Autor: dr Nicola Sacchi - autor książki: Narkotyki i doping w sporcie -
Kilka badań pokazało, jak ćwiczenia podnoszenia ciężarów, tj. Łzawienie i pęd, są skuteczne w poprawianiu wydajności szybkiej i wybuchowej siły. Już w odległych czasach widzieliśmy, jak sportowcy w podnoszeniu ciężarów uzyskują ekscytujące wyniki w testach skoków, sprintu i ciągu. Kilka badań porównawczych wykazało, że w testach skoku w pionie wyniki ciężarowców są lepsze niż u sprinterów, trójboistów i sportowców siłowych różnych dyscyplin [Stone i in., McBride i in.]. Wyniki tych testów wyjaśnia fakt, że ciężarowcy są wyposażeni w duże przyspieszenie siły (siła wybuchowa), czyli zdolność do rozwijania wysokich stopni siły w krótkim czasie.
Ta większa pojemność jest z pewnością podana przez metodyczne wykonywanie ćwiczeń zrywania i pędu, biorąc pod uwagę, że inne ćwiczenia przygotowawcze - takie jak przysiady i martwe ciągi - są rutynowo wykonywane również przez sportowców innych dyscyplin sił. Te specyficzne ćwiczenia mają tę zaletę, że można je wykonywać tylko wybuchowo, zmuszając sportowca do rozwijania dużych przyspieszeń własnej siły. Przyspieszenia te pozwalają sportowcowi poprawić skoki i strzały. Ponadto nagła zmiana kierunku, którą zawodnik musi wykonać podczas zejścia pod sztangą podczas fazy przysiadu, optymalnie trenuje reakcję i koordynację, które są również niezbędne dla sportowców każdej dyscypliny.
Przyspieszenie do siły lub siły wybuchowej, wyszkolone łzami i impulsami, jest jednym z podstawowych elementów kondycji sportowej różnych dyscyplin sportowych, takich jak wszystkie sporty zespołowe i wszystkie sporty pierścieniowe, bez uwzględnienia implikacji, jakie ma to w wielu dyscyplinach lekkoatletyki jak w skokach, w rzutach i próbach prędkości.
Implikacje te sprawiają, że ćwiczenia te są niezbędne w przygotowaniu sportowym zawodników, graczy rugby, koszykarzy i siatkarzy, a także oczywiście wszystkich tych, którzy uprawiają sporty ringowe. Oczywiście każda z tych dyscyplin musi wykorzystywać te ćwiczenia w inny sposób, biorąc pod uwagę rodzaj i czas trwania technicznych gestów charakterystycznych dla samej dyscypliny.
siatkówka
Siatkarz musi rozwinąć elewację do maksimum. W tym sporcie ważne jest, aby skakać jak najwyżej przez ograniczoną liczbę kolejnych skoków, ponieważ akcja w siatkówce trwa kilka sekund, a przy każdym skoku (ściana lub wsad) podążaj za sekundami gry, w których nie jest wymagana eksplozja (odbiór i podniesiony). Wykorzystanie ćwiczeń olimpijskich musi zatem mieć na celu uzyskanie maksymalnej siły wybuchowej, aby zmaksymalizować wysokość; dlatego zaleca się stosowanie maksymalnych i podrzędnych maksymalnych obciążeń w ćwiczeniach squat, snatch i clean & jerk.
Sport pierścieniowy
Ci, którzy dostają się na ring, muszą mieć wysoki stopień wybuchowej siły, aby uderzyć przeciwnika przez okres jednego strzelania, który zmienia się od 2 do 5 minut w zależności od dyscypliny. Dlatego ćwiczenia olimpijskie muszą być przeprowadzane głównie przy umiarkowanych obciążeniach i przy dużej prędkości wykonywania, z dużą liczbą powtórzeń, również z wykorzystaniem treningu obwodowego i czasu pracy, aby wytrenować odporność na siłę wybuchową i szybką siłę. Aby być skutecznym, cios dostarczony przeciwnikowi ma bardzo duże prędkości, które nie są osiągane przy użyciu podmaksymalnych obciążeń; dlatego, aby lepiej dostosować przygotowanie sportowe do wymagań technicznych, zaleca się pracę przy zmniejszonych obciążeniach, co sprzyja prędkości. W tym przypadku pęd w pozycji pionowej i proste dosunięcie do klatki piersiowej w pozycji pionowej (moc czysta) jest najlepsze, nawet wyrwanie w przysiadzie bez późniejszego rozprostowania nóg jest skutecznym ćwiczeniem, aby rozwinąć szybkość i szybkość reakcji przydatną dla sportowca pierścienia.
