Dzień diety 1
ŚNIADANIE | |
| Sok grejpfrutowy | 300 g |
| cukier | 10 g |
| Ciastko na śniadanie | 30 g |
| Słodkie migdały | 15 g |
SNACK | |
| Jogurt z niskotłuszczowym mlekiem owocowym | 130 g |
| Integralne krakersy | 35 g |
OBIAD | |
| spaghetti | 80 g |
| Ragout z mięsa | 50 g |
| Tarty parmezan | 20 g |
| marchew | 200 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
OBIAD | |
| Ryż parzony | 80 g |
| Kawałek miecznika (grillowany) | 150 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| Tarty parmezan | 20 g |
| Grillowany stek z tuńczyka | 120 g |
| jabłko | 200 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 2000 Kcal | |
| białko | 87 g | 17 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| węglowodany | 282 g | 53 |
| włókno | 25 g | |
| picie | 0 | |
| żelazo | 11, 3 mg | |
| piłka nożna | 1108 mg | |
| cholesterol | 150 mg | |
Dieta Dzień 2
ŚNIADANIE | |
| Częściowo odtłuszczone mleko krowie | 300 g |
| cukier | 10 g |
| Pełnoziarniste suchary | 50 g |
| dżem | 30 g |
SNACK | |
| Jogurt mleczny o niskiej zawartości tłuszczu | 130 g |
| musli | 30 g |
OBIAD | |
| Gnocchi z ricottą i szpinakiem | 250 g |
| jabłko | 200 g |
SNACK | |
| Różowy grejpfrut | 300 g |
OBIAD | |
| Pieczywo pełnoziarniste | 100 g |
| Grillowane bakłażany | 200 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| Filety z makreli w oleju | 80 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 2045 Kcal | |
| białko | 84 g | 16 |
| Grassi | 75 g | 33 |
| węglowodany | 277 g | 51 |
| włókno | 38 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 19, 64 mg | |
| piłka nożna | 1159 mg | |
| cholesterol | 342 mg | |
Dieta Dzień 3
ŚNIADANIE | |
| Odtłuszczone mleko Caffelatte | 300 g |
| cukier | 10 g |
| Chleb z pszenicy durum | 50 g |
| Krem z kakao z orzechów laskowych | 25 g |
SNACK | |
| Kivi | 100 g |
| Słodkie migdały | 15 g |
OBIAD | |
| jabłko | 100 g |
| Ryż parzony | 100 g |
| Pomidor i bazylia | 50 g |
| Tarty parmezan | 20 g |
| Brokuły z rzepy | 150 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| Grillowany lub gotowany pstrąg | 150 g |
| Oliwa z oliwek + cytryna | 10 g |
SNACK | |
| jabłko | 200 g |
OBIAD | |
| Chleb z oliwek | 100 g |
| Fasola w puszkach | 150 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| ananas | 250 g |
| Czerwone wino | 50 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 2029 Kcal | |
| białko | 77 g | 15 |
| Grassi | 69 g | 31 |
| węglowodany | 283 g | 52 |
| włókno | 40 g | |
| picie | 5, 35 g | 2 |
| żelazo | 17, 38 mg | |
| piłka nożna | 1160 g | |
| cholesterol | 108 mg | |
Dieta Dzień 4
ŚNIADANIE | |
| Herbata w filiżance | 500 g |
| cukier | 10 g |
| Ciastka dla dzieci | 50 g |
| orzechy laskowe | 15 g |
SNACK | |
| Paluszki chlebowe pełnoziarniste | 50 g |
OBIAD | |
| Spaghetti pełnoziarniste | 120 g |
| Gotowane mrożone krewetki | 100 g |
| Pomidor i bazylia | 50 g |
SNACK | |
| truskawki | 150 g |
| Półtłusty jogurt mleczny | 250 g |
OBIAD | |
| ziemniaki | 300 g |
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 10 g |
| Kiełbasa z kurczaka (gotowana lub grillowana) | 100 g |
| Białe wino | 150 g |
| jabłko | 200 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1973 Kcal | |
| białko | 74 g | 15 |
| Grassi | 66 g | 30 |
| węglowodany | 261 g | 50 |
| włókno | 31 g | |
| picie | 15 g | 5 |
| żelazo | 17 mg | |
| piłka nożna | 717 mg | |
| cholesterol | 299 mg | |
Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii (1) Dieta 1600 kalorii (2) Dieta 1700 kalorii (1) Dieta 1700 kalorii (2) Dieta 1800 kalorii (1) Dieta 1800 kalorii (2) Dieta 2000 kalorii Dieta 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2600 kalorii kalorie Dieta 3000 kalorii Formularz wagi obliczeniowej
