Autor: dr Nicola Sacchi - autor książki: Narkotyki i doping w sporcie -
MMA lub mieszane sztuki walki: to najbardziej kompletny sport walki w pełnym kontakcie, jaki istnieje. Ta dyscyplina łączy techniki wielu sztuk walki, dzięki czemu sportowiec ma nieskończoną różnorodność możliwych kombinacji, aby wygrać przeciwnika. Odbywa się zarówno na stojąco, jak i na ziemi, z wykorzystaniem technik grapplingowych (uduszenie, przenoszenie na ziemię, dźwignie wspólne) i uderzanie (kopnięcia, pięści, kolana, łokcie).
Zawodnik MMA rywalizuje w dyscyplinie sportowej, w której ciało jest używane na całym świecie.
W dyscyplinie z tak dużym zaangażowaniem organicznym, proste przygotowanie techniczne nie pozwala sportowcowi osiągnąć maksymalnego potencjału; aby to zrobić, konieczne jest zaplanowanie odpowiedniego przygotowania sportowego, które będzie rozwijane przez cały sezon.
Jak już wspomniano, przechodząc od sportowego punktu widzenia do analizy fizycznych właściwości używanych w MMA, zdajemy sobie sprawę, że ci sportowcy używają ciała w wielu sytuacjach, od walki do walki na stojąco. Z tego powodu możliwe jest zidentyfikowanie licznych cech sportowych, które są zaangażowane podczas spotkania, z których każde musi zostać przeszkolone poprzez konkretne ćwiczenia.
Obejrzyj wideo
X Obejrzyj film na YouTubeSportowe umiejętności, które należy uwarunkować w MMA
Siła absolutna
Absolutna siła jest maksymalną siłą, jaką może rozwinąć sportowiec. W fazach walki fundamentalne jest poruszanie się, chwytanie, pokonywanie i unikanie przeciwnika, przede wszystkim na ziemi.
| Zalecane ćwiczenia | Deadlift, squat, get-up |
powtórzenia | 1/8 |
Siła wybuchowa
Siła wybuchowa jest manifestacją maksymalnej siły uwalnianej z niezwykłą szybkością. Można go zdefiniować jako przyspieszenie siły, czyli zdolność do wywierania dużej siły w krótkim czasie. Istotne jest, aby skutecznie uderzyć przeciwnika, chwycić go i zdominować w walce na ziemi oraz pozbyć się pułapek.
Siła wybuchowa manifestuje się i trenuje szczególnie szybkimi gestami, ale nieuchronnie wpływa na nią maksymalna siła .
| Zalecane ćwiczenia | Snatch, power snatch, clean, jerk, jumps |
powtórzenia | 2/10 |
Szybka siła
Szybka siła oznacza zdolność do pokonywania umiarkowanych oporów przy dużej szybkości skurczu. Szybka siła jest podstawą technik piłki nożnej i pięści stosowanych podczas spotkania mieszanych sztuk walki.
| Zalecane ćwiczenia | Burpee, skip, kopnięcia i ciosy z przeciążeniami i gumkami, chmiel z przeszkodami |
powtórzenia | 10/20 |
Odporna siła
Odporna siła to zdolność mięśnia do wytwarzania siły przez dłuższy czas; jest używany przez sportowca podczas walki, ponieważ w tej fazie walki ciągły kontakt z przeciwnikiem zmusza sportowca do wielokrotnych skurczów mięśni, aby zapobiec przytłoczeniu.
| Zalecane ćwiczenia | Martwy ciąg, przysiady, wyciskanie, wiatrak, wspinaczka po linie, podbródek, renegat, trening pierścieniowy, obwody |
powtórzenia | 15/30 |
Odporność na szybką siłę
szybka siła to zdolność do wyrażania wysokich poziomów szybkiej siły; ta umiejętność jest używana w piłce nożnej i technikach ciosów przez długi czas. Jest to niezbędne, jeśli spotkanie rozwija się głównie przy wymianie stojących ciosów, aby zapewnić odpowiednią prędkość dla sportowca.
| Zalecane ćwiczenia | Sprint, szarpnięcie, pompki, sanki |
powtórzenia | 15/50, 30/60 sekund |
Specjalna siła
Specjalna siła lub specyficzna siła reprezentuje siłę wyrażoną w specyficznych, sportowych gestach MMA, które rozwijają się więc w ciosach i walce. Specjalna siła reprezentuje zdolność sportowca do pełnego wykorzystania swojego ciała podczas każdego meczu.
| Zalecane ćwiczenia | Skręcanie, fala linowa, młotek |
powtórzenia | 10/30 sekund |
Reaktywność
Reaktywność polega na zdolności sportowca do szybkiego wykonywania ruchów i rozwijania sił; Odpowiada to zdolności do jak najszybszego reagowania na różne sytuacje, które ewoluują podczas spotkania.
| Zalecane ćwiczenia | Plyometry, strzępy, czyste i szarpane, zmiany kierunku |
powtórzenia | 8/20 |
Trening sercowo-naczyniowy
Trening sercowo-naczyniowy można zdefiniować po prostu jako zdolność organizmu do dostarczania tlenu i krwi do mięśni. Ta definicja implikuje mowę kondycji organicznej i nie tylko mięśniowej: w to uwarunkowanie zaangażowany jest układ oddechowy, układ sercowo-naczyniowy i aparat mięśniowy. Jest niezbędny na każdym etapie spotkania, ponieważ zdyszany sportowiec nie może przytłoczyć przeciwnika, ale raczej nieuchronnie go przytłacza. Energiczne zaangażowanie w tę dyscyplinę jest mieszane tlenowe / beztlenowe, dlatego klasyczna aktywność sercowo-naczyniowa nie jest najlepszą strategią kondycjonowania organizmu; raczej konieczne jest użycie działań progowych i HIIT.
| Zalecane ćwiczenia | Sanie, sprinty, schody, wioślarstwo |
powtórzenia | 10/60 sekund |
Koordynacja i równowaga
Oczywiście koordynacja i równowaga, a zatem zdolność sportowca do kontrolowania własnego ciała, to kolejny fundamentalny element atletyczny, z którym należy zmierzyć się z przeciwnikiem, zarówno w fazach walki, jak iw wymianach w pozycji pionowej.
| Zalecane ćwiczenia | Pistolet, 1 łapka na nogi, ćwiczenia w sekwencji |
powtórzenia | 5/10 |
Podczas mieszanych sztuk walki MMA sportowiec spełnia wszystkie powyższe walory sportowe; aby poprawić osiągi na ringu, oprócz treningu technicznego, dobry wojownik musi również w pełni rozwinąć swoją kondycję fizyczną poprzez odpowiednie treningi sportowe.
