Wytyczne dotyczące prawidłowego rozpoczęcia praktyki sportowej w wieku rozwojowym
Wiek ewolucyjny: przedział wiekowy od 11 do 16 lat.
W tych latach trzeba stać się pozytywnymi elementami procesu promocji, zdolnymi do rodzenia i podtrzymywania motywacji u chłopca, a nie tylko bycia zimnymi wykonawcami sztywnych i standardowych schematów motorycznych.
Nowoczesne programowanie
Samo ćwiczenie nie ma sensu, jeśli nie jest wstawione w zaprogramowanym kontekście. Programowanie (organizacja momentów edukacyjnych) charakteryzuje się tym, że przeniósł uwagę z treści na podmioty akcji edukacyjnej, ludzie
Cel (cele)
Powiązanie części praktycznej z częścią teoretyczną sprawia, że uczenie się tej ostatniej jest bardziej motywujące, ponieważ dotyczy sytuacji właśnie doświadczonych. Ważne jest, aby zweryfikować w długim, średnim i krótkim okresie zarówno realizację, jak i skuteczność celów i wymuszonych wyborów oraz motywację uczestników (aby promować racjonalną wymianę pomysłów z osobą unikającą efektu PIGMALIONE)
Metoda pracy z grupami interesu (indywidualizacji)
Metoda ta opiera się na zasadzie zaspokajania potrzeb jednostki przez grupę.
W związku z tym sesja jest zorganizowana w taki sposób, aby zaspokoić potrzeby każdego podmiotu poprzez włączenie ich do wspólnego kontekstu (grupy). Wielu nastolatków rezygnuje z aktywności fizycznej właśnie dlatego, że są zbyt wystandaryzowane i zbyt dedukcyjne
Cele szkolnego wychowania fizycznego
Edukacja musi być przede wszystkim środkiem rozwoju osoby, która uwzględnia rzeczywiste potrzeby ludności, ale także jednostki (np. Stosowanie metod pracy w grupach interesu). Powinien zatem dotyczyć nie tylko rozwoju fizycznego, ale także rozwoju psychologicznego i motywacyjnego.
Wstawianie wszystkiego w ogólny kontekst rozpoczęcia praktyki ruchowej jako środka zapobiegania, motywacji, uczestnictwa i rozwoju społecznego.
METODY PRACY, KTÓRE ZACHĘCAJĄ MOTYWACJĘ
Motywacja jest głównym rezultatem zaspokajania własnych potrzeb.
Dzięki odpowiedniemu wyborowi:
Metody pracy (praca grupowa-indywidualizacja) (indukcyjno-dedukcyjna)
zasady pracy (multilateralizm, wszechstronność, multi-sport)
działania
Możliwe jest zaspokojenie potrzeb każdego chłopca.
Wybór odpowiedniej treści
Sprawdź relację między treścią a celami, zadbaj o aspekty motywacyjne, a następnie potrzeby badanych.
Aby zwiększyć efektywność pracy, należy pamiętać o adekwatności i harmonii z metodą, znaczeniem i możliwością realizacji (przestrzenie, materiały, zmiany sezonowe).
| Metoda indukcyjna | Metoda dedukcyjna |
| rozwiązania zadań | Nakazowy-dedukcyjne |
| O prowadzonym odkryciu | Metoda mieszana |
| Darmowa eksploracja | Metoda przypisywania zadań |
| Eksperymentacja-obserwacja-porównanie-abstrakcja-uogólnienie | Wykonanie sprawdzania poprawności objaśnienia |
| Student student jest bohaterem procesu nauczania | Nauczyciel trenera jest bohaterem procesu nauczania |
| Edukuj = wydobądź | Educate = Umieść w środku |
| Postawa ucznia jest aktywna | „” jest pasywny |
| NB bardzo przywiązany do zasady poliwalentności: dobre zaangażowanie, a także motor emocjonalno-społeczno-poznawczy | Nie jest zgodny z zasadą wszechstronności |
Organizacja wielofunkcyjnego, wielostronnego i wielobranżowego programu
- zasada wszechstronności: czynności ruchowe muszą być ukierunkowane na rozwój umiejętności i zdolności, których przenoszalność, wartość i ważność są różnorodne
- zasada Multerality: odnosi się do aspektów dydaktycznych, czyli treści, środków i ich organizacji (gry, trasy, obwody, wielokrotne testy)
- zasada polisportività: odnosi się do praktyki wielu różnych dyscyplin sportowych lub działań z nimi związanych
Głównym celem programu aktywności fizycznej „jednostronnej i standaryzowanej” jest szkolenie i rozwijanie jakości fizycznej najbardziej zaangażowanej w ten konkretny sport. W tym celu przyjmuje się programy szkoleniowe, które wykorzystują niewiele powtarzalnych gestów, z niemal nieuniknionym ryzykiem, spowolnieniem lub nawet gorszym, blokowaniem procesów uczenia się ruchów dziecka.
Wręcz przeciwnie, szkolenie „wielostronne” sprzyja równoległemu i współczesnemu rozwojowi cech psychofizycznych, które można wytrenować u młodego człowieka, wykorzystując różne alternatywne i wielozadaniowe ćwiczenia.
Dlatego wielostronny charakter procesu szkoleniowego musi być naczelną zasadą szkolenia młodzieży.
