ogólność
Uważność oznacza osiągnięcie samoświadomości i rzeczywistości w chwili obecnej iw sposób bez osądu .
Tę świadomość można osiągnąć, wprowadzając w życie konkretne techniki medytacyjne wywodzące się z technik stosowanych w buddyzmie .
Innymi słowy, praktyka uważności uważa za swój główny cel osiągnięcie maksymalnej świadomości, dzięki której jednostka powinna osiągnąć stan dobrego samopoczucia . W rzeczywistości, stając się świadomymi i nie krytycznymi wobec siebie i rzeczywistości, jednostki powinny być w stanie kontrolować i powstrzymywać emocje, uczucia i negatywne myśli, które mogą prowadzić do cierpienia.
Rosnące zainteresowanie uważnością ustąpiło miejsca licznym badaniom mającym na celu zbadanie jego rzeczywistego potencjału, szczególnie w dziedzinie medyczno-terapeutycznej. Uzyskane do tej pory wyniki - które będą musiały być dalej badane - zachęcają i nakreślają uważność jako niezwykle przydatne narzędzie do łagodzenia cierpienia emocjonalnego pacjentów cierpiących na różnego rodzaju patologie.
Co to jest?
Czym jest uważność?
Jak już wspomniano, uważność oznacza posiadanie świadomości siebie poprzez zwracanie uwagi na rzeczywistość w chwili obecnej, w sposób obiektywny i oderwany, a przede wszystkim nieoceniający .
Nic dziwnego, że angielskie słowo „ uważność ” oznacza „ świadomość ”.
Praktyka uważności może zatem być uważana za rodzaj procesu, który - poprzez realizację określonych technik medytacyjnych - prowadzi jednostkę do uświadomienia sobie, swoich myśli, uczuć i rzeczywistości, rozumiany jak tu i teraz, otaczający go.
Uważność i buddyzm
Na pierwszy rzut oka pojęcie uważności może wydawać się bardzo skomplikowane. Jego początki wywodzą się z filozofii buddyjskiej, zgodnie z którą cierpienie (rozumiane jako cierpienie psychiczne) pochodzi z niewłaściwego spojrzenia na rzeczywistość, którą można skorygować poprzez medytację i osiągnięcie tak zwanego oświetlenia .
Idąc bardziej szczegółowo i pomijając aspekty religijne, zgodnie z filozofią buddyjską, jednostki mogą wyeliminować cierpienie, zdobywając poprawną wizję rzeczywistości w chwili obecnej (tu i teraz) i zdobywając właściwą świadomość siebie, swoich myśli i emocji. - w szczególności, negatywy - widzenie ich w rzeczywistości, czyli produktów umysłu, które jako takie mogą być kontrolowane .
Co NIE jest uważnością
Aby uniknąć nieporozumień, dobrze jest określić, że Uważność:
- NIE jest to forma transu : uważność, w rzeczywistości, jak mówi samo słowo, jest stanem świadomości, który wymaga maksymalnej jasności osoby.
- NIE jest to „mistyczne” lub religijne doświadczenie : chociaż uważność opiera się na technikach medytacyjnych wywodzących się z filozofii buddyjskiej, nie ma ona nic wspólnego z religią o tej samej nazwie.
- NIE jest to sposób na ucieczkę od problemów rzeczywistości : wręcz przeciwnie, uważność jest praktykowana, aby rozumieć i analizować rzeczywistość w chwili obecnej iw sposób bez osądu.
Ponadto należy podkreślić, że uważność NIE jest psychoterapią, ale może być uważana za rodzaj „strategii interwencyjnej”, która w razie potrzeby może być praktykowana w celu wspierania tradycyjnych metod terapeutycznych w celu promowania dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego pacjenta.
Po co
Po co jest uważność?
Jak wielokrotnie powtarzano, celem uważności jest osiągnięcie stanu samoświadomości, własnych myśli i emocji w tu i teraz, w sposób celowy, ale oddzielny i nieoceniający. Dzięki temu „oderwaniu” uważność powinna pomóc jednostce zaakceptować siebie i to, co dzieje się wokół niego i / lub w nim. Bardzo często ludzie mają skłonność do osądzania, krytykowania i rozpaczy z powodu tego, co się z nimi dzieje, co prowadzi do narodzin negatywnych myśli, złego samopoczucia i dyskomfortu.
Celem praktyki uważności jest nauczenie się patrzeć i akceptować rzeczywistość w obecnej chwili, patrząc na negatywne myśli w oderwany sposób i widząc je w tym, czym są, czyli jako produkty umysłu, które - z prawą praktyka - może być zrozumiana i kontrolowana, zapobiegając negatywnemu wpływowi na życie.
Wszystko to może być przydatne do radzenia sobie ze stresem, uczuciami i negatywnymi uczuciami, które mogą przytłoczyć ludzi podczas ich życia, szczególnie w szczególnie delikatnych okresach (na przykład w trakcie i / lub bezpośrednio po ciąży), po urazach lub fortach wstrząsy (na przykład zgony, szczególnie poważne wypadki itp.) lub po wystąpieniu chorób. Uważność może zatem być użytecznym narzędziem również w dziedzinie medyczno-terapeutycznej, jako wsparcie dla tradycyjnych metod leczenia, w celu poprawy stanu emocjonalnego pacjenta.
