By Dott.Luca Franzon
Podczas świąt wielkanocnych tradycją jest czyszczenie wiosenne, często podczas reorganizacji naszych domów wyrastają z niektórych skrzynek, o których zapomnieliśmy i które w jego czasach były tak użyteczne i zabawne ....
Z pudełka treningowego nadszedł czas, aby wyciągnąć całą serię ćwiczeń, które zostały zapomniane i robiono to przez większość czasu, ponieważ są one niesamowicie męczące i przymiotnikowe, które odwiedzający salę wagową wydają się zapomnieć!
To będzie to, że budowanie ciała nie jest już modne i że ludzie oddali się spokojniejszej kondycji, ale jeśli w końcu chcą uzyskać rezultaty, które są tak dużym lub małym wysiłkiem, muszą być wykonane. A potem z zapomnienia pojawia się oderwanie od ziemi i zwrot ku skrzyni. Przerwa jest podstawowym i niezwykle męczącym ćwiczeniem, ale jednocześnie jest ruchem, który wszyscy robimy i ośmielę się powiedzieć w wielu sytuacjach życiowych. Gospodyni wie, jak podnieść ciężki przedmiot z ziemi. Oddzielenie jest często oznakowane jako bardzo niebezpieczne ćwiczenie dla kręgosłupa, a tym samym umieszczane na tylnym palniku. Możliwe obrażenia, które mogą wystąpić podczas wykonywania oderwania od podłoża, wynikają z użycia zbyt dużych obciążeń lub niewłaściwego wykonania ćwiczenia, co wpłynie na układ mięśniowo-szkieletowy. Ćwiczenia o znacznej intensywności, które dostarczają ciału niezwykłego ciągu anabolicznego, a jednocześnie nie są tak niebezpiecznym ćwiczeniem, jeśli wykonywane są przy użyciu odpowiedniej techniki.
Zobaczmy teraz, jak należy wykonać martwy ciąg.
USUWANIE ZIEMI
Stopy powinny mieć szerokość ramion lub nieco bliżej. Najlepszym sposobem na określenie idealnej pozycji stopy jest zamknięcie oczu i wyobrażenie sobie, że zamierzasz zrobić duży skok. Zobaczysz, że twoje stopy będą dość blisko szerokości ramion i że końcówki będą proste. Zalecana rękojeść jest podobna do stóp zbliżonych do szerokości ramion. Najczęściej używanym uchwytem jest odpowiedni uchwyt calowy lub mieszany, szczególnie skuteczny przy maksymalnym obciążeniu. Ten chwyt nie jest czasami zalecany, ponieważ może wpływać na symetrię ruchu i interwencji mięśniowych, ponieważ kończyny górne występują w pronacji, a drugie w supinacji, problem, który można rozwiązać zmieniając ustawienie szeregowe. Bardzo korzystne może być użycie specjalnych haczyków, dzięki którym większość ciężaru jest przenoszona bezpośrednio na nadgarstki, zmniejszając napięcie palców, a tym samym zapewniając stabilność chwytu i możliwość korzystania z dobrych obciążeń. Po ustawieniu stóp przód nóg musi stykać się z prętem, gdy kąt stawu skokowego zostanie wygięty. Trzymając tułów przedłużony, wygnij go na stawach bioder, aby chwycić sztangę z wyciągniętymi ramionami i tak, aby ramiona wystawały lekko z prostopadłej do pręta.
A teraz czas na ćwiczenie:
pierwsza faza to oderwanie, które z pozycji wyjściowej (A) prowadzi do równowagi poniżej kolan (B), z tylko interwencją mięśni kończyn dolnych. Biust utrzymuje swoje nachylenie względem pionu, a głowa pozostaje z nim w linii.
druga faza, czyli ładowanie, odbywa się poprzez nieznaczne rozciągnięcie tułowia i podniesienie sztangi tuż nad kolanami (C).
faza przedłużania występuje, gdy otwierając odpowiednie kąty kolan i bioder (D), osiąga się równowagę na poziomie miednicy (E).
Należy pamiętać, że od fazy oderwania do końcowej fazy przedłużania ramiona nie interweniują aktywnie, ale ograniczają się do bycia środkiem połączenia ciała z kołem równowagi.
Ćwiczenie dotarło do tego punktu i może powrócić ścieżką do tyłu i powrócić do pozycji wyjściowej, lub dla najbardziej chętnych może kontynuować i skręcić w zakręt w klatce piersiowej, lub w fazie przedłużenia (D) nie ma przestań przynosić sztangę do miednicy, ale poprzez małe obciążenie nogami i zgięcie przedramienia na ramieniu (F) otrzymasz sztangę na wysokości ramion (G).
Analizując biomechanikę gestu można zrozumieć, że jest więcej zaangażowanych mięśni niż tych, które pozostają w spoczynku. Z tego powodu oderwanie się i obrócenie w klatkę piersiową to dwa ćwiczenia, które mają zasadnicze znaczenie dla tych, którzy chcą zwiększyć siłę mięśni i przerost. Dla tych, którym trudno jest rozwinąć dobre mięśnie zamiast szlifowania serii ćwiczeń i ćwiczeń, radzę wypróbować te ćwiczenia, upewniając się, że sytuacja się poprawi, być może nawet w krótkim okresie.
Będąc ćwiczeniem wymagającym użycia znacznych obciążeń, należy wiedzieć, jak dobrze uczyć i natychmiast rozpoznać, co może być błędem w wykonaniu. Najbardziej oczywiste błędy to zginanie pleców, trzymanie sztangi z dala od ciała i nadmierne poszerzanie stóp, błędy, które wpływają na kręgosłup i sprawiają, że ćwiczenie jest mniej skuteczne.
Powiedziawszy, że wszystko, co pozostało, to załadować sztangę i przeżyć niesamowitą emocję, która zbyt długo pozostawała zamknięta w pudełku pokrytym kurzem i wkładana do tylnego palnika.