Szczególnie ważna dla graczy jest wybuchowa siła nie tylko do strzelania, ale także do przeciwstawiania się konfliktom z przeciwnikami. Działania piłki nożnej są na ogół skromne i dlatego ćwiczenia olimpijskie muszą być wykonywane przy obciążeniach submaksymalnych i przy bardziej umiarkowanych obciążeniach o niskiej i średniej liczbie powtórzeń, aby trenować maksymalną siłę, szybkość i stabilność na kolanach. Również w tym przypadku ćwiczenia, które najlepiej nadają się - ponieważ bardziej wiernie dostosowują się do technicznych gestów piłkarza - to rozpęd w pozycji stojącej, przysadzisty i czysty.
rugby
Gracz rugby musi być odporny na siłę wybuchową z powodu kolejnych akcji hazardowych charakteryzujących się wysokim kontaktem z przeciwnikiem. W tym sporcie zdolność pokonywania przeciwników podyktowana jest szybkością i zdolnością do przyspieszania i przeciwstawiania się kontrastom. Te cechy fizyczne można wytrenować poprzez ćwiczenia olimpijskie, wykorzystując zarówno pełne ruchy łzy i pędu, jak i propedeutykę z czystością mocy, wyrwaniem mocy, wybuchowymi oddziałami itp., Używając zarówno maksymalnych obciążeń z małą liczbą powtórzeń, jak i średnich z większą liczbą powtórzeń.
koszykówka
Koszykówka jest sportem o mieszanym zaangażowaniu, więc ćwiczenia olimpijskie muszą być wykorzystywane do poprawy elewacji - pracy z maksymalnymi i minimalnymi obciążeniami oraz małą liczbą powtórzeń - i odporności na szybkie siły, działające przy niskim obciążeniu i dużej liczbie powtórzeń. Praca musi być rozwijana zarówno przy całkowitych ruchach, jak i przy pracach przygotowawczych, takich jak wyrywanie, szarpanie i czyszczenie, w celu zwiększenia reaktywności z postoju i prędkości.
Sportowcy, a ogólniej wszyscy sportowcy, muszą przeprowadzić trening, który może poprawić składniki sportowe niezbędne do osiągnięcia maksymalnej wydajności w zawodach.
Wielokrotnie, zwłaszcza w przypadku sportowców nieprofesjonalnych, którzy nie mają możliwości śledzenia przez trenera sportowego, aktywność wzmacniająca jest wykonywana z nieprawdopodobną maszyną do tonowania mięśni, która w wielu przypadkach jest absolutnie bezużyteczna. Ćwiczenia podstawowe, takie jak wyciągi olimpijskie, są „poza modą”, ponieważ są zbyt skomplikowane, aby je wyjaśnić. Nadszedł jednak czas, aby powrócić do rzeczy, które mają znaczenie; dlatego nadszedł czas, aby odebrać sztangę i wykonać łzy i impulsy, biorąc pod uwagę, że pomimo upływu lat i mody chwili, najlepsze narzędzie do szkolenia ciała w sposób globalny zostało potwierdzone. Wysoko osiągalne przyrosty siły wybuchowej sprawiają, że ćwiczenia te mają fundamentalne znaczenie w przygotowaniu sportowym wszystkich dyscyplin, w których ważne jest szybkie rozwinięcie wysokich stopni siły, dlatego we wszystkich sportach, w których obecne są składniki beztlenowe.
