Próg beztlenowy to ocena zdolności do przedłużonego wysiłku. Jego wartość wskazuje maksymalną intensywność ćwiczeń odpowiadającą stałemu poziomowi stężenia mleczanu we krwi (około 4 mmoli / litr).
W wielu przypadkach lepiej jest mierzyć próg beztlenowy w porównaniu z VO2max.
W rzeczywistości u sportowców maksymalne zużycie tlenu wzrasta na początku treningu, a następnie nie wzrasta. Zmienia się procent VO2max, który może być utrzymany przez długi czas. Ponadto próg beztlenowy w wielu dyscyplinach wytrzymałościowych koreluje lepiej z wydajnością, co stanowi lepszy wskaźnik siły aerobowej.
U osób nieprzeszkolonych, w porównaniu z maksymalnym zużyciem tlenu, próg beztlenowy pokrywa się z około 55% VO2max. U sportowców wysokiego poziomu wartość ta może osiągnąć 85% maksymalnego zużycia tlenu.
Innymi słowy, aby wyrazić tę koncepcję, nie jest pewne, czy silnik o pojemności 1000 cm3 (VO2 max minor) jest mniej wydajny niż 1300 cc (VO2max większy), ponieważ wiele zależy od zdolności do spalania benzyny (rezerwy energii), masy ( procent tkanki tłuszczowej), aerodynamika (skuteczność ruchu sportowego) i odporność na zużycie (długi zrównoważony maksymalny procent VO2).
Kliknij obraz, aby go powiększyć
PROG AEROBOWY: osiąga się, gdy stężenie mleczanu we krwi jest równe 2 mol / l (ogólnie około 90-95% tej wartości jest dobrym spożyciem tłuszczów, poza tym progiem spalane są również ważne ilości węglowodanów).
Intensywność progu tlenowego jest niższa niż progu beztlenowego (FC <), ale u dobrze wyszkolonych sportowców dolnych różnica ta jest minimalna, nawet tylko 4%.
Próg beztlenowy i trening
Znajomość własnego progu beztlenowego oznacza posiadanie bardzo ważnego parametru do planowania treningów.
W przypadku wielokrotnego szybkiego zalecana intensywność jest zawarta między tętnem progu beztlenowego plus minus 3%
W przypadku podróży ciągłej w średnim tempie prędkość będzie mieścić się między 90% a 94% progu FC.
Wolne dno powinno być wykonywane przy tętnie od 80 do 90% progu beztlenowego.
CZĘSTOTLIWOŚĆ SERCA = 180 uderzeń na minutę | ||
| POWOLI POWRÓT | ŚREDNIE TŁO | SZYBKIE TŁO |
| 144–162 uderzeń na minutę | 162 - 169 uderzeń na minutę | 175-185 uderzeń na minutę |
METODY WYKRYWANIA PROGU ANAEROBOWEGO
Metody pomiaru progu beztlenowego sportowca opierają się na:
na stężenie mleczanu we krwi
na pomiar parametrów wentylatora
na odchyleniu krzywej tętna / intensywności wysiłku (test Conconi)
Pierwsza metoda, oprócz bycia inwazyjną, nie gwarantuje optymalnej precyzji. Stwierdzono, że stężenia mleczanu w stanie stacjonarnym różnią się znacznie w zależności od osoby. Problem ten został częściowo rozwiązany za pomocą dość złożonej metody umożliwiającej określenie indywidualnego progu beztlenowego. Jednak mleczan w obiegu jest zawsze iw każdym razie cieniem mięśniowym, a to zmniejsza precyzję testów, które wykorzystują go jako parametr do oceny progu beztlenowego.
Z drugiej strony pomiar parametrów wentylatora zapewnia niezwykle precyzyjne wyniki. Niestety, ta metoda wymaga użycia bardzo drogiego sprzętu (analizatora gazów oddechowych).
Trzecia metoda, test Conconiego, jest najprostszym sposobem i służy do określenia progu beztlenowego sportowca (patrz: test Conconi).
Obliczanie progu beztlenowego
