Kategoria ćwiczenia

Naturalny przysiad
ćwiczenia

Naturalny przysiad

Tak zwana „pozycja przysiadu”, zwana również „przysiadem”, to pozycja, w której cała masa spoczywa na stopach, podczas gdy kolana są całkowicie (przysiady pełne lub głębokie) lub częściowo (przysiady małp lub pół lub nasiona lub równolegle) zgięte. Wręcz przeciwnie, pozycja siedząca zapewnia ciału oparcie na pośladkach, podczas gdy pozycja klęcząca wykorzystuje powierzchnię goleni. W kulturze południowo-wschodn

Czytaj Więcej
ćwiczenia

Trening łydek: oto jak je hodować

Dr Antonio Parolisi Ocena struktury mięśniowej tricepsów sura na rosnące zyskowne szkolenie Wszystkie włókna mięśniowe muszą być zaangażowane w wzrost mięśni. Oznacza to, że gastrocnemi nie powinno być trenowane tylko przy długich seriach i średnio-niskich obciążeniach, tak jak wzrost soleusa nie powinien być stymulowany tylko przez krótkie serie i średnie obciążenia. Wszystkie włókna tworz
Czytaj Więcej
ćwiczenia

Przejście na kable

Pod redakcją Giovanniego Bruno Przekierowanie na kable jest, moim zdaniem, jednym z najlepszych ćwiczeń, jednym z tych, które, jeśli zostanie wykonane dobrze, z perfekcyjnym wykonaniem i stosunkowo lekkim obciążeniem, naprawdę poczuje się na naszych śliniaczkach, być może jednym z „precyzyjnych” ćwiczeń w uderzyć w mięsień docelowy. W rzeczywistości, d
Czytaj Więcej
ćwiczenia

Odwróć chrupnięcie i V-UP

Edytowane przez dr Francesca Fanolla Porównano dwa najczęściej wykonywane ćwiczenia brzuszne. Są drobne szczegóły, które często, jak we wszystkich ćwiczeniach na rzecz trofizmu, „robią różnicę” i że jeśli nie otrzymają należytej uwagi, ryzykują nieprzyjemne problemy, takie jak ból lędźwiowy, ból szyjki macicy itp. Lub nie osiągają ustalony
Czytaj Więcej
ćwiczenia

Abc budowy ciała: podstawy

Edytowane przez: Fabrizio Butti Pierwszym rozróżnieniem używanym zwykle podczas sesji treningowej jest to, które zwykle stosuje się między ćwiczeniami podstawowymi lub podstawowymi, a ćwiczeniami komplementarnymi lub izolacyjnymi. Podstawowe znaczenie dla budowy wysokiej jakości ciała mają tak zwane ćwiczenia podstawowe: przysiad, oderwanie, wyciskanie na ławce, rozciąganie nad głową, podciąganie, wioślarstwo, kąpiel. Ćwiczenia te, zna
Czytaj Więcej
ćwiczenia

Co jest dla ciebie najlepsze?

Pod redakcją Emanuele Giuliani Często pytają mnie, jaka jest najlepsza alternatywa dla konkretnej osoby. „Czy powinienem robić prasy ławkowe lub pompki na słupkach równoległych?” „Czy powinienem podciągnąć pasek z wąskim uchwytem na wznak lub z szerokim uchwytem?” „Czy powinienem wykonać oderwanie od podłogi z nogami prostymi, normalnym lub rumuńskim?” „Czy powinienem wykony
Czytaj Więcej
ćwiczenia

Ćwiczenia piersiowe

WPROWADZENIE: Anatomia małych i dużych piersiówek Szczególny anatomiczny kształt piersi zapewnia tym mięśniom możliwość wykonywania licznych ruchów. Piersi biorą udział przede wszystkim w poziomym przywodzeniu ramienia (ruch, w którym zbliża się kość ramienna do środka ciała) oraz w jego wewnętrznej rotacji. Mięśnie piersiowe d
Czytaj Więcej
ćwiczenia

Idealne pośladki

Obejrzyj wideo X Obejrzyj film na YouTube Dr Simone Losi W tym artykule postaram się wyjaśnić najbardziej przydatne ćwiczenia na tonowanie pośladków, najbardziej odpowiedni rodzaj treningu i obalenie niektórych „mitów” wciąż obecnych w wielu włoskich salach gimnastycznych. Mięśnie pośladkowe są prawdopodobnie obszarem najbardziej wytrenowanym przez kobiety na siłowni, wieloma seriami i powtórzeniami, które w niektórych przypadkach sięgają nawet 50, wykorzystując mnóstwo ćwiczeń, które w ogromnej większości przypadków są mało przydatne do rozwoju, dlatego dla tonizacja tej dzielnicy. Trochę anat
Czytaj Więcej
ćwiczenia

Najlepsze ćwiczenie

Dr Antonio Parolisi Pierwsza część Najlepsze ćwiczenie nie istnieje !!! Dla każdego osobnika jest najlepsze ćwiczenie. Do każdego jego ... Wiele razy słyszeliśmy lub czytaliśmy wyrażenia takie jak „przysiad jest królem wszystkich ćwiczeń ” lub „ płaska ławka to najlepsze ćwiczenie dla klatki piersiowej” lub inne podobne frazy. Spersonalizowany trenin
Czytaj Więcej
ćwiczenia

Nie myl wioślarza ze sztangą z ... wioślarzem ze sztangą

Pod redakcją: Francesco Currò Często otrzymuję pytania dotyczące prawidłowego wykonania ćwiczenia zwanego „wioślarzem ze sztangą” i, formułując pytania, zdaję sobie sprawę, że istnieje pewne zamieszanie w tym względzie. Powodem tego zamieszania jest - moim zdaniem - fakt, że w rzeczywistości z oznaczeniem „wiosło z równowagą” wskazano dwa bardzo różne ćwiczenia. Przeanalizujmy je teraz w spo
Czytaj Więcej
ćwiczenia

Imponujące plecy = sprytnie wybrane ćwiczenia!

Pod redakcją: Francesco Currò Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego wielu kulturystów ma ogromne śliniaczki i plecy, które praktycznie nie istnieją lub przynajmniej nie są na tym samym poziomie? Szkolenie dla Dorsali (lub ogólnie dla pleców) nie jest łatwe do wdrożenia, a przyczyny są zasadniczo następujące: stosunkowo niewielkie znaczenie, jakie sportowiec przywiązuje do treningu pleców, innymi słowy: trenuję tylko to, co widzę lub lubię! niejednoznaczna filozo
Czytaj Więcej