siłownia

Bieżnia, stopniowe treningi dla maksymalnych rezultatów

Pod redakcją Roberto Pala

Bieżnia jest zdecydowanie najlepszym narzędziem fitness. Po prostu powiedz trochę biegać, w rzeczywistości tak nie jest. Trening z bieżnią wymaga specjalnych środków ostrożności dla osób zaczynających od tego typu instrumentu, a nieostrożne lub przesadne użycie może prowadzić do irytacji i problemów z mięśniami nie tylko.

Dlatego początkowo zawsze lepiej jest podążać za konkretnymi sztuczkami, które doprowadzą nas do unikania problemów wszelkiego rodzaju i bólu po treningu.

Poniżej przedstawiamy kilka drobnych sztuczek, które skrupulatnie przestrzegane pozwolą ci bezpiecznie trenować i przynieść niemal natychmiastowe korzystne rezultaty.

Zacznij stopniowo: osoby rozpoczynające bieżnię po raz pierwszy można łatwo doprowadzić do przesadzenia. Sesje, które są zbyt długie lub zbyt intensywne, mogą powodować stwardnienie mięśni i skurcze. Rozpocznij stopniowo każdy trening, być może zaczynając od odrobiny zdrowego rozciągania mięśni, jest absolutnie niezbędne, aby móc wykonać dobry trening.

Umiarkowane prędkości: umiarkowana prędkość jest bardzo ważna dla tych, którzy niedawno zbliżyli się do tego typu treningu. W rzeczywistości prędkości około 12 km / h są więcej niż wystarczające na pierwsze sesje treningowe. Posiadanie potężnej bieżni, która pozwala na osiągnięcie prędkości 20 km / h, nie oznacza, że ​​trzeba jej używać w pełni lub „rzucać wyzwanie” mocy dostępnego silnika.

Stała prędkość: stałe tempo, szczególnie dla osób zbliżających się do świata fitness, jest prawie obowiązkowe. Dlatego unikaj szarpnięć i chodów ze zmienną prędkością, aby uniknąć problemów z mięśniami, które mogłyby uniemożliwić trening w kolejnych dniach.

Unikaj nachylenia platformy: nachylenie platformy jest doskonałą odmianą treningu; jednak powinno się to stosować tylko wtedy, gdy faza początkowa została zmetabolizowana, co może być bardziej lub mniej długie w zależności od użytkowników. Lepiej byłoby zatem pozostawić skłonność platformy do kolejnych sesji treningowych i rozpocząć swoją „karierę biegacza na bieżni” z płaskimi i łatwiejszymi powierzchniami.

Stała kontrola: kontrola podstawowych parametrów, takich jak tętno, ma absolutne znaczenie dla wszystkich sportowców, a tym bardziej dla tych, którzy zbliżają się do tego świata po raz pierwszy. Często bieżnie oferują bardzo zaawansowane programy monitorujące i systemy, które dobrze wykonują tego typu pomoc. Dodanie do nich dobrego czujnika tętna lub czujnika tętna może jeszcze zwiększyć poziom kontroli i zwiększyć bezpieczeństwo treningu.

Opinia lekarza i wyspecjalizowanego personelu: słuchanie opinii lekarza jest niezbędne dla nowych sportowców. Nie wszyscy z nas są tacy sami, więc nie korzystaj z rad znajomych i krewnych, ale zamiast tego polegaj na wyspecjalizowanym personelu, który wie, jak zalecać spersonalizowane metody treningowe dla twojego ciała i twojego stanu.

Tylko małe wskazówki, ale często, dla tych, którzy podchodzą do treningu z bieżnią po raz pierwszy, mogą uniknąć nieprzyjemnych problemów w mięśniach i stawach.