ROLA PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO W SIŁOWNI
W nowoczesnej siatkówce trener fizyczny nie może już ograniczać się do wykonywania swojej pracy. Zamiast tego musi być podstawowym punktem odniesienia dla całego systemu relacji i interakcji (z trenerem, lekarzem, fizjoterapeutą itp.).
Trener fizyczny musi posiadać wiedzę na temat:
b) specyficzna ocena funkcjonalna;
c) profilaktyka specyficzna (nie tylko propozycja ćwiczeń wykonanych prawidłowo, ale także ocena zabiegów i ochrony sportowca podczas wykonywania czynności).
d) konkretna rehabilitacja (wiedza, która może sprawić, że będzie w stanie pomóc, ale nie zastąpi, zarówno fizjoterapeuty, jak i trenera, nawet w przypadku bezpośrednich interwencji w terenie).
Personel zespołu:
trener fizyczny
fizjoterapeuta medyczny
2. trener
1. trener
FUNKCJONALNY ZESPÓŁ OCENY PALLAVOLISTY
fizjoterapeuta
historia medyczna
funkcja stawu
podparcie i wykończenie w pozycji ortostatycznej (obecność ortezy)
ocena osteopatii
TRAINER
a) historia fizyczna
b) ocena posturalna
c) napięcie mięśniowe
d) skład ciała
e) elastyczność stawów i mobilność
Historia fizyczna
Wiek (data urodzenia).
Ogólne cechy antropometryczne (wysokość, waga, zasięg).
Specyficzne obwody (ramię, górna-środkowa-dolna część uda, łydka).
Zwyczaje treningowe (doświadczenie sportowe gracza).
Urazy w przeszłości (problemy ostre i przewlekłe).
Ocena posturalna
Obecność postawy kifotycznej (rozpowszechniona u wysokich graczy).
Skolioza i deficyty mięśniowe między prawą a lewą częścią ciała.
Napięcie lędźwiowe i kulszowo-podeszwowe (trudności w zgięciu tułowia).
Prawidłowa pozycja mocy (otwarte ramiona, skurcz przykręgowy, środek ciężkości na podporach).
Napięcia mięśniowe
Niezrównoważona zawartość treningu może prowadzić do nierównowagi między funkcjonalnie połączonymi obszarami mięśni, powodując cofanie się i wynikające z tego zaburzenia równowagi mięśniowej.
Wszelkie napięcia należy zatem szybko zidentyfikować i wyeliminować, analizując postawę i symetrię:
- głowa, ramiona, kręgosłup, miednica i kostki (umiejscowienie za obiektem).
- szyjka szyjki macicy, grzbiet grzbietowy, kręgosłup lędźwiowy i brzuch (ustawienie z boku względem pacjenta).
Skład ciała
Gruby sportowiec nie jest sportowcem!
Dzięki prostej plikometrii można stale monitorować (co 6 tygodni) równowagę między masą tłuszczu a masą beztłuszczową.
Osobiście używam ośmiu fałd (biceps, triceps, piersiowy, subscapularis, pachowy środkowy, grzebieniowy biodrowy, brzuszny, przedni udowy), rozwijając je w dwóch formułach (Jackson i Pollock z siedmioma fałdami, Durnin z czterema fałdami) i obliczając średnią między nimi.
Ocena elastyczności
Funkcjonalność wiąże się z czytaniem postawy sportowca. W tym celu konieczne jest, zwłaszcza w przypadku młodszych sportowców, opracowanie profilu elastyczności poprzez trzy proste testy mobilności stawów:
- Usiądź i sięgnij (postać Kendalla)
- Test przysiadu (różne pozycje)
- Test z powrotem rom (siedząc i na wznak)
TRZY PODSTAWOWE POJĘCIA
PROFILAKTYKA
Zapobieganie oznacza rozwój systemu pracy fizycznej, który zapobiega uszkodzeniom struktur najbardziej obciążonych szkoleniami technicznymi. Właściwe postępowanie oznacza zmniejszenie ryzyka i ciężkości obrażeń.
ODSZKODOWANIA
Aby zrekompensować środki, aby przywrócić sytuację równowagi (w szczególności mięśni), gdzie konkretne gesty techniczne mają tendencję do zmiany. Dobrze to zrobić oznacza ograniczenie nierównowagi mięśni.
REHABILITACJA
Rehabilitacja oznacza przywrócenie sportowca do normalnej i pełnej sprawności sportowej. Dobrze to zrobić oznacza uniknięcie niebezpieczeństwa ponownego wystąpienia.
CZYNNIKI ZAPOBIEGANIA
ZEWNĘTRZNE
Użyte obuwie
Stan gry i treningu
Warunki środowiskowe (temperatura, wilgotność)
Rola i poziom konkurencyjności sportowca
WEWNĘTRZNY
Odzyskiwanie, integracja i regeneracja
Ogrzewanie i chłodzenie
Obciążenia robocze
Stres emocjonalny
Planowanie szkoleń
Równowaga mięśniowa
KONCEPCJA PRZEWODNIK REHABILITACJI SPORTU
1) Zmniejszenie ostrej fazy (zapalenie itp.).
2) Odzyskiwanie ruchu (artykulacja, prawidłowe chodzenie itp.).
