
cielęta | |
 | Z jedną stopą na wzniesieniu podnieś się jak najwyżej i wróć do pozycji, obniżając piętę tak nisko, jak to możliwe. Pomocna dłoń służy tylko równowadze. |
Powrót bicepsów | |
 | Domowy wariant podobny do wioślarza ze sztangą lub niskim kołem. Trzymaj ciało prosto przez cały ruch. |
biceps | |
 | Wariant, jeszcze bardziej swojski niż poprzedni, zwijania sztangi. Jeśli noga jest całkowicie rozluźniona, będziesz zdumiony, jak ciężki może być, szczególnie jeśli wykonujesz ją za wioślarzem. |
z powrotem | |
 | Leżąc skłonni, jednocześnie podnosząc klatkę piersiową i nogi, utrzymując pozycję przez kilka sekund, wróć i powtórz. Ramiona mogą stać, w kolejności trudności, rozciągnięte wzdłuż boków, otwarte bocznie lub rozciągnięte do przodu. |
brzuszny | |
 | Podnieś nogi, balansując tułowiem do tyłu. Zmień pozycję w nieruchomym kwadracie spoczywającym tylko na kości ogonowej. |
 | Utrzymując retrowersję miednicy, rozciągnij nogi, a następnie zbierz je w klatce piersiowej. Nogi można zbierać i wysuwać zamiast jednocześnie, nawet na przemian. |
aerobik | |
 | Pomiń linę przez 10-30 minut w średnim wolnym tempie. Lub skacz w 30 sekundowych odstępach, a następnie 1 normalną minutę przez 8 kolejnych razy. Aby wykonanie było mniej monotonne, można wykonać skok z naprzemiennym krokiem, z dwiema stopami, krzyżując ramiona itp. |
