siłownia

Trening funkcjonalny: moda czy konieczność?

Dr Dario Mirra

Świat gimnazjów i fitnessu w ogóle, zwłaszcza w epoce nowożytnej, widział się zalany i niemal zniszczony przez swój profesjonalizm dzięki niezliczonym innowacjom, które każdego dnia wychodziły z umysłu jakiegoś geniusza, trenera fizycznego, absolwenta nauk motorycznych lub od prostych klaunów pokojowych, próbując nadać nowości, świeżości i dobrą dawkę dymu oczom klientów różnych ośrodków, którzy oślepieni światłem jakiegoś nowego kursu, metody, alchemii itp. ... mogli znaleźć nową radość, teraz zagubiony przez lata, uczestnicząc w kursach drukowanych, legendarnym 4x10 lub po prostu stosując metody oferowane przez magicznych trenerów osobistych, mając dwuletnią salę treningową jako magazyn wiedzy i doświadczenia, kurs weekendowy „FRTIEOPV” i ładne, muskularne i suche ciało.

Tak więc w takiej anarchii szkolenie funkcjonalne grozi zgubieniem się w różnych trendach i modach, które pojawiają się każdego dnia.

wprowadzenie

Można powiedzieć, że trening funkcjonalny to fizjologia!

Po prostu polega na podawaniu stresorom ciała, które zwiększają różne parametry fizjologiczne, nie uderzając w system z jednej „strony”, ale powodując hordy kaskadowych bodźców.

W tym kontekście mile widziane są metody, które wykorzystują zasady typowe dla Body Building, podnoszenie ciężarów, kettlebells, lekkoatletyka itp. Bodziec w tym sensie musi mieć na celu zwiększenie wszystkich parametrów z estetycznego punktu widzenia, zdrowych i funkcjonalny.

Komu nigdy nie zdarzyło się zobaczyć potworów hipertrofii, którzy nie mogliby nawet podnieść baru?

Pływacy, którzy mieli przysadzisty sufit odpowiadający wadze litra wody?

Do biegaczy, którzy mieli taką samą koordynację jak sportowiec widelec?

Albo jakąś osobę uzależnioną od przeciążenia, która nie mogła nawet pochylić się, by dotknąć swoich goleni dłonią?

Czy trening funkcjonalny jest modą czy koniecznością?

Odpowiedź można już przyjąć za pewnik, stwierdzając, że trening funkcjonalny jest fizjologią, lub że dąży do rozwoju wszystkich tych parametrów, które z umięśnionego, koordynacyjnego punktu widzenia itp. Powodują powstanie całego systemu dla każdego typu proponowana praca.

Dlatego tę metodę należy postrzegać i przeszukiwać we wszystkich jej znaczeniach, celach i celach.

Jakie cele

  1. DYWERSYFIKACJA SZKOLENIA STIMULI.

    Intencją jest stworzenie maszyny zdolnej do dostosowania się do każdej sytuacji, od możliwości podniesienia maksymalnego obciążenia, szybkiego poruszania się, przeskakiwania tak wysoko, jak to możliwe, ale także do cięcia z przodu.

  2. DO ODZYSKIWANIA PSYCHICZNEGO I FIZYCZNEGO.

    Pomyśl o rzucającym oszczepem sportowcu, rzucającym lub biegaczu.

    Osoby te spędzają większość swojego treningu, zawsze powtarzając ten sam gest, z niezbędnymi różnicami w zależności od okresu rywalizacji i wyborów trenera.

    Można sobie wyobrazić, jaki rodzaj stresu może być dla umysłu powtórzenie sekwencji ruchowej aż do rozdrażnienia - z pewnością osiągnięcie mistrzostwa sportowego jest niezbędne - ale bez wątpienia należy przyznać, że za ile można mieć pasji, za ile konkurencyjnej mocy jest dostępna, nuda może zacząć się pojawiać.

    Pomyśl także o stresie nałożonym na struktury przypisane do wykonania i stabilizacji ruchu (mięśnie, ścięgna, torebki stawowe, chrząstki, więzadła itp.), Powtarzając te same kąty pracy, te same obciążenia (prawie zawsze), to samo zastosowanie siły.

    Wszystko to oznacza powtarzalność, która oznacza narażenie na zużycie, a zatem na obrażenia.

  3. DLA WIĘKSZEGO KOORDYNUJĄCEGO STIMULUSA.

    Im większe doświadczenie motoryczne danej osoby lub sportowca, tym większa wydajność, zarówno przed już nabytym zadaniem motorycznym, a następnie zorganizowanym na poziomie koordynacyjnym i kiedy pojawia się nowa sytuacja.

    Co więcej, rzeczywista wydajność wzrasta podczas pracy z narzędziami lub po prostu z jakimkolwiek gestem, który jest częścią ogólnego treningu - zarówno jeśli chodzi o hipertrofię, różne składniki siły, jak i różne komponenty oporu - mogą mieć miejsce skutecznie kiedy układ nerwowy już przyswoił ruch, gdy już wyeliminował zbędne i adaptacyjne komponenty do zadania.

  4. INNE WYMAGANIA FIZJOLOGICZNE.

    Oto przykłady tych przykładów, które można wykonać w ogromnej ilości, zacznijmy od bardzo poszukiwanej masy mięśniowej, popularnego miejsca docelowego dla większości użytkowników narzędziowni. Hipertrofia to nic innego jak wzrost białek kurczliwych, układu tkanki łącznej, sieci naczyń włosowatych i złogów energetycznych na poziomie mięśni, w którym uczestniczy, z tego, co ostatnio wykazano również przez wzrost samych włókien mięśniowych, rozrost.