3) Odzyskiwanie siły i wytrzymałości mięśniowej.
4) Odzyskanie koordynacji i równowagi.
5) Odzyskiwanie umiejętności sportowych i określonych gestów sportowych.
Praktyczne aspekty rehabilitacji sportowej
Określić, w której z wcześniej opisanych faz (nie odizolowanych, ale połączonych) jest ranny sportowiec.
Określ dzienne obciążenie pracą, które sportowiec może wytrzymać, aby uniknąć przeciążenia lub niedociążenia.
Aby wyjaśnić sportowcowi różnicę między biologicznym leczeniem a funkcjonalnym odzyskiwaniem, gdzie przez funkcjonalne odzyskanie rozumiemy odzyskanie pełnej zdolności techniczno-koordynacyjnej gestu, pełnego maksymalnego potencjału konkurencyjnego i pełnego potencjału mentalnej finalizacji zadania wyścigu.
Skonfiguruj program konserwacji zapobiegawczej po zakończeniu powrotu do działalności konkurencyjnej.
Ściśle współpracuje z fizjoterapeutą, lekarzem i trenerem.
Fazy rehabilitacji
1) Ambulatoryjna rehabilitacja wsparcie psychologiczne i ustawienie terapii fizycznych, podręczników, posturalnych itp.
2) Rehabilitacja w wodzie: artykulacja, ćwiczenia przygotowawcze do chodzenia, tonowania i wzmacniania mięśni wykonywane w środowisku ochronnym.
3) Rehabilitacja na siłowni:
test oceny funkcjonalnej, tonowanie ogólne, regeneracja chodu, praca aerobowa, ćwiczenia proprioceptywne.
4) Rehabilitacja w terenie:
specjalne programy tonowania, koordynacji i zręczności.
UWAGA (1)
Konkretne gesty sportowe powodują nierównowagę mięśni.
Nierównowaga ta, jeśli nie zostanie odpowiednio skompensowana, prowadzi do cofnięć, które zbliżają głowy stawów i w konsekwencji determinują predyspozycje do bólu stawów.
Niektóre mięśnie mają tendencję do osłabiania się i skracania, inne tylko do osłabienia.
Odpowiednia kompensacja gestu sportowego staje się zatem pierwszą formą zapobiegania sportowcowi.
UWAGA (2)
W analizie gestu sportowego pojedyncza dzielnica mięśniowa nie jest oceniana, lecz ruch całego łańcucha kinetycznego. Dlatego rozwiązanie problemu fizycznego może czasami znaleźć się daleko od bólu.
Bóle barku: wycofanie ilio-psoas.
Bóle pachwinowe: wycofanie zginaczy biodrowych, co prowadzi do przesunięcia miednicy do przodu, co z kolei prowadzi do skrócenia przywodzicieli.
Ból pleców (obszar lędźwiowy): wycofanie zginacza biodra i sztywność mikrochirurgiczna, czynniki prowadzące do hiperlordozy. Słabość brzucha i pośladków.
Bóle kolana: cofnięcie odbytnicy i nierównowaga między zginaczami i prostownikami nogi.
ZAPOBIEGANIE I ĆWICZENIA KOMPENSACYJNE W SIATKÓWCE
Bagażnik i kończyny górne (pierwsza część)
Brzucha (odbyt i skośne)
Rdzeń (grzbietowy, lędźwiowy)
Postawa kręgosłupa lędźwiowego i ischiocrural
Trakcja + wioślarz (ercolina)
Rzuć się podatny
Niskie koło pasowe (pociągnij za ramiona i ramiona)
Tylny słupek tylny (podatny odleżyn, hantle)
Obrót ramion (hantle, rozpostarte ramiona)
Lat maszyna pociągnięta do klatki piersiowej (odwrotny uchwyt)
Bagażnik i kończyny górne (druga część)
Bardzo obrotowa Ercolina (krótka dźwignia, piłka pod pachą)
Obrót zewnętrzny z kierownicą (odlewanie boczne, krótka dźwignia)
Wyjątkowo rotacyjna rutyna (lekkie ćwiczenia)
Rutyna barku (elastyczna)
Piony boczne (kierownice)
Podnieś dłoń do przodu (kierownice)
Ćwiczenie baseballu hantle
Kończyny dolne (pierwsza część)
Monopodaliczne przedłużenie nóg izometrycznych (ostatnie stopnie, praca 6 "+ 1" rec.)
Ekscentryczne monopodaliczne przedłużenie nogi
1/3 przysiad izometryczny (praca 6 "+ 2" rec.)
Monolodalne ekscentryczne podwinięcie nogi (wspomagane)
Monopodaliczna prasa mimośrodowa
Składany krok monopodaliczny
Podzielone przysiady (multipower, hantle)
Sissy squat (2 hantle na ścianie)
Kończyny dolne (druga część)
Przednie naprzemienne rzuty (sztanga, hantle)
Naprzemienne rzuty boczne (sztanga, hantle)
Box squat (głęboki róg, z postojem)
Dynamiczny przysiad równoległy z piłką lekarską między kolanami
Siedząca łydka (powolna faza ekscentryczna)
Ćwiczenia propriocepcji (plecy, kostka, kolano)
electro
Pod redakcją: Lorenzo Boscariol