Pod redakcją Ivana Mercoliniego
Pozdrowienia dla wszystkich miłośników piękna i dobrego samopoczucia.
W tej lekcji porozmawiam o niektórych suplementach dostępnych bez recepty, które mają funkcję stymulowania tarczycy, wspierając ją w niskokalorycznych systemach diety.
wskaźnik
- Trzy klasyczne podejścia do przeciwdziałania redukcji metabolizmu wywołanego niskokalorycznymi sposobami żywienia
- Fizjologia tarczycy
- Coleus Forskohlii i Forskolina
- Commiphora mukul i Guggulsteroni
- Uwagi końcowe dotyczące tyreostymulantów
Dla tych, którzy jeszcze tego nie wiedzą, podczas dokonywania ważnych cięć w spożyciu kalorii - takich jak w fazach definicji i utraty wagi - istnieje ryzyko, że tarczyca zareaguje poprzez zmniejszenie produkcji hormonów T3 i T4, które, jak zobaczymy, są regulatory metabolizmu wraz z aminami katecholowymi.
Ivan Mercolini>
- autor artykułu -
Aby pokonać tę redukcję, stosuje się następujące klasyczne „schronienia”:
- Cięcia kalorii są wykonywane stopniowo . Oznacza to, że zamiast gwałtownego spadku -500 / -1000 kalorii dziennie, zaleca się stopniowe, cotygodniowe, dwutygodniowe lub miesięczne cięcia -100 / -250 kalorii / dzień, a następnie sprawdzanie wyników dwa razy w tygodniu lub co miesiąc, aby następnie nowy „krok” cięcia do osiągnięcia swoich celów. Cięcie jest preferencyjnie zależne od poziomu węglowodanów, który stopniowo przechodzi z 5/6 g na kilogram aktywnego przedmiotu normonutrito, do 2 g na kilogram (maksymalnie). Użytkownicy AAS upadają - na krótki okres - nawet do 1 g na kilogram. Oczywiście, część tej redukcji glukozy jest oczywista poprzez zwiększenie zawartości białka do maksymalnie 3, 5 g na kilogram (i więcej w przypadku twardych agonistów), aby zminimalizować katabolizm. Zasady te, znane od lat siedemdziesiątych w kulturystyce konkurencyjnej, zostały podjęte w tej dekadzie przez różne komercyjne diety, które malowały je własnym kolorem - z mniej lub bardziej licznymi rzęsami kiczu i błędami / okropnościami znanymi każdemu biologowi dietetykowi poważne - i rozpowszechniane wśród ogółu społeczeństwa. Nie zamierzam artykułować poza tym punktem, ponieważ nie jest on przedmiotem tej lekcji; Wystarczy powiedzieć, że aby uniknąć spadku hormonów tarczycy, a tym samym metabolizmu, ci, którzy rozpoczynają dietę odchudzającą, powinni uważać, aby robić stopniowe cięcia kaloryczne - małymi krokami po 100/250 Cal - co tydzień / co dwa tygodnie / co miesiąc w zależności od historii medycznej pacjenta.
Spadek metabolizmu jest w rzeczywistości niebezpieczny dla tych, którzy chcą oczyścić swoją tkankę tłuszczową. Skutkowałoby to zmniejszeniem szybkości utraty wagi, aż do osiągnięcia przeciągnięcia; nie tylko, jeśli podmiot wznowił normokaloryczną dietę, odzyskałby utracone kilogramy i dalej, z niezwykłą łatwością. Upadek metabolizmu jest więc bardzo ważnym wrogiem dla osób odchudzających się.
- Aktywność fizyczna jest zwiększona (lub utrzymana) . Powszechnie wiadomo, że umiarkowanie intensywny i stały program aktywności fizycznej wspomaga metabolizm w schematach niskokalorycznych. Wzrost aktywności fizycznej nie tylko pozwala uniknąć redukcji T3 / T4, ale przyspiesza utratę masy ciała dzięki większym wydatkom energetycznym. Opracowanie programu szkolenia zależy od przedmiotu. W kilku przypadkach zwiększenie objętości i częstotliwości nie jest konieczne, zwłaszcza w ektomorfach. W każdym przypadku należy jednak skorzystać z tej fazy, aby włączyć ćwiczenia z pojedynczym przedmiotem, mające na celu tworzenie separacji i jakości. Osobisty trener uważa, że jeśli prawdą jest, że zwiększenie objętości ćwiczeń wiąże się z większym katabolizmem mięśni, prawdą jest również, że przynosi korzyści unaczynieniu i zwartości mięśni. Dowiedz się, jak dobrze dobrać odpowiednie ćwiczenia, aby uzyskać właściwy efekt.