Czynniki dobrego zdrowia w lekcji
- Siła i jędrność mięśni ściany brzucha
- Elastyczność przewodu krzyżowego i kończyn
- Skład ciała jako stosunek masy beztłuszczowej do tkanki tłuszczowej
- Wydajność sercowo-naczyniowa i oddechowa
Organizacja lekcji
- Rozgrzewka (wzrost temperatury ciała, przyspieszenie rytmu oddechowego, stres ośrodkowego układu nerwowego i SNP)
- Część centralna charakteryzująca wcześniej ustalone cele (trening sportowy, techniczne działania taktyczne w grupach wywodzących się z gier sportowych, rozwijanie umiejętności warunkowych poprzez konkretne ćwiczenia)
- Rozwój dobrych czynników zdrowotnych
- Ochłodzenie (przywrócenie warunków mięśniowych, krążeniowych, oddechowych i psychologicznych bardziej odpowiednich do późniejszych czynności)
Umiejętności koordynacyjne
Umiejętności koordynacyjne dzielą się na:
- OGÓLNE: umiejętności uczenia się motorycznego, umiejętności przywódcze i kontrolne, umiejętność adaptacji i transformacji ruchu
- SPECJALNE: percepcja przestrzenno-czasowa, równowaga, kombinacja, zróżnicowanie, reakcja, przewidywanie, fantazja ruchowa, rytmizacja
- PSYCHOMOTORIE: struktura przestrzenno-czasowa, ręczna koordynacja oczna i oczodołowa, lateralizacja, edukacja i kontrola oddechowa, kontrola napięcia mięśniowego i relaksacja psychomotoryczna, ogólna koordynacja dynamiczna
Najbardziej korzystny okres dla rozwoju umiejętności koordynacyjnych wynosi od 7 do 12 lat: w pierwszych latach życia zdolność uczenia się i kontroli motorycznej rozwija się bardziej, podczas gdy z biegiem lat obserwuje się znaczny wzrost zdolności adaptacyjnych, połączenie i transformacja ruchów. Ogólne umiejętności koordynacji są podstawą automatyzmu niezbędnego do uprawiania sportu. Aby wyszkolić umiejętności koordynacyjne, należy zawsze zmieniać zawartość, czyli jakość i intensywność bodźców, a także sposób ich proponowania. Siła i szybkość są łatwiejsze do odzyskania w dorosłości niż umiejętności koordynacji właśnie dlatego, że te ostatnie są bardziej wrażliwe na ćwiczenia na pewnych etapach życia.
Umiejętności warunkowe
wytrzymałość
Maksymalna siła i wytrzymałość nie powinny być trenowane specjalnie przed okresem dojrzewania, ponieważ nadmierne przeciążenie funkcjonalne może zagrozić prawidłowemu wzrostowi szkieletu chłopca.
Szybka siła jest natomiast podstawową reprezentatywną zdolnością zdolności warunkowych w okresie 6-14 lat i dlatego musi być odpowiednio stymulowana.
Prędkość
Jest to związane z rozwojem OUN i osiąga maksymalny rozwój od 7-8 lat do 12-13 lat. Rozwój prędkości idzie w parze z rozwojem umiejętności koordynacyjnych, co sprawia, że rozumiemy znaczenie wyżej wymienionych zasad multilateralizmu i wszechstronności.
odporność
aerobik, nie ma przeciwwskazań do rozwoju tej zdolności w młodym wieku, chociaż konieczne jest uwzględnienie ogólnego braku motywacji, z jaką dzieci radzą sobie z tymi ćwiczeniami;
kwas mlekowy: nie powinien być stymulowany konkretnymi ćwiczeniami, ale powinien być rozwijany swobodnie przez dziecko podczas spontanicznych gier
Wspólna mobilność
zdolność do wykonywania ruchów z szeroką wycieczką jest zmniejszona w okresie dojrzewania dzięki równoległemu rozwojowi siły, która ma tendencję do jej hamowania, dlatego należy podkreślić bardziej w okresie od 12 do 16
Metoda indukcyjna i metoda dedukcyjna w porównaniu
| ROZSZERZONA METODA | INTENSYWNA METODA | |
| Intensywność obciążenia | 45-60% | 75% i więcej |
| Liczba ćwiczeń | 4-10 | 4-6 |
| powtórzenia | 12-20 i + | 6-8 |
| czas trwania | 15-30 '' | 8-15 " |
| regeneracja | 15-45 '' | 60-120 " |
| seria | 3-5 | 3-5 |
| Odzyskiwanie między seriami | 2-3 ' | 3-4 ' |
| Efekty | Wydajność tlenowa, kapilarność, ogólna odporność, wytrzymałość | Maksymalna siła i szybka siła, wytrzymałość i przerost mięśni |
| Maksymalne obawy dla początkujących respektujących zasadę prawidłowego podawania ładunku, pamiętając, że aktywność fizyczna w wieku rozwojowym musi położyć fundament pod ekspresję maksymalnego potencjału w wieku dorosłym | Po 3 tygodniach przy stałym wysokim obciążeniu wprowadzany jest tydzień rozładowania, charakteryzujący się ładunkiem około 40-60% sufitu. Uwaga, aby zaproponować te ćwiczenia w wieku rozwojowym, poszukując prędkości i właściwej techniki wykonania, a nie rozwoju maksymalnej siły |
