Fizjologiczne założenia do kompilacji programu motorycznego dla najmłodszych.
Sedentariness i otyłość są powszechnym problemem wśród dzieci naszego społeczeństwa, Około 4% wszystkich dzieci w Europie jest dotkniętych otyłością, a 25-50% z nich utrzymuje nadwagę nawet w wieku dorosłym, rozwijając wczesne sytuacje patologiczne.
Z drugiej strony, ich cechy fizyczne różnią się od cech ich rodziców i dlatego dobrze jest przeanalizować wymagania fizjologiczne przed podejściem do konkretnej dyscypliny sportowej lub programu ćwiczeń fizycznych. Proponujemy zatem szereg dowodów wynikających z licznych badań naukowych, z którymi mamy nadzieję sprawić, że trenerzy i technicy motoryzacji zaczną myśleć.
Układ sercowo-naczyniowy
Dzieci, mniejsze niż dorośli, mają także małe narządy wewnętrzne, a wśród nich serce. Zmniejsza się zatem również zakres skurczowy, czyli ilość krwi wydalonej za pomocą pojedynczego uderzenia (około 70 ml dla osoby dorosłej).
Aby skompensować niższy zakres skurczowy, serce zachowuje szybszy rytm i wyższe tętno maksymalne (FCM). W rzeczywistości, w przeciwieństwie do 195-200 bp / min dwudziestolatka, dziecko może osiągnąć FCM nawet 215 bpm / min. (Sharp, 1995). Jednak maksymalne tętno pozostaje stałe w okresie przed okresem dojrzewania, więc wydaje się, że nie odgrywa żadnej roli w poprawie aktywności tlenowej.
Należy jednak pamiętać, że pomimo faktu, że FCM jest wyższa, ta ostatnia nie może całkowicie zrekompensować niższej objętości skurczowej, co można wykazać przez fakt, że objętość krwi tętniczej w l / min jest mniejsza w porównaniu z osobnikami dorosłymi.
Jednak w przeciwieństwie do tych ostatnich, dzieci otrzymują większą objętość krwi tętniczej do mięśni podczas wysiłku, wynikającą z większej różnicy w stężeniu O2 między krwią tętniczą i żylną (DAV - Difference Artero Venosa). Obliczone wartości DAV wydają się być niższe (między 12 a 20%) u dzieci przed dojrzewaniem w porównaniu do dzieci w wieku dojrzewania, chociaż nadal nie jest pewne, czy różnica O2 ma taki sam rozwój jak u dziecka.
Układ oddechowy
W dzieciństwie funkcja sercowo-oddechowa zaczyna się rozwijać, a następnie kończy, gdy dojrzeje. Podczas tej długiej podróży będą wytwarzane ważne zmiany w czynności płuc, z postępującym wzrostem objętości respiratora w spoczynku i podczas wysiłku.
Maksymalne wartości wentylacji wzrosną z 40-45 l / min w wieku 5-6 lat do 140-150 l / min u dorosłego mężczyzny. Dzieci mają również mniejszą głębokość oddechu i dlatego wymagają zwiększenia liczby oddechów.
Sharp (1995) odkrył około 60 oddechów / min u dzieci w porównaniu do około 40 oddechów / min u dorosłych. Spowoduje to, zwłaszcza po intensywnym wysiłku fizycznym, bardziej bezdechowe oddychanie niż u dorosłego, stan znany jako Tachypnea (z greckiego Tachi, szybkiego i Pneuma, powietrze), który może martwić rodziców i trenerów, ale który zamiast tego należy uznać za normalną reakcję ożywiona gra.
Wydajność tlenowa
W wyniku tego, co dzieje się z narządami najbardziej bezpośrednio związanymi z tą jakością, takimi jak serce i płuca, wydolność tlenowa zwiększa się wraz z wiekiem. Badania w tym zakresie (Krahenbuhl, Skinner i Kort, 1985. i Bar-Or, 1983) donoszą, że postęp poprawy tej jakości jest dość podobny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, przy minimalnych różnicach w okresie poprzedzającym. -puber, w którym VO2max (maksymalne zużycie tlenu) może zgłaszać wzrosty o około 200 ml / min rocznie. Stwierdzono również, że VO2max niektórych dzieci wzrósł z 1, 42 do 2, 12 l / min w okresie między 8 a 12 rokiem życia, tj. O 49% wzrost w porównaniu z wartościami początkowymi (Bailey, Ross, Mirwald i Weese, 1978).
Istnieją oczywiście również rozbieżności w obu płciach, które stają się wyraźniejsze w okresie dojrzewania. Dziewczęta w rzeczywistości osiągają szczytowy poziom poprawy wydolności tlenowej, około 12-14 lat, utrzymując wartości niższe niż około 15% w porównaniu z chłopcami, którzy zamiast tego poprawiają się do wieku 17-18 lat lat (Cerretelli, 1985). Prawdę mówiąc, u kobiet pierwszy stopniowy spadek wartości jest doceniany nawet po 8 latach. Dziewczęta w tym wieku mają średnią wartość VO2max wynoszącą 50 ml / kg / min, która spada do prawie 40 ml / kg / min w wieku 16 lat.
Te różnice w obu płciach są często interpretowane za pomocą zmian w składzie ciała, to znaczy spowodowanych wzrostem masy tłuszczowej dziewcząt, jako bezpośrednią konsekwencją dojrzewania (chociaż, według innych autorów, niektóre czynniki społeczno-kulturowe może wpływać na zmniejszenie aktywności ruchowej u kobiet). Jednak niektóre badania wskazują, że jeśli połączymy wartości VO2max z objętością mięśni kończyn dolnych, różnice znikają. Dane te potwierdzają niektóre prace dotyczące zachowania VO2max / kg, (stosunek między maksymalnym zużyciem O2 a masą ciała), stosowany jako wskaźnik siły roboczej.
