ogólność
Związek między oddychaniem a stresem jest znany od bardzo dawna. W szczególności we wschodnich kulturach istnieją różne techniki oddychania stosowane do uspokojenia ciała i ducha.
Obecnie jednak dostępnych jest wiele różnych metod kontrolowania oddychania w celu przeciwdziałania stresowi i przywracania spokoju.
W tym artykule opiszemy pokrótce jedną z tych bardzo przydatnych technik oddychania, aby szybko uwolnić się od stresu.
Technika
Urodzona jako próba przeciwdziałania skutkom astmy przy oddychaniu, ta technika oddychania jest stosowana w celu zapewnienia szybkiej ulgi w stresie. Kiedy astmatyk ma wrażenie, że nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, spróbuj oddychać głębiej. Ale głębsze wdychanie nie działa, ponieważ podrażnione i opuchnięte tkanki oddechowe blokują dwutlenek węgla, który normalnie jest wydychany.
Dwutlenek węgla jest uwięziony, a ilość tlenu, która może zostać uwolniona do płuc, zmniejsza oddech z oddechem. Astmatyk bardzo się męczy, jego umysł staje się zamazany i staje się coraz bardziej drażliwy i przestraszony, ponieważ pozostaje bez najważniejszego pożywienia na całe życie.
Kiedy jesteśmy zestresowani, często wybieramy - świadomie lub nieświadomie - restrykcyjny wzorzec oddychania, który zwiększa poziom dwutlenku węgla w naszym organizmie i sprawia, że czujemy się mniej obecni i reagujemy.
Ta technika oddychania zmienia ten wzór, wykorzystując próżnię wytworzoną najpierw w płucach, natychmiast po wydechu, aby dostarczyć niezbędny tlen do organizmu i pomóc naprawić podrażnione tkanki.
Oddychanie
Ważne!
Jest to dwuetapowa procedura dwuetapowa. Usta pozostają otwarte podczas całego procesu. Każdy oddech jest połączony, to znaczy każdy oddech podąża za następnym, a każdy wdech i wydech następuje natychmiast po sobie.
Ćwiczenie nie zadziała, jeśli zatrzymasz się w dowolnym momencie.
- Szybko wdychaj jak najdokładniej, jakbyś był mile zaskoczony!
- Szybko zwolnij oddech, nagle wyrzucając go prosto przed siebie, tak jakbyś rzucał lotką po pokoju.
- Natychmiast wdychaj głęboko i całkowicie, najpierw rozszerzając brzuch, a następnie w górę w stronę klatki piersiowej.
- Z otwartymi ustami rozluźnij ciało i wypuść wydech.
- Powtórz w razie potrzeby.
Jeśli prawidłowo wykonałeś oddychanie, poczujesz uczucie „wesołości” wypełniające twoje tkanki wokół oczu i czoła.
Twój oddech będzie lżejszy, a twój umysł prawdopodobnie będzie miał nową i bardziej radosną perspektywę.
Oddychanie brzucha
