Pod redakcją Fabio Silverio
WŁAŚNIE WYBIERZ DWIE OKULARY WODNE
Zrób świetne ŚNIADANIE (mleko odtłuszczone, sok pomarańczowy, herbata, pełnoziarniste suchary, dżem wiśniowy, jagody, morela, miód, owies, musli, dmuchany ryż, suszone owoce, białko jaja itp.) Zawsze się różnią ...
PODCZAS DNIA CO NAJMNIEJ 2 LITRÓW WODY
PODCZAS TRENINGU 1L WODY
TYLKO PRZED KAŻDYM GŁÓWNYM POSIŁKIEM (Lunch and Dinner), OMEGA3
ROZPOCZNIJ KAŻDY POSIŁEK Z WŁÓKNA (sałatka, koper włoski, radicchio, groszek zielony, fasolka szparagowa, seler itp.)
ZASTOSOWANIE TŁUSZCZÓW EFA PODSTAWOWYCH (surowy olej, suszone owoce: koper orzechowy bez soli lub garść łuskanych migdałów lub 2/3 orzechów włoskich).
LUNCH Zaczyna się od obfitego KONTURU (SUROWA LUB GOTOWANA SAŁATKA), KILKA PIERWSZYCH, MAŁYCH DRUGICH (białko), BEZ OWOCÓW PO POSIŁKACH.
ŚRODKOWE POPOŁUDNIE YOGURT MOŻLIWE LEAN LUB BRESAOLA
W DRUGIEJ CZĘŚCI DZIEŃ LIMIT WĘGLOWODANÓW O WYSOKIM INDEKSIE GLIKEMICZNYM (makaron, ryż, biały chleb, marchew, ziemniaki, groch, kukurydza, rogaliki, słodycze ogólnie, miód, pizza itp.)
ZMIANA ŹRÓDŁA BIAŁKA (1/2 CZASU TYGODNIA CZERWONE MIĘSO, BIAŁE MIĘSO, RYBY, PARMESAN ETC ..)