Możliwość treningu VO2max u osób przed dojrzewaniem
Ogólnie badania wskazują, że jeśli dzieci wykonują trening aerobowy 3-5 razy w tygodniu, przy ciągłej aktywności co najmniej 20 minut przez 12 tygodni, możliwe jest zwiększenie VO2max z 7 do 26%. Średnio jednak dziecko może oczekiwać poprawy o około 10% VO2max po programie treningu sercowo-naczyniowego.
Dzieci przed dojrzewaniem, poddane systematycznemu treningowi, są w stanie poprawić swój VO2max, ale nie tak skutecznie jak dorośli po programie ćwiczeń aerobowych.
W każdym razie widzieliśmy, że sesje treningowe ukierunkowane na ten cel nie wykazują żadnego szczególnego efektu aż do 11-12 lat, tak bardzo, że sugerują, że sprawność aerobową można trenować w pobliżu fazy dojrzewania, zwłaszcza u mężczyzn.
Wielu kwestionuje wartość treningu aerobowego, ponieważ zgłaszane ulepszenia VO2max nie powinny być powiązane ze szkoleniem, jeśli chodzi o wyrafinowaną mechanicznie skoordynowaną wydajność. W okresie przed okresem dojrzewania jesteśmy świadkami ciągłego i szybkiego dostosowywania koordynacji ruchowej, głównie z powodu zmian wielkości ciała.
Ponadto, w dzieciństwie, włókna nerwowe poprawiają powłokę mielinową (mielinizację), która umożliwia szybsze przewodzenie impulsu nerwowego, aw konsekwencji zwiększenie transmisji informacji sensorycznych i motorycznych oraz lepszą ekonomikę wydatku energetycznego, co przełoży się to pozytywnie na fizyczne zmęczenie i zużycie tlenu.
Metabolizm beztlenowy
Bieganie, skakanie, rzucanie, a także fundamentalne znaczenie dla dojrzewania podstawowych wzorców ruchowych dziecka, reprezentują gesty, które mogą sprawić, że zrozumiemy predylekcję dziecka do aktywności beztlenowej. Niektórzy wyjaśniają, że ten rodzaj aktywności okazuje się bardziej zachowaniem psychologicznym niż predyspozycją do aktywności beztlenowej. Ponadto, w porównaniu z ogólnym kontekstem działań dzieci, wysiłki krótkoterminowe są prawdopodobnie bardziej ograniczone niż się wydaje na pierwszy rzut oka.
W tym czasie wnioski sugerowały istnienie potencjalnego związku między beztlenowym metabolizmem mięśni a dojrzewaniem fizycznym, które jednak nie zawsze jest potwierdzone dzisiaj. Ogólnie dzieci mają ograniczoną zdolność do glikolizy beztlenowej aż do okresu po okresie dojrzewania, ponieważ mają znacznie niższą aktywność niż enzymy glikolityczne.
Eriksson i in. (1973) wskazali, że 11-13-latkowie mają około połowy enzymu PFK (PhosfoFruttoKinase) w porównaniu z dorosłymi, w wyniku czego dzieci nie mogą wytwarzać dużej ilości energii w wyniku metabolizmu beztlenowego i muszą liczyć się znacznie więcej na aerobiku. Z tego powodu dzieci wykazują znacznie większą aktywność enzymów związanych z metabolizmem tlenowym niż dorośli, co w konsekwencji pozwala im także na lepsze utlenianie tłuszczów podczas aktywności tlenowej. Niektóre badania (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky i Macek, -Mackova) potwierdziły, że dzieci mają niską aktywność enzymu LDH (dehydrogenazy mleczanowej) w metabolizmie kwasu mlekowego.
Konkludując
Jak widzieliśmy, narządy i układy metaboliczne najmłodszych wykazują pewne istotne różnice w porównaniu z dorosłymi. Chociaż badania nad metabolizmem beztlenowym i tlenowym są nadal niekompletne, pokazały, że te dwa systemy nie są dwiema odrębnymi jednostkami, ale dwoma układami metabolicznymi, które często oddziałują ze sobą, nie tylko w wieku dorosłym, ale także w latach poprzedzających dojrzewanie. Co więcej, rzeczywistość naukowa zdaje się sugerować, że aktywność fizyczna typu tlenowego jest najbardziej odpowiednia dla aktywności fizycznej dzieci przed dojrzewaniem.
Nie ma konkretnych ćwiczeń do raportowania, konieczne jest raczej zaproponowanie ćwiczeń i gier, które stymulują, oprócz uczenia się, odpowiednie substraty energetyczne, zawsze pamiętając o osobliwościach anatomiczno-fizjologicznych dzieci. Gdy technik dowie się o tych cechach, będzie musiał zapewnić bogatą i wysokiej jakości bazę silnikową, która sprzyja złożonemu uczeniu się technicznemu i jak najbardziej zróżnicowanemu (w formie multidyscyplinarności), aby stymulować optymalną strukturę schematów motorycznych.
Bezużyteczne jest zatem szukanie przedwczesnych specjalizacji w wieku dziecięcym, przede wszystkim wtedy, gdy dowody naukowe informują nas, że do 12-13 lat umiejętności radzenia sobie z intensywnymi czynnościami i złożonymi gestami ruchowymi są zdecydowanie ograniczone.
 | Alessandro Stranieri Osobisty trener fitness www.stranieri-fitnesstrainer.it |
