Dr Francesco Cundo '
Szybkość: jest wyrazem najwyższej dynamiki, jaką jest zdolny człowiek i która angażuje go zarówno w części mechaniczne, jak i w element psycho-nerwowy. Najwyższe zarejestrowane do tej pory szczyty prędkości w sekcjach bieżących wynoszą około 12 metrów / s, czyli 43 200 km na godzinę!
wiadomo, że szybkość skurczu mięśnia zależy od jego procentu szybkokurczliwych włókien mięśniowych zwanych włóknami typu FT lub II. Badania przeprowadzone przy użyciu biopsji (próbek tkanki mięśniowej) wykazały tę korelację.
Trening ukierunkowany na prędkość już w dzieciństwie lub w każdym razie do 13 lat, ma duże szanse na zmianę części lub wielu pośrednich włókien obiektu na białe włókna (szybkie).
CO TO MOŻLIWE DO POCIĄGU W SIŁOWNI:
zdolności warunkowe: siła
umiejętności koordynacyjne: technika gestów i zmiany rytmu w biegu
Siła
Fizjologicznie definiuje się ją jako zdolność do kurczenia się składników materii mięśniowej (miofibryli); atletycznie jako zdolność do wygrywania oporów, dlatego w szybkim wyścigu jako czynnik determinujący nabycie i utrzymanie prędkości.
AKTYWNA Siła (przydatna przy przyspieszaniu): Maksymalna siła, siła wybuchowa.
Siła REAKTYWNA (przydatna do biegania): Elastyczna siła wybuchowa, odbita siła sprężysta.
Najczęściej używane środki na siłowni to:
Przysiady i głębokie przysiady
½ Normalny i szybki przysiad
½ Skoku Squat
Kolejne skoki w pionie
przysadzisty
Przysiad składa się z serii zginania lub „przykucania” kończyn dolnych, przy czym udo zbliża się do podłogi, podczas gdy w głębokim przysiadie niemal dosięga piętki kolbą. Oczekiwane przeciążenie waha się od 100% do 150% masy ciała sportowca. Przydatne do rozwijania maksymalnej siły.
½ Squats i ½ Quick Squats.
Tym razem zakręt nie pozwala, by udo dosięgało równolegle do ziemi, ale zatrzymuje się kilka stopni przed, 30 ° zamiast 45 °, kąt znacznie bardziej skorelowany z biegnącą akcją. Przeciążenie waha się od 150% do 250% masy ciała sportowca. Przydatne do rozwijania siły wybuchowej.
½ Skoku Squat.
Składa się z szybkiej serii pół-fałd w przedłużeniu z skokiem holowania, z obciążeniem 50% masy ciała, metoda przydatna przede wszystkim do rozwijania siły odbitej-sprężysto-odbitej.
Zawsze, aby rozwinąć siłę odbitą sprężyście, pionowe skoki są używane na równych stopach, zawsze utrzymując czujność na stopie sportowca, która musi być reaktywna, szybka i z końcówką skierowaną do góry w żargonie „stopa na młot ". Odbicie musi umożliwiać uzyskanie maksymalnej możliwej wysokości.
Technika gestów i zmiany rytmu w biegu
W biegu zajmiemy się techniką biegania, powtarzając tak skomponowane:
5 x (2 'przy 15 km / hi 1' przy 20 km / h) odzysku między seriami 3 'przy 7 km / h. podczas ćwiczenia zwrócimy uwagę na gest techniczny, dbając o to, aby stopa spoczywała na ziemi, nie opierając pięty, ramiona wahały się jak wahadło, szyja i ramiona pozostały niezaznaczone, co czyni ruch tak naturalnym, jak to możliwe.
