Działająca technika
Ćwiczenia techniczne do szybkiego biegania w lekkoatletyce różnią się w 2 blokach nauki jako integralna część wszystkich sesji.
UWAGA ! Wszystkie ćwiczenia techniczne POTRZEBUJĄ stałego monitorowania i wszelkich korekt przez technika; ponadto, niezależnie od obecności trenera, ćwiczenia te zaczynają ZAWSZE powoli i rozwijają się coraz dynamiczniej po tym, jak gest sportowy jest wystarczająco ustabilizowany.
Pierwsza faza techniki szybkiego biegania: ćwiczenia techniczne w ogrzewaniu i uprzejmości
Ćwiczenia techniczne do szybkiego biegania w lekkiej atletyce zasadniczo zapewniają KOMPLETNE i nie-SEGMENTOWE specyficzne wykonania gestu; ponadto sprinter zaczyna doskonalić ruch od momentu rozgrzania i wyparcia za pomocą pewnych wyjaśnień technicznych, które są, co najmniej, niezbędne i przygotowawcze do konkretnego pełnego gestu. Te wyjaśnienia są następujące:
- Awansowanie wolnej kończyny z lekko zgiętym kolanem (unikanie wahań nogi)
- Punkt kontaktowy przedniej części stopy (od góry do dołu) z podłogą
- Amortyzacja i reakcja stopy oporowej, z całkowitym rozciągnięciem kończyny i otwarciem stawu piszczelowo-stępowego
- Pozycjonowanie bioder „nad podporą” i wyprostowane biust, również w linii z przedłużeniem kończyny śmigła
- Skoordynowany ruch wahliwy zgiętych ramion ...
... wszystko zrobione w gładkości i pełnym rozluźnieniu mięśni.
Druga faza techniki szybkiego biegania: ćwiczenia techniczne koncentrujące się na konkretnych aspektach ruchu z DOWOLNYM rozwojem rozległej odporności i siły
W tej fazie intensywność zaczyna się zwiększać, ale proporcjonalnie zmniejsza się jej czas trwania; teraz szukamy akcentowania odbicia na ziemi i zwiększenia zginania-podnoszenia kolan poprzez przechodzenie pięty wolnej kończyny pod pośladek (nie za nią), podczas gdy ramiona kontynuują równoległe oscylacje, nawet jeśli nieco więcej szeroki.
Oprócz technicznego uczenia się rasy, niektóre bardziej fizyczne, ale zawsze SZCZEGÓLNE ćwiczenia są następnie dodawane (najpierw wtórnie, a później o tym samym znaczeniu); mają one na celu wskazanie pewnych szczegółów odnoszących się do STEP i interweniowanie w pobudzanie szybkiej siły.
Uwaga : w fazie zaawansowanej (NIE dla początkujących!), Będą ewoluować w kierunku rozwoju dużej odporności i siły, oczywiście poprzez małe przeciążenia, takie jak pasy i balastowane kurtki.
W przypadku lekkoatletyki występy te nazywane są „ćwiczeniami FUNDAMENTAL dla szybkich wyścigów” i mogą obejmować pewne zmiany lub opracowania, które należy wstawić TYLKO, gdy sportowiec wykazuje wystarczający poziom wydajności technicznej.
Podstawowe ćwiczenia techniczne do szybkiego biegania
- Wyścig wykopany: jest to akcja biegowa o niskim stopniu zaawansowania, w której kolano wolnej kończyny pozostaje niskie, a stopa aktywnej nogi unosi się pod pośladkiem; tułów pozostaje wyprostowany, a ramiona podtrzymują ruch nóg
- Wyścig wykopany poniżej: ewolucja poprzedniego, z większym postępem kolana wolnej kończyny i podniesieniem pięty pod pośladkiem, a nie z tyłu
- Pomiń z różnymi interpretacjami: zmniejszony postęp, zapewnia uniesienie wolnej kończyny (w reakcji odbicia na ziemię stopą), aż udo osiągnie pozycję poziomą. Stopa może unosić się pod pośladkiem lub poniżej kolana, pod warunkiem, że pchająca kończyna rozciąga się całkowicie, a miednica pozostaje „ponad” podporą.
- Sprężysta rasa: jest to akcja hiper-run; w pełni rozciągnięta kończyna oporowa wykonuje decydujący impuls w kierunku przodu, podczas gdy wolna zgięta kończyna przesuwa się z większym uściskiem kolana, aż udo jest poziome względem ziemi. W ten sposób stopa zetknie się z ziemią przedniej części stopy poniżej samego kolana, wskazując na działanie gryfa (porysowane). Tułów jest pochylony do przodu, a ramiona wykonują szeroki i skoordynowany ruch.
Ćwiczenia techniczne mają podstawowe znaczenie dla sportowca, aby udoskonalić swój styl biegowy; po nich następować będą ćwiczenia odpowiednie do rozwoju różnych zdolności sportowych: trening prędkości i trening oporu, dalsza odporność na łamanie prędkości, odporność na beztlenowy kwas mlekowy i wytrzymałość tlenowa.
Trening szybkości i wytrzymałości na szybkie wyścigi lekkoatletyczne »
Bibliografia:
- Podręcznik trenera lekkoatletycznego - Część pierwsza: informacje ogólne, wyścigi i marsz - Studia i Centrum Badawcze - pag. 61-62.
