Dr Simone Losi
Trening nóg ogólnie we włoskich siłowniach często odgrywa drugorzędną rolę w porównaniu z treningiem górnej części ciała.
Motywacja polega na tym, że dobrze trenując nogi wymaga dużo więcej wysiłku (w rzeczywistości, jeśli myślimy o tym, że jesteśmy w połowie naszym ciałem), a potem istnieje powszechne przekonanie, że rozwinięte w większym stopniu ramiona i piersiowe wzmacniają efekt wielkości fizycznej,
W rzeczywistości łatwiej jest zobaczyć ludzi z dużymi ramionami na plażach niż z dobrze skręconymi nogami ... a to negatywnie wpływa na symetrię ciała.
Piękno stonowanego i muskularnego ciała leży w jego proporcjach i symetrii ciała, i niestety zbyt często kończyny dolne są trenowane mało i źle, tworząc nieproporcjonalną sylwetkę i pozwalają mi przejść termin .... śmieszny.
Teraz zilustruję ćwiczenia, moim zdaniem, najlepiej, aby znacząco rozwinąć kończyny dolne.
Ćwiczenie to, używane z dużą liczbą powtórzeń (około 20), pozwala na ważne wydzielanie hormonów, które również pozytywnie wpływają na ogólny wzrost ciała.
Ci, którzy mają problemy z postawą lub kręgosłupem i nie mogą korzystać z tego wspaniałego ćwiczenia, mogą zdecydować się na rzucanie hantli, doskonałe ćwiczenie, które, nawet jeśli nie można go porównać do pierwszego pod względem skuteczności, jest nadal ważną alternatywą.
Prasa może być uważana za drugą alternatywę dla przysiadu, również dlatego, że przy wysokich obciążeniach może być szkodliwa dla kręgosłupa lędźwiowego (z powodu kompresji kręgów, która powstaje w ekscentrycznej fazie ruchu).
Śmiertelne ruchy nóg u semitów są bardzo przydatnym ćwiczeniem w rozwoju ischiocrural i gluteus, chociaż w rzeczywistości istnieje również znaczna interwencja prostowników kręgosłupa. Musi być również bardzo ostrożnie włożony w kartę treningową, a przede wszystkim używany z nie maksymalnymi obciążeniami, ze względu na oczywiste ryzyko uciśnięć kręgów.
Alternatywnie do tego zawsze występuje klasyczne podwinięcie nóg, preferując siedzącą wersję nad leżącą, ponieważ ta ostatnia może ciężej obciążać kręgosłup.
Inną maszyną często używaną na siłowni jest przedłużenie nóg, które moim zdaniem jest przereklamowane, w tym sensie, że żaden gest w naturze nie zapewnia takiego ruchu, i pomimo widocznej łatwości wykonania gestu, ta maszyna nie jest zwolniona od ryzyka.
Użycie końcówek stóp do środka lub na zewnątrz nie ma znaczenia fizjologicznego, a jeszcze dzisiaj widzimy wielu ludzi wykonujących ćwiczenie w obie strony, myśląc (niepoprawnie), aby rozwinąć jedno z dwóch szerszych.
Teraz przejdźmy do mniej wyszkolonej grupy mięśni w sensie absolutnym ... Mięsień GASTROCNEMIO, powszechnie nazywany cielęciem.
Dokładnie mówiąc, cielę składa się z dwóch odrębnych mięśni: brzuchatego i podeszwy, pierwszego biocząsteczkowego, drugiego jednoczęściowego.
Mięsień brzuchaty łydki, bogatszy w białe włókna, powinien być trenowany przy dużych obciążeniach i średniej liczbie powtórzeń (od 8 do 12), podczas gdy podeszwa, bogatsza w czerwone włókna, lepiej reaguje na trening oparty na wielu najwyższe repitizionis (do 20).
Stojący CALF z hantlami jest doskonałym ćwiczeniem dla brzuchatego łydki, lepiej, jeśli wykonywany jest kończynami naraz (jednowarstwowo), podczas gdy siedzący CALF bardziej angażuje się w płaszczkę.
Wewnątrz lub poza rotacją kości piszczelowej w celu uzyskania pseudo korzyści w najbardziej bocznej lub przyśrodkowej części, w dłuższej perspektywie spowoduje to tylko problemy ze stawem skokowym i / lub kolanowym.
Ostatnia uwaga dotyczy cyklizacji treningu kończyn dolnych: podczas gdy właściwa noga może być trenowana nawet więcej niż raz w tygodniu, nie jest wskazane trenowanie mięśni czworogłowych i mięśni kulszowych więcej niż raz na 7-10 dni, szczególnie jeśli używasz ćwiczeń o wysokiej synergii, takich jak przysiady i martwe ciągi; Wynika to z faktu, że mięśnie te potrzebują dłuższych czasów regeneracji i superkompozycji.