Historia i program MSBR
Historia uważności i ideacji programu redukcji stresu opartego na uważności
Chociaż początki uważności zatonęły w odległej przeszłości (filozofia buddyjska), można powiedzieć, że wprowadzenie uważności i jej praktyki w dziedzinie medycyny wynika z badań przeprowadzonych przez amerykańskiego biologa i profesora Szkoły Medycznej Uniwersytetu w Massachusetts Jon Kabat-Zinn .
Opierając się na własnych doświadczeniach medytacji, Kabat-Zinn przekonał się, że praktyka uważności może być wykorzystana w dziedzinie medyczno-terapeutycznej. Począwszy od zjednoczenia jego wiedzy naukowej i znajomości buddyjskiej filozofii i jogi, w 1979 roku amerykański biolog założył Klinikę Redukcji Stresu na Uniwersytecie w Massachusetts, gdzie opracował swój program redukcji stresu i dla Relaks (z języka angielskiego, program redukcji stresu i relaksacji ). Ten program został stworzony przez Kabat-Zinn poprzez dostosowanie koncepcji filozofii buddyjskiej i tradycyjnych technik medytacyjnych do zachodniej medycyny. Intencją Kabata-Zinna było wprowadzenie praktyki uważności w szpitalach, ośrodkach zdrowia i klinikach, aby pomóc pacjentom cierpiącym na przewlekły ból i / lub śmiertelne choroby radzić sobie ze stresem i cierpieniem,
Program został następnie udoskonalony, a buddyjskie zasady u jego podstawy zostały ponownie zaproponowane z bardziej naukowym podejściem, co dało początek ośmiotygodniowemu programowi znanemu jako „ redukcja stresu oparta na uważności ” lub „ MBSR ” ( redukcja stresu oparta na świadomości).
Program MBSR osiągnął wielki sukces, tak bardzo, że nawet dzisiaj jest on przyjmowany w różnych dziedzinach i stosowany w wielu sytuacjach.
Zmiany w programie MSBR
Sukces programu redukcji stresu uważności (MBSR) opracowanego przez Kabata-Zinna był tak skuteczny, że doprowadził do pojawienia się nowych programów terapeutycznych stosowanych w wielu dziedzinach i opartych dokładnie na programie MBSR. Pośród nich pamiętamy:
- Terapia poznawcza oparta na uważności : jest szeroko rozpowszechnionym i sprawdzonym naukowo programem łączącym praktykę uważności z terapią poznawczą stosowaną u pacjentów z depresją .
- Zapobieganie nawrotom opartym na uważności : proponowany protokół zapobiegania nawrotom uzależnień.
- Poród i rodzicielstwo oparte na uważności : jest to innowacyjny program edukacyjny, proponowany z zamiarem „promowania zdrowia psychicznego obojga rodziców, wspierania poczucia własnej skuteczności porodu i ułatwiania pracy, poprawy relacji z partnerami i wrażliwość rodzicielska ”(dr Larissa G. Duncan i Catherine Shaddix, MA, poród oparty na uważności i rodzicielstwo (MBCP): innowacje w przygotowaniu narodzin do wspierania zdrowych, szczęśliwych rodzin, w Int J ur. ; 2 (2): 30–33).
- Świadomość żywieniowa oparta na uważności: program mający zapewnić wsparcie pacjentom z zaburzeniami odżywiania lub z problemami związanymi z jedzeniem.
- Starsza opieka oparta na uważności: program stworzony w oparciu o opracowany przez Kabata-Zinna i dostosowany do potrzeb osób starszych, ich rodzin i personelu - opieki zdrowotnej i opieki niemedycznej - przydzielonych do ich pomocy.
- Usprawnienie relacji oparte na uważności: program mający na celu wzbogacenie relacji, w szczególności jako para.
Aplikacje
Zastosowania uważności
Praktyka uważności może być przydatna zarówno w życiu codziennym, jak iw obecności określonych stanów patologicznych, które nieuchronnie negatywnie wpływają na samopoczucie emocjonalne osoby, na którą wpływ ma bezpośrednio lub pośrednio.
Praktyka uważności może być zatem wykorzystywana do zmniejszania stresu i kontrolowania negatywnych emocji w miejscu pracy, w szkołach i środowiskach akademickich oraz we wszystkich tych przypadkach, w których może być konieczne stawienie czoła nieprzyjemnym sytuacjom lub takim, które powodują dyskomfort i / lub powodują cierpienie do osoby.
Poniżej przedstawimy pokrótce kilka „praktycznych” zastosowań uważności, na których przeprowadzono kilka badań.
ciekawość
Niektórzy specjaliści z branży zalecają uważność w celu promowania odporności . Aby uzyskać więcej informacji na ten temat, zalecamy przeczytanie dedykowanego artykułu, klikając tutaj.
