Oczywiście to, co wspomniano w poprzednim akapicie, w żaden sposób nie oznacza, że BCAA stanowią „marginalną” grupę składników odżywczych, ale tylko:
- katabolizm łatwo zbuforowany przez prawidłową dystrybucję posiłków, a ich szerokie rozprzestrzenianie się w żywności (np. 6 g zawarte w 100 g mięsa lub 1, 5 g w 100 g chleba) uniemożliwia ich integrację.
Wynika z tego, że zamiast czystej suplementacji aminokwasów rozgałęzionych, główna integracja węglowodanów uzupełnionych w BCAA - podczas i po pojedynczym wysiłku na granicy wydolności tlenowej lub w okresie szczególnie bliskich wyników - może stanowić optymalną kombinację dla zoptymalizować wydajność i zatrzymać katabolizm mięśni.
W odniesieniu do dawek podawania, chociaż nie udokumentowano żadnych skutków ubocznych przedawkowania, Ministerstwo Zdrowia zaleca nie przekraczanie 5 g / dzień składające się z leucyny, izoleucyny i waliny w stosunku 2: 1: 1, najlepiej w połączeniu z tiaminą (wit. .B1) i pirydoksyna (wit. B6) do 30% RDA.
Podsumowując, integracja rozgałęzionych aminokwasów może mieć znaczenie, jeśli zostanie przeprowadzona w trakcie lub po wykonaniu w warunkach:
- Treningi zbliżone do maksymalnej wydajności, zarówno pod względem objętości, jak i intensywności
- Niedostateczne ogólne żywienie
- Wyczerpanie zapasów glikogenu mięśniowego
Co więcej, doświadczenie dietetyka sportowca uczy, że niektórzy badani wydają się być bardziej „kataboliczni” niż inni, dlatego zaleca się integrację z rozgałęzionym zgodnie z zalecanymi dawkami przez ograniczony okres, na końcu którego nastąpi test wydajności i analiza składu ciała .
W przypadku pozytywnych i istotnych zmian, pożądane byłoby kontynuowanie integracji i (w przypadku wielu codziennych sesji treningowych) stosowanie umiarkowanie wyższych dawek (2-3 g więcej) zgodnie z opisaną powyżej procedurą.