Pomijając Ransons, dlaczego trening wspiera metabolizm? Tymczasem ma to miejsce tylko wtedy, gdy jest dość intensywne. Spacer, choć zdrowy dla naczyń włosowatych i krążenia limfatycznego, nie ma znaczącego wpływu na metabolizm. I odwrotnie, sesja joggingu z powtarzanym, ale także prostym fartleksem, wspiera produkcję T3 / T4. Im dłuższy czas trwania treningu, jego częstotliwość, a przede wszystkim jego intensywność, tym większa częstotliwość występowania metabolizmu. Dzieje się tak, ponieważ intensywna aktywność fizyczna pociąga za sobą znaczne zmiany w homeostazie organizmu. Podczas intensywnych ćwiczeń, aby poradzić sobie z większym wyburzeniem glikogenu i trójglicerydów, dla cyklu alaninowo-glukozowego i dla wątrobowej konwersji mleczanu (a więc ogólnie dla metabolizmu energetycznego), w godzinach - powiem dni - odpoczynek w celu odzyskania i nadmiernej rekompensaty (= przywrócenie jonów wapnia, naprawa mikrourazów mięśniowych, rekonstrukcja glikogenu, przerost i przerost mitochondriów, zwiększenie liczby i wielkości jednostek kurczliwych itp.).
- Stosuje się stymulatory metabolizmu . Najbardziej znane to guarana, kofeina, zielona herbata ... itd., A wśród zakazanych dziś jest efedryna. Inne zakazane stymulanty farmaceutyczne to amfetamina i klenbuterol. Działają na receptory beta bezpośrednio - naśladując działanie katecholamin - i pośrednio stymulując nadnercza do wytwarzania adrenaliny i noradrenaliny. Mają one inotropowy i chronotropowy pozytywny wpływ na mięsień sercowy i znacząco zwiększają metabolizm w synergistycznym działaniu w TSH (zobaczymy wtedy tę ważną „współpracę”). Ich działanie na układ nerwowy prowadzi do lepszej koordynacji nerwowo-mięśniowej, maksymalizując w ten sposób przekrwienie. Tone również przynoszą znaczące korzyści, ponieważ sympatykomimetyki zwiększają czas spędzony na wyładowaniu płytek mięśniowych po treningu. Chociaż nie jest to przedmiotem tej lekcji, należy krótko zauważyć, że te suplementy mają różne działania niepożądane (zależne od dawki) i różne przeciwwskazania. Dlatego zaleca się, aby niedoświadczony użytkownik skonsultował się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem konkretnego suplementu. I znowu: nawet w przypadku użycia, nie będzie to przedłużone poza dwa miesiące, po którym nastąpi okres wstrzymania się, co najmniej kolejny miesiąc. Podkreślam, że aby zwiększyć lipolizę, unaczynienie i metabolizm, można również działać w sposób lustrzany, stosując alfa-bloker, taki jak johimbina. Niestety, do tej pory (lato 2012) produkt ten nie może być sprzedawany bez recepty, po kilku latach.
Trzy wymienione powyżej punkty pokazują najpowszechniejsze i najbardziej rozpowszechnione metody wspomagania metabolizmu w fazach definicji lub utraty wagi. Przedmiotem tej dyskusji będą dwie inne przydatne substancje do tego celu, chociaż są one mniej wymieniane i używane przez estetów i miłośników fitnessu: guggulsterony i forskolin . Natychmiast przekazuję Ci pierwszą dobrą wiadomość: są to produkty, które można sprzedawać bez recepty. I od razu przekazuję wam drugą dobrą wiadomość: oni naprawdę PRACUJĄ.
Aby zrozumieć ich funkcję, potrzebujesz najpierw chwili cierpliwości: musisz znać fizjologię tarczycy, przynajmniej w jej najważniejszych punktach. Śledź mnie w moim rozwlekłym i nudnym powiedzeniu w następnym rozdziale ...
