Dr Davide Marciano
W ostatnich latach, we włoskich salach gimnastycznych, zawsze z większą częstotliwością, słyszymy o treningu funkcjonalnym i coraz częściej widzimy obszary poświęcone temu szkoleniu, gdzie prawo nie jest już estetycznie piękną i niebotycznie kosztowną maszyną, ale spartańskie środowisko, w którym można wykonywać bezpłatne ćwiczenia lub / i za pomocą prostych narzędzi, takich jak fitball, piłki lekarskie, TRX, kettlebells, bułgarskie torby, kluby, skakanka, podciągany bar itp.
W związku z tym chciałbym, abyś zastanowił się nad ekonomiczną różnicą między utworzeniem obszaru funkcjonalnego a jego konfiguracją z narzędziami izotonicznymi, a nawet kardio. DOSKONAŁE różnice inwestycyjne, ale przychody, które mogą łatwo być korzystne dla funkcjonalności. Dlatego: „PROSTOTA i DOSKONAŁA PERSPEKTYWA BIZNESOWA”.
Ale czym jest trening funkcjonalny?
Mówi się, że ruch jest funkcjonalny, gdy odzwierciedla gesty codziennego życia, naturalne ruchy osiągane dzięki synergicznemu skurczowi kilku grup mięśni. Celem tego treningu jest rozwinięcie pięknego, harmonijnego i silnego ciała poprzez ćwiczenia przypominające podstawowe funkcje, dla których się narodziło; dlatego tworzymy ścieżki, które są jak najbliżej tego, co ludzkie ciało robi z natury.
W naszym codziennym życiu nie ma typowej izolacji mięśniowej pomieszczenia wyposażenia, cokolwiek robimy, od zwykłego chodzenia po podnoszenie torby na zakupy, od wspinania się po skakanie, wymaga ruchów dozwolonych przez synergię mięśni.
Nasze ciało narodziło się, aby wykonywać ruchy - proste i nie - dzięki swojej całości, a nie przez dzielenie każdego obszaru. Mówimy o ćwiczeniach charakteryzujących się ruchami wielu stawów (więcej stawów, które stymulują łańcuchy mięśniowe) wykonywanych na różnych płaszczyznach i osiach.
Trening ten, dzięki swoim właściwościom, pobudza głębokie mięśnie, które tworzą wspólną stabilizację, w przeciwieństwie do klasycznej pracy analitycznej, do której jesteśmy przyzwyczajeni na siłowni. Ta praca stabilizująca zapobiega wielu urazom i wzmacnia stawy. Im bardziej ćwiczenie jest niestabilne, tym głębsze mięśnie (typowy przykład reprezentowany jest przez mankiet rotatora) muszą tworzyć stabilizację. Pomyśl o trudnościach, na jakie napotykasz podczas przenoszenia, na przykład z przedłużenia sztangi na przedłużenie hantli. Z pewnością 100 kg podniesione w kole balansowym nigdy nie będzie odpowiadało masie 50 kg na ramię w rozciąganiu z hantlami. Ponownie, jeśli przejdziemy od rozciągnięcia do zgięcia wykonanego na 2 piłkach lekarskich, najprawdopodobniej nie będziemy w stanie wykonać nawet kilku powtórzeń.
Z tej kardynalnej zasady funkcjonalności, reprezentowanej przez stabilizację, rodzi się termin bardzo używany w tej dyscyplinie: „szkolenie podstawowe” . Odnosi się do wzmocnienia głębokich mięśni tułowia i miednicy, aby zoptymalizować każdy gest, który wymaga stabilności. Rdzeń jest centrum, a ruch zaczyna się właśnie od środka naszego ciała. Dzięki stabilnemu i mocnemu rdzeniu wszystko będzie prostsze i bezpieczniejsze, od wspinania się na stołku po kucanie - rzuty - prasa wojskowa itp.
W obliczu tych niezliczonych korzyści należy dodać niejednokrotnie masowe szkolenie funkcjonalne. Nie do pomyślenia jest przekazywanie balistycznych lub bardzo niestabilnych ruchów niedoświadczonym osobom lub nawet z podstawowymi problemami.
Wystarczy pomyśleć na przykład o związku między huśtawką (ćwiczenie balistyczne wykonywane za pomocą narzędzia zwanego kettlebellem, które kocham) a obciążeniem kręgosłupa.
Wstępna historia medyczna jest obowiązkowa przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia, zwłaszcza jeśli jest funkcjonalna.
Czy kolana analizowanego tematu są recurvatum, czy są to valga czy vare?
Czy mięśnie obręczy barkowej są wolne od jakichkolwiek nienormalnych napięć?
Wyobraź sobie uszkodzenia, które mogą spowodować huśtanie się obiektu z cofniętym łańcuchem tylnym.
To tylko kilka uwag, które należy wziąć pod uwagę, jeśli chodzi o ćwiczenia funkcjonalne, które źle wykonane mogą spowodować o wiele większe obrażenia niż ćwiczenia klasyczne.
W tym „nowym” i fascynującym świecie jest tyle dobrego; Trening funkcjonalny z pewnością nie stanowi trendu chwili, który ma zniknąć w przyszłym sezonie. Ponadto definiuję funkcjonalność jako doskonałą aktywność, uzupełniającą również inne dyscypliny (od kulturystyki po lekkoatletykę). Osobiście używam tych ćwiczeń od pewnego czasu w moich „klasycznych” treningach hipertroficznych. Znalazłem wyraźny wzrost siły we wszystkich analizowanych obiektach (wzrost obciążenia na poziomej ławce na przysiadach i innych). Nie wspominając o wyraźnej poprawie wydajności, którą widziałem w sportach takich jak tenis i piłka nożna.
