Kurator: Marcello Doppio
Kettlebell szybko zyskuje na popularności wśród entuzjastów fitness i sportowców.
Ogólne uwarunkowania, które ten rodzaj szkolenia może zaoferować, można uznać za jedno z najlepszych w ogólnej fazie przygotowania sportowego w ogóle sportu lub fitnessu.
Prawie we wszystkich aktywnościach fizycznych istnieją elementy siły, szybkości, wytrzymałości, zwinności i koordynacji.
Ćwiczenia poprawiające zdolność do pokonywania zewnętrznych oporów są ćwiczeniami siłowymi, podczas gdy te, które zwiększają zdolność do reagowania i częstotliwość ruchów do maksimum, są ćwiczeniami szybkościowymi, te, które mają znaczny czas trwania lub mają wiele powtórzeń, są zdefiniowane ćwiczenia oporu, złożone ze złożonych ruchów, znane są jako ćwiczenia święceń .
Siła, szybkość i wytrzymałość są ważnymi umiejętnościami gwarantującymi udane wykonanie, a relacja między nimi (siła, szybkość i opór) jest podstawą cech fizycznych każdego sportowca.
Trening siłowy jako zdolność warunkowa jest obecnie również rygorystyczny w sporcie, gdzie był ogólnie przeciwwskazany. Do tej pory w każdym sporcie metody rozwoju siły muszą być uwzględniane w programach szkoleniowych, w odpowiednich warunkach i sposobach, zwracając uwagę, aby nie zaniedbywać rozwoju innych umiejętności motorycznych.
Kettlebell potrafi bardzo dobrze zaspokoić te różne potrzeby, korzystając z tego prostego narzędzia, w rzeczywistości możesz wykonywać różne ćwiczenia i ćwiczenia, które rozwijają wspomniane umiejętności.
Szczególnie wskazane okazało się na przykład w sporcie bojowym i we wszystkich tych działaniach, które wymagały rozwoju „odporności na siłę” i „mocy”, jak w przypadku specjalnych jednostek wojskowych, od których wymagane były lepsze umiejętności fizyczne pod względem siły, siła i zwinność.
Według „siły” według Harre'a (1976): „ Zdolność organizmu do przeciwstawiania się zmęczeniu podczas długotrwałych występów siłowych”. Kryteria odporności na siłę to intensywność bodźca (jako procent maksymalnej siły skurczowej) i objętość bodźca (suma powtórzeń); „moc”, z drugiej strony, jest zdolnością do wykonywania wybuchowego ruchu i wynika z interakcji siły i maksymalnej prędkości. Połączenie oporu i prędkości nazywane jest odpornością na prędkość.
S. Cotter stwierdza, że kettlebells rozwijają się lepiej niż jakikolwiek inny sprzęt siły / oporu, twardość umysłowa / fizyczne utwardzenie, specyfika wojenna i wydajność (ekonomia ruchów).
W praktyce sztuki walki lub w walce, w sile / oporze, lub lepiej, odporna siła jest zdolnością do intensywnej walki o przedłużające się walki. Staje się to nawet kluczowe, gdy w grę wchodzi maksymalna siła lub innymi słowy zdolność do przenoszenia naprawdę potężnych ciosów. Maksymalna siła jest równie ważna zarówno dla siły strzału znokautowanego, jak i dla szybkiego poddania się, ale kompletny artysta sztuk walki musi być w stanie przenosić wiele strzałów w różnych kombinacjach nawet przez długi czas. Wymaga to ogromnych umiejętności, zarówno pod względem siły, jak i wytrzymałości. Strzały wykonywane z dużą liczbą powtórzeń kettlebell, na przykład, rozwijają solidną zdolność roboczą i równie solidny próg beztlenowy. Oznacza to, że można wyrazić moc, nawet jeśli jest to test aerobowy. Ta umiejętność mistrza sztuk walki jest niezbędna. To, co naprawdę się liczy, to nie to, jak silna jesteś w warunkach świeżości, ale ile możesz być silny, kiedy jesteś zdyszany i zużyłeś energie, które wpływają na wykonanie technik. Ponieważ ćwiczenia kettlebell wymagają użycia, wysiłku i rekrutacji całego ciała, okazują się o wiele lepszym środkiem treningowym niż trening na wysokich powtórzeniach z wykonanymi ruchami izolacyjnymi, na przykład z sztanga lub kierownica.
Użycie kettlebells obejmuje chwyt, biodra i środek ciężkości, a także postawę w każdym ruchu. Wysoce balistyczny charakter niektórych ćwiczeń, takich jak huśtawki, czyszczenie, szarpanie i szarpnięcie, w imponujący sposób naśladują rodzaj rekrutacji całego ciała, wywołany technikami ciosu, kopnięcia i projekcji.
Kettlebell można zatem bardzo dobrze wstawić zarówno w ćwiczeniach ogólnych (ćwiczenia, które obejmują odpowiednią grupę mięśni, ale nie przedstawiają żadnego wspólnego elementu z atletycznym gestem specjalności i które różnią się czasem wykonania, pozycji i przemieszczenia od gestu konkurencji), które w specjalnych ćwiczeniach (ćwiczenia, które szanują gest konkurencji, ale modyfikują czasowe cechy techniki i zmniejszają lub zwiększają prędkość).
Można powiedzieć, że kettlebells stanowią brakujące ogniwo między ćwiczeniami wolnego ciała a aktywnością z klasycznymi wolnymi ciężarami. We wszystkich ruchach, oprócz silnego stymulowania dotkniętego obszaru, mięśnie stabilizujące są aktywowane w silny sposób. Chcąc sporządzić pewnego rodzaju ranking oparty na stymulacji mięśni stabilizujących, kettlebells zdecydowanie powinny być umieszczone jako pierwsze.
Kettlebell pozwala na większą swobodę ruchów, gwarantując bardziej naturalne trajektorie, dostosowując się bardziej do linii ciała.
• Są bezpieczne, o ile ćwiczenia wykonywane są w prawidłowej formie wykonania
• Znacznie poprawia przyczepność i siłę ręki (np. Snatch i Bottom-Up and Clean)
• Wzmocnij układ mięśniowo-szkieletowy, pomagając zapobiegać urazom sportowym
• Są tańsze niż tradycyjne wyposażenie siłowni, nie są wymagane ławki ani inne urządzenia do ich użycia.
• Zwiększona mobilność barków i miednicy
• Oprócz wzrostu mięśni, są one również przydatne w utracie wagi dzięki warunkowaniu metabolicznemu
• Znacznie skracają czas szkolenia; z kilkoma kettlebells możesz trenować nawet w 30 minut
• Wykonują doskonałe kondycjonowanie silnika
• Dzięki oddzielnemu obciążeniu kończyn, są one przydatne w odzyskiwaniu niewyważenia
• Pomagają poprawić i udoskonalić technikę gry ze sztangą i hantlami
Zastosowanie kettlebells pozwala zarówno uzyskać niezwykły stan ogólnego kształtu (utrzymując masę ciała pod kontrolą), jak i zwiększyć siłę bez zwiększania masy mięśniowej. Stanowią także ważną alternatywę dla tych jednoczęściowych ćwiczeń z ciężarami, które często są stresujące na poziomie układu mięśniowo-szkieletowego.
Bibliografia :
Periodyzacja treningu sportowego (Tudor O. Bompa)
Optymalne szkolenie (J. Weineck)
Źródła internetowe
