Maszyna za maszyną VS lat przed nami

Edytowane przez Andrea Turri

Jednym z najbardziej zewnętrznych pytań do operatorów siłowni jest z pewnością: „Jaka jest różnica w maszynach Lat między występem przed głową a tą z tyłu?”

Niestety słyszymy wiele sprzecznych opinii i rażących nieścisłości, nawet w tekstach i czasopismach z tego sektora: „tylna maszyna rozwija tylne deltoidy”, „latarka z tyłu nie jest absolutnie zalecana” lub „latarka przed nami lepiej trenuje trapez”, itd.

Przeanalizujmy dwie wersje jednej z niewielu naprawdę skutecznych „maszyn”, zrodzonych naśladując motorykę niezastąpionych podciągnięć:

Maszyna z trakcją za głową

Wykonanie przewiduje trakcję baru, noszonego za karkiem, aby dotknąć wyższej części trapezu.

Zaangażowane mięśnie: ( Signorile 2002 ) Wielka grzbietowa (w mniejszym stopniu), duża okrągła, duża piersiowa (ograniczona), coracobrachialis, subscapularis, biceps brachialis, brachioradialis, długa głowa triceps (ograniczona).

Zaangażowane stawy: ramię, łokieć, nadgarstek.

Uwagi: Stymuluje (w procentach) więcej wielkiej grzbietowej dla lepszego przywodzenia ramienia, ale zawsze w mniejszym stopniu niż w drugiej wersji z powodu zmniejszonego zakresu stawowego.

Przed użyciem tego typu egzekucji konieczne będzie sprawdzenie stopnia ruchomości stawu kompleksu kawalersko-ramiennego, ponieważ osoba, która ma trudności z rotacją zewnętrzną kości ramiennej i pozycjonowaniem tylnego barku, nie będzie w stanie wykonać jej prawidłowo.

Należy podkreślić, że - chociaż ta egzekucja jest często używana jako etykieta ćwiczeń, która może potencjalnie uszkodzić ramiona (nawet jeśli stabilność barku jest w rzeczywistości niewielka) - niebezpieczeństwo dla tej artykulacji nie występuje w trakcji, ale w ćwiczeniach kompresji jako spowolnienie (Rosenthal 1997, Gross i in. 1993) . W każdym razie z pewnością uniknie się tego u osób z zespołem niestabilności kawalersko-ramiennej lub zespołu kontrastowego (Dine Sep 1995) .

Latarka z trakcją z przodu

Egzekucja przewiduje przyczepność drążka przed twarzą i przenoszona na górną część wielkiego piersiowego.

Zaangażowane mięśnie: ( Signorile 2002 ) Gran dorsalis (w większym stopniu), duże okrągłe, duże piersiowe, tylne naramienne, subpospinate, przyśrodkowa i dolna część czworoboczna, biceps ramienny, brachioradialis, długa głowa triceps.

Zaangażowane stawy: ramię, łokieć, nadgarstek.

Uwaga: Chociaż wykonanie to stawia pod znakiem zapytania więcej mięśni niż wersja z tyłu maszyny „za”, jest jeszcze lepsze do stymulacji dużego grzbietu, biorąc pod uwagę większy zakres ruchu stawów. Ponadto będzie on również bardziej kompletny ze względu na zaangażowanie mięśnia czworobocznego i tylnego naramiennika.

bibliografia