Kategoria odżywianie i sport

Dzięki jego działaniu alkohol wpływa negatywnie na wyniki sportowe. Oczywiście jego efekty są zależne od dawki i jeśli małe ilości (30-40 gramów dziennie dla mężczyzn i 20-30 g / dzień dla kobiet) są w sumie tolerowane, wysokie dawki mogą poważnie pogorszyć wyniki sportowe. Alkohol-alkohol , pomimo wysokiej wartości energetycznej, nie może być uważany za składnik odżywczy . Jednak w wątrobie utl

Wymagania dotyczące soli mineralnych W karmieniu narciarza biegowego dotarcie do racji soli mineralnych jest najtrudniejszym zadaniem; dla tych, którzy przesuwają 1, 0-3, 0 litrów wody dziennie z chwilą pocenia się, zapotrzebowanie na potas i magnez znacznie wzrasta. Również w MA diurezy, przede wszystkim w SUDORAZIONE, sole (poprzez pewne procesy fizyko-chemiczne o charakterze pasywnym lub aktywnym) podążają za wodą i są rozproszone; oznacza to, że ich wkład MUSI wzrastać w stosunku do potrzeb metabolicznych i strat potu podczas występu. Jest to jednak

Obejrzyj wideo X Obejrzyj film na YouTube Odżywianie i aktywność fizyczna W sporcie i aktywności fizycznej ogólnie żywienie odgrywa zasadniczą rolę; przed wypróbowaniem sesji treningowej, na przykład na siłowni, konieczne jest umieszczenie ciała w warunkach: Najlepsze wsparcie najbardziej intensywnego bodźca treningowego Szybko wracaj z jednej serii do drugiej Przedłuż wydajność tak długo, jak to konieczne Utrzymuj stały poziom cukru we krwi w celu prawidłowego funkcjonowania mózgu Nigdy nie osiągaj poziomu energii i wyczerpywania się soli, które wymagają nadmiernie długiej regeneracji mięśni m

Karmienie - dieta narciarza to dieta, która w szerokim ujęciu dotyczy wszystkich sportowców o długich lub bardzo długich czasach działania; narciarz biegowy jest zatem tym, który ćwiczy: bieganie lub bieganie, spacery, jazda na rowerze (droga lub rower górski), narciarstwo biegowe, pływanie - długie wyścigi, wioślarstwo - długie wyścigi, kajakarstwo - długie wyścigi, triathlon, łowiectwo podwodne itp. Karmienie - diet

Węglowodany są substratem energetycznym NIEZBĘDNYM dla przetrwania istot ludzkich; ich ilość / procent w diecie (niezależnie od tego, czy są ważone, w nadmiarze lub w defektach) w dużym stopniu wpływają na ogólny stan zdrowia danej osoby; ponadto istnieją warunki / sytuacje, w których węglowodany odgrywają jeszcze ważniejszą rolę: jedną z nich jest aerobowa aktywność fizyczna. Węglowodany: funkcje

Podawanie soli alkalicznych, takich jak cytryniany i wodorowęglany, sprzyja odpływowi kwasu mlekowego z mięśni do strumienia krążenia i przeciwdziała kwasicy mięśniowej i metabolicznej. Kwasica mięśniowa i metaboliczna może być określona przez niezrównoważoną dietę (tendencyjnie hiperproteinową i / lub hiperlipidyczną, jednocześnie ubogą w węglowodany i sole mineralne pochodzące z warzyw i owoców), zwłaszcza w połączeniu z intensywną pracą mięśniową. Oprócz ciał ketonowych i reszte

Przekąska po treningu Co jeść po treningu? Jest to jedno z głównych pytań, na które napotyka wielu sportowców i sportowców. Wątpliwości wynikają ze świadomości, że różne produkty spożywcze różnią się nie tylko pod względem składu, ale także potrzeb trawiennych i że wszystkie te cechy muszą dostosować się do potrzeb indywidualnego sportowca. Wybór przekąski po treningu

Co to jest kryzys głodowy? Przez kryzysy głodowe w sporcie rozumiemy moment, w którym rezerwy glikogenu w organizmie, zwłaszcza mięśniowe, są niewystarczające, aby utrzymać wysiłek fizyczny niezbędny sportowcowi. Rezultatem jest stosunkowo gwałtowny i często zauważalny spadek wydajności, z pojawieniem się objawów, takich jak uczucie zimna, intensywny głód, poczucie słabości i ogólne złe samopoczucie (sportowiec dosłownie czuje się „opróżniony” z energii). Kryzys głodu dotyka zazwyczaj

wprowadzenie Stan nawodnienia jest bardzo ważnym czynnikiem, zarówno dla zdrowia, jak i wyników sportowych. Ponieważ dorosły organizm zawiera do 50-60% wody, wszystkie funkcje organizmu zależą od stanu nawodnienia. W rzeczywistości w wodzie pozakomórkowej i wewnątrzkomórkowej wiele elementów jest rozcieńczanych i transportowanych, w tym duże cząsteczki i małe jony. Woda ma kluczo

Biegacz powinien być pierwszym wśród wszystkich sportowców, aby przestrzegać podstawowych zasad diety śródziemnomorskiej. Dieta śródziemnomorska obejmuje spożycie węglowodanów, tłuszczów i białek w tych proporcjach: 60-65% węglowodanów 20-25% tłuszczu 10-15% białka Zasady kuchni śródziemnomorskiej są proste do naśladowania, ponieważ wzbogacają typowe produkty naszej tradycji żywieniowej: oliwę z oliwek, świeże owoce, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, warzywa, ryby i czerwone wino. Chociaż dieta śródziemnomorska