Dr Antonio Parolisi
Dzisiaj jest tak wiele przydomków, które przypisuje się tłuszczowi wokół talii: są tacy, którzy nazywają to bekonem, ci, którzy kochają, ci, którzy się kręcą lub po prostu ci, którzy mówią „brzuch” ...
Obecnie znaczna część branży fitness wzbogaca tereny kapitałowe o produkty, które mają na celu trenowanie słynnych mięśni brzucha w celu uzyskania kwadratów lub niesławnego żółwia.
Są ludzie, którzy mają „nerwy” twierdzić, że wykonanie 10 minut dziennie konkretnego narzędzia dla tych mięśni może zmniejszyć linię talii, aby wyrzeźbić brzucha Dextera Jacksona ...
Rzeczą, której niestety wszyscy doświadczają, jest rzeczywistość faktów, która jest bardzo różna i „brzuch” jest zawsze obecny.
Niestety, nawet na siłowni popełniasz duże błędy. Wystarczy być świadkiem treningu neofity, który prosi o utratę wagi i podkreślenie swojego brzucha, gdy zostanie mu przedstawiony program treningowy, być może z rutyną podzieloną, a następnie naprzemiennie z różnymi mięśniami, ale praca dla słynne mięśnie brzucha są zawsze obecne, jakby to było błogosławieństwo od boga Fitness.
Czytamy nawet na niektórych kartach: „brzuszki do woli”, prawie tak, jakby były sałatą po obiedzie ...
Nie wspominając o tym, że trenują wysoko, nisko brzusznie i utrzymują siłę, czytam też „centralne mięśnie brzucha” w Internecie.
Problem nie istnieje, dopóki rozczarowanie nie jest jedynym, które dominuje; w tym sensie, że „tłuszcz z brzucha nie topi się”, ale przynajmniej nie spowodował uszkodzeń.
Chodzi raczej o to, że często to szaleństwo mięśni brzucha może przynieść poważne problemy, gdy zamiast tego jest się przekonanym do zrobienia czegoś dobrego.
Spróbujmy zrozumieć.
Kręgosłup, nie wchodząc zbyt daleko w szczegóły anatomiczne, ma krzywe, które służą do rozłożenia obciążenia na wszystkie jego komponenty, kręgi z dyskami międzykręgowymi (amortyzatory).
Istnieje prawo w biomechanice, które chce, aby opór na kolumnie był równy liczbie krzywych kwadratów + 1, czyli R = (Nc x Nc) +1. Więc jeśli mam 100 kg na kolumnie, jak podczas wykonywania przysiadu, jeśli moje krzywe są dobrze zorganizowane, będę miał 3 duże krzywe, 2 lordozy (szyjki macicy i lędźwi) i 1 kifozę (grzbietową). Będę więc miał R = (3 x 3) +1 lub 3 x 3 = 9 + 1, a opór wyniesie 10. Zatem kolumna będzie miała odporność na słynne 100 kg równe 10.
Jeśli zmniejszę krzywiznę z kolumny, tak jak kiedy siedzę lub kiedy wkładam brzuch, zginając biodro chowając miednicę i lordozę lędźwiową zmniejsza się lub znika, to bierze krzywą ze słynnego równania i dlatego wynik będzie R = ( 2 x 2) +1 lub 5. Zatem usunięcie krzywej kolumny zapewni odporność na słynne 100 kg równe 5 lub 50% mniej. To tak, jakby amortyzator samochodu był naładowany w 50%. Spróbuj zrobić dziury lub załadować je i zobaczyć, co się stanie.
Fizjologicznie każda osoba powinna mieć przednią krzywą wypukłą zwaną szyjką, krzywą z wypukłością zwaną grzbietową tylną i krzywą z wypukłością przednią zwaną lędźwiową. (Rysunek 1)
Niestety, ze względu na zmiany postawy, zepsute postawy, ważne urazy, kolumna ulega zmianom w morfologii swojej struktury i często krzywe kręgosłupa (kolumny) są zmniejszone lub zwiększone, stwarzając problemy w zarządzaniu rozkładem obciążeń wzdłuż kręgów. Wyniki? Często ból i cierpienie.
Praca mięśni brzucha za pomocą ćwiczeń typu chrupiącego może być ważną pomocą dla osób z postacią zwiększonej lordozy lędźwiowej. Dzieje się tak, ponieważ osoba z hiperlordozą lędźwiową ma anteversion miednicy, przedstawiając typową postawę osób z wysokimi pośladkami (ryc. 2)
Oznacza to, że mięśnie brzucha są zmuszone do pracy w ekscentrycznym stanie, więc często mają tendencję do osłabiania się i równolegle, mięśnie lędźwiowe i powiązane mięśnie są zmuszone do pracy koncentrycznej, co może skrócić je, tworząc anomalie ciśnienia na dyskach i kręgach (rysunek 3 )
W tym przypadku, na przykład, praca nad wzmocnieniem mięśni brzucha może często być ważną pomocą w korekcji lub w każdym razie w łagodzeniu napięć. Z pewnością ćwiczenia typu iperextension przyniosłyby efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ sprawiłyby, że nawet te napięte mięśnie (ogólnie lędźwiowe i prostownik) byłyby jeszcze silniejsze i mogłyby je jeszcze bardziej schować.
Sztuczki zalecane podczas wszystkich ćwiczeń polegałyby na trzymaniu stóp na ławce podczas wyciskania na ławce lub na trzymaniu stóp na kroku podczas wykonywania wolnego ruchu, w skrócie, próbując pracować poprzez redukcję lordozy lędźwiowej do stanu fizjologicznego, w którym napięcia przód i tył są dobrze wyważone. Rozciąganie na dolną część pleców, jeśli to konieczne. (Fig4)
Kontynuuj: część druga »