    Oprócz tego nadmiernego uproszczenia, masa mięśniowa może mieć czysto estetyczne cele, więc porozmawiajmy o hipertrofii estetycznej lub bądźmy niezbędni do wykonania danej czynności, w tym przypadku zwanej przerostem funkcjonalnym. Pierwszy używa właściwych metod budowy ciała i poszukuje objętości i proporcji między różnymi dzielnicami ciała. Z drugiej strony hipertrofia funkcjonalna jest specyficzna dla każdego sportu, dla każdego rodzaju aktywności i dlatego dostosowuje się do konkretnych potrzeb i dąży do określonego optymalnego poziomu dla każdej aktywności sportowej.

    Wzrostowi masy mięśniowej, kluczowemu momentowi dla każdego szanującego się przygotowania fizycznego, czy to estetycznego, czy funkcjonalnego, mogą towarzyszyć pewne problemy, takie jak brak równowagi między różnymi mięśniami, zaostrzenie niektórych paramorfizmów i zmiany postawy.

    Mimo to, pracując z przeciążeniami, co jest już dobrze znane, podczas limitów skurczów mięśni i czasami uniemożliwia krążenie krwi w niektórych fazach, wiadomo, że skurcz już 20% 1RM zaczyna stwarzać problemy w krążeniu tętniczym w danym dzielnicy, a przy 50% 1RM występuje całkowite zamknięcie naczyń.

    Ponadto pas do podnoszenia ciężarów i manewr Valsalva, środki stosowane w każdej pracy o określonej wadze, pełnią swoją funkcję, zwiększając IAP (ciśnienie wewnątrzbrzuszne), które szacuje się na około 0-3 mmHg i jest ustalony w granicach fizjologicznych w granicach 10 mmHg, z powodu różnic wynikających z miejsca pomiaru, pozycji pacjenta, fazy oddechowej i c ... może być zwiększony przez kaszel, wymioty, kichanie, wypróżnianie, przez manewr Pierwsza wzmianka o Valsalvie pochodzi z aktywności fizycznej, podczas której może osiągnąć maksimum nawet 100 mmHg.

    Niektóre czynności mogą zatem prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, wkłucia wewnątrzbrzusznego, itp. ... prowadząc do zmniejszenia, z pewnością bardzo krótkiego, odpływu krwi do serca; z możliwością również zwiększenia problemów w przypadku występowania hemoroidów, przepuklin rozworu przełykowego itp. ... zróżnicowanie bodźca we wszystkich tych przypadkach, dostosowanie czasów powrotu do zdrowia, bodźce, które mają tendencję do wzmacniania różnych systemów, mogą być przydatne w ramach zapobiegania i utrzymania wszystkich tych parametrów pod właściwą kontrolą.

  5. DOSKONAŁOŚĆ TECHNICZNA.

    Podczas mojej kariery, zarówno naukowej, jak i zawodowej, zauważyłem z pewnym zwyczajem, że stereotypy, które przenikają użycie przeciążeń, są znacznie obszerniejsze i bardziej konkretne niż te, które są pojęciami fizjologii i biomechaniki lub jakiejkolwiek materialnej nauki ; stąd też różni guru, którzy przez ustne słowa stali się potworami wiedzy o błędnych wiadomościach, ale którzy w niektórych salach są uznawani za bogów, z ich „przekleństwami”, które wciąż rozbrzmiewają w ośrodkach sportowych jako perły mądrości.

    O tym natknąłem się niejednokrotnie w postaciach, które rozmawiały ze mną o ćwiczeniach odchudzających, ćwiczeniach masowych, przysiadach trójboju siłowym, przysiadach do budowy ciała!

    Ale niezależnie od tego, jakie ćwiczenie zostanie wykonane, z tą samą prędkością, intensywnością i objętością, czy system energetyczny nie zawsze jest taki sam? Czy skurcz mięśni nie jest zawsze taki? Czy białka kurczliwe nie płyną w ten sam sposób? Dlaczego więc z ćwiczeniem o takich samych parametrach powinienem schudnąć, a innym powinienem wyrosnąć z proporcji?

    Następnie Squat z trójboju siłowego i przysiadów do budowy ciała, Body Building Cut, Powerlifiting Cut-Out! Jakby biomechanika zmieniła swoje zasady w dwóch różnych sportach. Te dwie czynności na pewno za pośrednictwem tego samego medium (Sovraccarichi), starają się osiągnąć różne cele.

    Body Builders zazwyczaj pracują ze średnio-dużą liczbą powtórzeń, dzielą trening na podzielone procedury, pracują zarówno przy ćwiczeniach wielostanowiskowych, jak i izolacyjnych, przechodzą prace, w których gromadzi się zmęczenie, powodują urazy struktury mięśni tak samo, aby uzyskać superkompensację mającą na celu zwiększenie irytacji objętości mięśni.

    Trójboiści. zamiast tego pracują z niewielką liczbą powtórzeń, używają ćwiczeń czysto wieloobszarowych (ćwiczenia izolacyjne są zwykle używane do treningu mięśni pomocniczych i stabilizatorów), starają się nie łączyć zmęczenia, głównym celem ich pracy jest podniesienie potwornych obciążeń.

    Być może z tego wynika nieporozumienie, że trójboiściści, aby móc poruszać się całym tym ciężarem, muszą zadbać o gest aż do irytacji, z maniakalną akribią. Z drugiej strony, dla kulturystów, być może pewna niedoskonałość może zostać przyznana ... i mówię, że może to być przyznane, ponieważ, aby uzyskać ogromne mięśnie, nawet w ich przypadku musi być monstrualne: jakie mięśnie można uzyskać dzięki ćwiczeniu wykonanemu co najmniej najgorszym iz profesjonalnymi ładunkami do rzucania konfetti?

CONTINUE: druga część »