Dzięki łatwości wykonania i bardzo niskim kosztom, wyścig (lub bieganie) wyróżnia się spośród wszystkich innych sportów dla bardzo dużej liczby praktykujących.
Ale czy praktyka biegania jest naprawdę tak prosta, jak się może wydawać?
Cóż, bieganie NIE „wie jak biegać”! Co więcej, nie mówi się, że ci, którzy tak dużo biegają, biegną DOBRY!
W podejściu do tej dyscypliny lekkoatletyki należy pamiętać, że podobnie jak we wszystkich sportach, konieczne jest równomierne rozwijanie techniki i zdolności fizycznych. Jeździec musi zatem osiągnąć właściwe i ekonomiczne tempo, ale także siłę, szybkość i ogólny opór organiczny .
Najważniejsze aspekty techniczne wyścigu dotyczą:
- Podparcie stopy, które musi odbywać się na AVAMPIEDE, nie na końcówce, a nawet na pięcie
- Prawidłowa i zrelaksowana pozycja tułowia i głowy
- Huśtawka kończyn górnych, naturalnie zgięta, ale zrelaksowana
Jeśli chodzi o ogólny opór, SLOW STROKE ma fundamentalne znaczenie i zajmuje znaczny procent ogólnej objętości treningu, zarówno jako specyficzne szkolenie, jak i sposób ogrzewania i osłabiania.
Przy wzroście obciążenia treningowego najłatwiejszym krokiem do wdrożenia jest RYTMOZA; mogą być bardziej lub mniej długie i intensywne, ale nigdy nie są przerywane i zawsze przeplatane z wolnym bieganiem. Umożliwiają one znaczne bodźce do metabolizmu energetycznego, utrzymując poziom uwagi i znaczną rozrywkę.
Bardziej wymagające dla programowania, organizacji i zarządzania są POWTARZANE BADANIA; mają dokładną funkcję rozwijania siły tlenowej poprzez przesunięcie poziomu intensywności tuż poniżej lub powyżej progu beztlenowego. Mogą być użyte do zwiększenia wytrzymałości z odległościami 1000-2000 m oraz przerwami 3-5 ”w sumie 4 km; lub mogą zorientować się w rozwoju siły aerobowej na dystansie 300-800 mz przerwami 3-6 'na łączną długość 2 km. W obu przypadkach konieczne jest kontrolowanie tętna.
Jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni, od początku wskazane byłoby skupienie się na obciążeniach naturalnych; praca musi obejmować jednakowo (z wyjątkiem korekcji postawy) mięśnie agonistyczne i antagonistyczne, z poszanowaniem zasady stopniowego wzrostu; w tym względzie bardzo przydatna jest metoda obwodowa, która rozwija się w ROZBUDOWY, INTENSYWNY i INTENSYWNIE ODPORNY. Intensywny obwód zapewnia wykonanie około 8-12 ćwiczeń (w 8-12 pozycjach), które mają być wykonane 10-12 razy o czasie trwania 15-30 "i 5-10" pomiędzy nimi. Ćwiczenia: Skip, ischio-crural, zbiórki z równymi stopami, zginanie tułowia, zginanie ramion, przeskakiwanie liny, wysunięcie tułowia i wyskok z wyścigu.
W intensywnym obwodzie zmienia się zakres impulsów, który musi oscylować między 160 a 180 (w zależności od wieku), wykonując największą możliwą liczbę powtórzeń oraz z odzyskiem pomiędzy pełnym obwodem a drugim 2-4 ',
W odniesieniu do intensywnej odporności, metody wykonania zapewniają wykonywanie ćwiczeń dotyczących tej samej grupy mięśni powtarzanych, aż są prawie wyczerpane; wtedy zmienisz grupę mięśniową itp. itd. Praca opiera się na liczbie powtórzeń wykonywanych przez okres co najmniej 20-25 ”i biorąc pod uwagę stopień zmęczenia, wskazane jest, aby nie nadużywać numeru seryjnego (maksymalnie 2-3 na grupę mięśni) i zastosować regenerację 2-4 „między nimi.
Z doniesień wynika, że praktyka biegania wymaga znacznie więcej opieki i uwagi niż można by się spodziewać po pozornie prostym sporcie; wady, które można ponieść, zaniedbując jeden lub więcej podstawowych aspektów dotyczących uczenia się, są wielorakie: nabycie niewłaściwych gestów sportowych, kontuzje, przeciąganie itp.
Dla początkujących wskazane jest zatem poleganie na sportowym centrum sportowym, w którym można wykorzystać wiedzę i doświadczenie wykwalifikowanych instruktorów i trenerów sportowych, aby nauczyć się przynajmniej podstaw technicznych i podstaw treningu ogólnego.
Bibliografia:
- Rewolucja sprawiła, że mleko - F. Sindici - Prasa - środa 24 listopada 2010 - TUTTOSCIENTI pag. 27
