Niektóre wytyczne
Zalecane jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu aktywności fizycznej
Dobrze jest unikać zbyt intensywnych lub męczących sportów, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do pracy przy wysokim poziomie intensywności
W drugim i trzecim semestrze dobrze jest stopniowo zmniejszać intensywność, częstotliwość i czas trwania ćwiczeń fizycznych.
Unikaj treningu w najgorętszych porach dnia, unikaj środowisk zbyt wilgotnych lub zbyt zimnych.
Chodzić po płaskich powierzchniach z odpowiednim obuwiem
Użyj skali postrzegania wysiłku, aby monitorować intensywność ćwiczeń, ponieważ tętno może się zmieniać w czasie ciąży
Unikaj treningu na czczo, ale spożywaj lekką przekąskę w ciężkich godzinach poprzedzających ćwiczenie
Zachowaj nawodnienie, pijąc dużo wody przed, w trakcie i po treningu
Unikaj nadmiernego rozciągania mięśni podczas ćwiczeń rozciągających
Unikaj, zwłaszcza po czwartym miesiącu ciąży, pozostania w pozycji leżącej przez długi czas
Natychmiast przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem w przypadku: zawrotów głowy, bólu stawów, krwawienia z pochwy, nieregularności serca, ciężkiego poczucia duszności lub ucisku
ZALECANE DZIAŁANIA: sporty aerobowe o niskim wpływie, takie jak jazda na rowerze, pływanie, spacery i tym podobne
INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ: od niskiej do umiarkowanej, unikaj zbyt intensywnych zajęć
CZĘSTOTLIWOŚĆ SZKOLENIA: od trzech do pięciu tygodniowych sesji
CZAS TRWANIA SESJI: 10 minut rozgrzewki plus 30-40 minut umiarkowanej aktywności fizycznej
