Bezsenność jest powszechnym zaburzeniem snu, charakteryzującym się trudnościami w zasypianiu, wczesnym lub zbyt częstym wybudzaniem lub odwróceniem rytmu snu i czuwania.
Fakt, że bezsenność jest tak powszechna (po 60. roku życia dotyka 50% kobiet i 30% mężczyzn), skłania wiele osób do konsultowania się z zielarką w celu znalezienia naturalnych środków, które pomagają im spać spokojnie. Leki przepisane przez lekarza są często obciążone działaniami niepożądanymi, które z pewnością nie są bez znaczenia; najczęstsze, benzodiazepiny (midazepam, flurazepam), powodują uzależnienie psychiczne i powodują pewien stopień dezorientacji umysłowej, senności i amnezji wstecznej; azapironi (buspiron), z drugiej strony, powodują bóle głowy, zawroty głowy i „poczucie głowy”; wreszcie antagoniści adrenergiczni B (propanolol) mają działania uboczne, takie jak skurcz oskrzeli, zaburzenia rytmu i zaburzenia metaboliczne. W tym zakresie patrz ogólny artykuł na temat leków uspokajających nasennych.
Dobre nawyki, które pomogą ci zasnąć
- regularnie wykonywać codzienną aktywność fizyczną, unikając intensywnych wysiłków psychofizycznych w godzinach przed odpoczynkiem;
- ograniczyć jak najwięcej spożywania pokarmów nerwowych (kawa, anorektyka, mocna herbata) i alkoholu;
- aby otoczenie, w którym odpoczywasz, było jak najbardziej bezpieczne, izolując go od hałasu zewnętrznego i utrzymując go w odpowiednich warunkach temperatury i wilgotności;
- wstań wystarczająco wcześnie i idź spać przed północą;
- kolacja powinna być lekkim posiłkiem; bardziej ogólnie, unikaj zawiasów lub spożywania pokarmów trudnych do strawienia w ciągu 3-4 godzin przed snem;
„Przygotujesz swoją herbatę ziołową wieczorem przed pójściem spać, wlejesz ją do kubka i wypijesz na parze słodzoną miodem; w ten sposób będziesz miał pewność, że to cię nie zniszczy, nigdy nie zamrozi twego umysłu, nigdy nie pozostawi cię oszołomionym przebudzenie i nigdy nie będzie miało żadnych skutków ubocznych typowych dla niektórych leków nasennych . ”
Dr Amalia Rocca Della Rovere
Herbaty ziołowe dla lepszego snu
Lista przydatnych roślin leczniczych przeciwko bezsenności znajduje się w specjalnym artykule.
Tutaj, pamiętając, że to zaburzenie snu może rozpoznać różne przyczyny pochodzenia, proponujemy dwie przydatne herbaty, które lepiej śpią, wskazując kontekst fizjopatologiczny, w którym są najbardziej odpowiednie.
Herbata ziołowa do spania - 1 | |
| Rumianek (główki kwiatów) | 50 g |
| Głóg zwyczajny (kwiaty) | 20 g |
| Dzika lipa (kwiaty) | 20 g |
| Gorzka pomarańcza (kwiaty) | 10 g |
Tę herbatę przeciwko bezsenności należy uzyskać przez infuzję, a nie przez wywar. Zastosowanie i dawkowanie przewidują, że wrząca woda jest nalewana na preparat, a następnie pozwala infuzji odpocząć przez kilka minut w przykrytym pojemniku; zwykle stosuje się łyżkę preparatu na filiżankę, którą należy wziąć tuż przed snem, gdy napój jest jeszcze gorący. Jest to przydatna herbata ziołowa do leczenia zespołów lękowych i form nerwowości. Jest on szczególnie wskazany w leczeniu stanów nerwowych powikłanych palpitacjami serca, bezsennością, stanami lękowymi i podnieceniami z powodu fizycznego i intelektualnego niedokrwistości z eretyzmem sercowym. | |
Herbata ziołowa do spania - 2 | |
| Waleriana (root) | 40 g |
| Chmiel (stożki) | 20 g |
| Melisa (liście) | 15 g |
| Mięta (liście) | 15 g |
| Pomarańczowy (skórka) | 10 g |
Tę herbatę przeciwko bezsenności należy uzyskać przez infuzję, a nie przez wywar. Zastosowanie i dawkowanie przewidują, że wrząca woda jest nalewana na preparat, a następnie pozwala infuzji odpocząć przez kilka minut w przykrytym pojemniku; Z reguły stosuje się jedną łyżkę preparatu na filiżankę (5% infuzji), którą należy przyjąć tuż przed snem, gdy napój jest jeszcze ciepły. Ta ziołowa herbata do spania jest wskazana w stanach pobudzenia i trudnościach z zasypianiem pochodzenia nerwowego. | |
