Szanując tradycję śródziemnomorską, ten przepis stanowi idealny posiłek dla wszystkich, którzy chcą przygotować szybki, kompletny i zdrowy posiłek.
Główne cechy: wysokowłóknisty posiłek, doskonałe źródło złożonych węglowodanów, jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, karotenoidów, witaminy A, witaminy C, witaminy E i aminokwasów. Zawartość tłuszczów nasyconych i węglowodanów prostych jest znikoma.
Jeśli twoim celem nie jest budowanie masy mięśniowej lub w przypadku chorób wątroby i / lub nerek, zmniejsz 150 g kurczaka do 80-100 g. Ilości pożywienia odnoszą się do standardowego mężczyzny referencyjnego (1, 75 x 75 kg), aktywnego fizycznie, z aktywnymi nawykami życiowymi, które zużywają co najmniej cztery pełne posiłki dziennie.
Przygotowanie:
Zagotuj wodę w rondlu. Gdy woda się nagrzewa, posiekaj pomidory i paprykę, ale nie zmniejszaj ich do kawałków, które są zbyt małe, umieść je na patelni z podstawą pokrytą cienką warstwą wody i dodaj posiekaną pierś z kurczaka. Zamknij garnek pokrywką i powoli podgrzej. Gdy woda się zagotuje, dodaj makaron i gotuj przez 10 minut. Podczas gotowania makaronu zdejmij pokrywkę z garnka, w którym gotuje się papryka. pomidory i kurczak, dodaj oliwki i podnieś ciepło i wszystko wymieszaj. Po ugotowaniu wylej makaron i dodaj zawartość patelni i odrobinę oleju.
Ilości środków spożywczych odnoszą się do standardowego mężczyzny referencyjnego (1, 75 x 75 kg), aktywnego fizycznie, z aktywnymi nawykami życiowymi, które spożywają co najmniej cztery pełne posiłki dziennie
