Dr Dario Mirra
Trening funkcjonalny, teraz konkretna rzeczywistość w świecie fitness, poszukiwana wszędzie i wszędzie obecna. Z pewnością zawyżone i pod pewnymi względami nadal nieznane, ponieważ wydaje się przydatne wykonanie niewielkiej pracy z kettlebells lub na platformie proprioceptywnej, a oto lekcja treningu funkcjonalnego.
Czym więc różni się ten trening funkcjonalny?
Jeśli spojrzymy na prawdziwą funkcję, nie powinniśmy mówić o prostym szkoleniu, naszą pierwszą funkcją powinny być wspólne gesty, które są niezbędne dla życia samego, w życiu codziennym, gdzie ruch jest jego integralną częścią.
Tak więc przed treningiem należy przede wszystkim kształcić się do poruszania się.
Zadbaj najpierw o wykonywanie zwykłych, normalnych gestów, a następnie pomyśl o treningu. Musimy wypróbować jak najwięcej doświadczeń motorycznych, a następnie pomyśleć o wyprodukowaniu 100 kg przysiadów. Powinieneś być w stanie mieć dobrą postawę, a następnie myśleć o kursie Step. Zanim zaczniemy dwugodzinny bieg, najpierw myślimy o przyzwoitej kondycji fizycznej.
Pomyśl o podstawowych umiejętnościach ruchowych, założeniach ruchu, podzielonych na 2 grupy, w zależności od autorów:
- zdolności warunkowe: siła, szybkość, wytrzymałość, mobilność stawów.
- umiejętności koordynacyjne: równowaga, rytm, zróżnicowanie, reakcja, orientacja.
Pomyśl o wzorcach motorycznych, podstawowych strukturach ludzkich umiejętności motorycznych, które można uznać za podstawę do budowania umiejętności. Pamiętajmy o niektórych z głównych:
- run
- skok
- rolka
- kraul
- szalupa
- chwycić
- hit.
Schematyzowany z czysto dydaktycznego punktu widzenia, ale doskonale zintegrowany w praktycznym akcie, aby stać się umiejętnościami motorycznymi. Pomyśl, kiedy grasz w piłkę nożną; Piłka przybywa, muszę zdecydować, muszę ją wziąć, muszę coś zrobić. Wszystko jest zintegrowane.
Trening funkcjonalny oznacza przede wszystkim edukację do ruchu. Najpierw powinniśmy nauczyć się przysiadu ze sztangą i trochę siły, po wykonaniu przysiadu z torbą w połowie pełną wody i próbą ustabilizowania ładunku i znalezienia równowagi, nawet zanim powinniśmy metabolizować podstawowe podstawy technika squat, aby następnie użyć różnych środków, aby utrudnić jej wykonanie.
Zamiast tego, podążając za kursem funkcjonalnym, nie mam nawet podstawowych podstaw tego, jak działa akrobata i już teraz muszę zrobić jedną ze sztangą, z dwoma niestabilnymi platformami pod stopami i przyspieszać jak najwięcej w rytm muzyki i podżegania instruktora.
Więc ćwiczenie, które należy uznać za funkcjonalne, jakich wymagań potrzebuje?
Według Vern Gambetta, Colli, Andorlini, ćwiczenie funkcjonalne musi mieć 3 główne składniki:
- multi-stawów.
- multiplanar.
- szukanie równowagi.
Ostatnim krokiem jest kontekstualizacja ruchu.
Jeśli muszę skoczyć wyżej, dlaczego mam zrobić przedłużenie nogi?
Jeśli muszę wyciągnąć mocniejszy cios, to po co robić krzyżówkę 30 °?
Jeśli łańcuchy kinetyczne współdziałają w tych gestach, dlaczego muszę rozbić ruch? Różnicą w profesjonalnym i amatorskim geście jest koordynujący aspekt samego gestu. To nie ruch tworzy ruch, ale jest prostym i głupim wykonawcą uporządkowanego i modulowanego gestu na poziomie układu nerwowego, który teraz udoskonalił go poprzez ciągłe powtarzanie.
Bo jeśli chodzę po „gładkiej” powierzchni, gram w siatkówkę na podłodze, kopie i uderza pięścią w pierścień, aby trenować równowagę na niestabilnych powierzchniach? Praca na tych „nienaturalnych” powierzchniach jest bardzo daleka od funkcjonalności.
Na przykład w dziedzinie rehabilitacji, w przypadku jakiejkolwiek kontuzji kolana, mogę myśleć o odzyskaniu tylko siły mięśniowej i myśleniu o gotowości do gry w Rugby? Najpierw należy wzmocnić mięsień, a następnie stopniowo wyreedukować go, aby mógł wykonywać gesty, na które jest predysponowany, a następnie musi być kontekstualizowany do gestu sportowego, aw ostatniej fazie można wznowić rzeczywistą grę.
Podnoszenie ciężarów jest również częścią kontekstu funkcjonalnego, ale z odpowiednią metodą. Kulturystyka „zabrudziła” praktykę podnoszenia ciężarów dostosowaną do sportu. „Żelazne” sporty to 3: kulturystyka, podnoszenie ciężarów, powerliting. Dzielą się tylko środkami, których używają, przeciążeniami, ale różnią się ogromnie w swoich gestach, czasach pracy, obciążeniu, stosowaniu siły, odzyskiwaniu ... w skrócie, trzech różnych światach. Dokonywanie treningu funkcjonalnego z przeciążeniami, musi znać specyfikę tych trzech praktyk i dostosowywać je do tego, czego potrzebuje dla naszych celów.
Szkolenie polega na wdrażaniu różnych metod w celu uzyskania optymalnej wydajności, jest procesem stopniowego i stałego wzrostu, zgodnie z zasadami metodologii szkolenia, która obejmuje optymalny wybór rodzaju ćwiczeń, modulacji obciążenia i regeneracji uzyskać pożądany koniec w racjonalny sposób i bez obrażeń.