Zastosowanie uważności w wieku pediatrycznym i ewolucyjnym
W wieku dziecięcym i rozwojowym praktyka uważności może być przydatna zarówno do pomocy potrzebującym dzieciom, jak i do pomocy dzieciom bez szczególnych problemów w rozwijaniu umiejętności prospołecznych .
Uważność stosowana w wieku rozwojowym może być zatem uważana za przydatne narzędzie, które może pomóc dzieciom - zarówno z jak i bez trudności - uświadomić sobie i swoim emocjom oraz nauczyć się zwracać uwagę na innych, sprzyjając rozwojowi umiejętności społeczne i emocjonalne .
Skuteczność praktyki uważności w wieku rozwojowym wydaje się potwierdzać badania prowadzone na ten temat. W rzeczywistości z tych badań wynika, że dzieci, które uczono pewnych praktyk uważności, wykazały lepszą zdolność do regulowania i radzenia sobie ze stresem oraz bardziej optymistyczną i opartą na współpracy postawę w porównaniu z dziećmi, które nie zostały nauczone żadnej praktyki uważności.
Oczywiście techniki uważności stosowane w wieku dziecięcym muszą być dostosowane i dostosowane do możliwości dzieci, do których są adresowane. W związku z tym zaproponowano techniki medytacji, które są krótsze i łatwiejsze do wykonania niż te przewidziane dla dorosłych.
Czy wiesz, że ...
Na podstawie niektórych badań wydaje się, że dzieci z ADHD mogą korzystać z praktyki uważności. Wzrost samoświadomości i otaczającego środowiska wydaje się być skuteczny w zmniejszaniu typowych zachowań ADHD.
Zastosowanie uważności podczas ciąży
Podczas ciąży pojawienie się stresu i niskiego nastroju jest dość powszechnym zjawiskiem. Jeśli jednak stres i zły nastrój utrzymują się, mogą zakłócać relacje matka-dziecko i sprzyjać pojawieniu się zaburzeń nastroju poporodowego.
Z tego powodu stosowanie praktyk uważności może okazać się przydatne. Badania przeprowadzone w tym zakresie wykazały, że matki, które przeszły program MBSR opracowany przez Kabat-Zinn w czasie ciąży, wykazały poprawę nastroju o 20-25% w porównaniu z matkami, które nie przestrzegały programu podczas ciąża. Osiągnięta poprawa dotyczyła głównie zmniejszenia objawów depresyjnych i lękowych oraz zmniejszenia stresu w okresie poporodowym.
Jak to zrobić
Jak ćwiczyć uważność
Techniki medytacji stosowane w uważności są zazwyczaj praktykowane w pozycji siedzącej, na podłodze na poduszkach lub dywanach lub na krześle. Oczy powinny być zamknięte, a koncentracja osoby powinna być skierowana wyłącznie na oddychanie i ruchy brzucha podczas wdechu i wydechu. W ten sposób osoba powinna być w stanie osiągnąć świadomość własnego oddechu . Dzięki praktyce świadomość oddechu powinna być rozszerzona na świadomość siebie, swoje myśli, emocje i otaczającą rzeczywistość.
Ci, którzy po raz pierwszy podchodzą do uważności, zazwyczaj wykonują krótkie sesje medytacji, trwające około 10 minut. Czas medytacji można następnie zwiększyć, gdy zdobędziesz doświadczenie i zgodnie z własnymi potrzebami.
Jak realizowany jest program redukcji stresu oparty na uważności
Program redukcji stresu oparty na uważności, opracowany przez Kabata-Zinna, z drugiej strony, polega na łącznym wykonywaniu wyżej wymienionych technik medytacyjnych i ćwiczeń jogi, samodzielnie - niezależnie - lub w sesjach grupowych razem z innymi. ludzie i wraz z wykwalifikowanymi instruktorami. W tym względzie należy podkreślić, że ci ostatni powinni nie tylko posiadać gruntowną wiedzę na temat programu MBSR, ale także powinni mieć dobre osobiste doświadczenie medytacyjne.
Program redukcji stresu oparty na uważności opracowany przez Kabat-Zinn trwa osiem tygodni, podczas których zaplanowano spotkanie grupowe na około dwie i pół godziny w tygodniu. Spotkania grupowe obejmują pierwszą część praktycznej medytacji i końcową część dzielenia się doświadczeniami podczas praktyki. Oczywiście istnieje również indywidualna praca do wykonania codziennie w domu.
Podczas spotkań grupowych głos instruktorów prowadzi ludzi przez medytację. Jeśli chodzi o ćwiczenia, które mają być praktykowane w domu, zamiast tego, jeśli to konieczne i przewidywane, instruktorzy dostarczą każdemu osobnikowi specjalne zapisy.
Czy wiesz, że ...
W kilku włoskich miastach istnieją Ośrodki Uważności, które zajmują się rozpowszechnianiem i promowaniem praktyk uważności. Ponadto niektóre z tych ośrodków organizują różnego rodzaju kursy, takie jak na przykład program Kabrat-Zinn MBSR i wieczory medytacyjne prowadzone przez instruktora.
