Kofeina (1, 3, 7-trimetyloksantyna) jest środkiem pobudzającym, a więc nerwem, który należy do rodziny puryn. Jest naturalnie zawarty w niektórych naturalnych produktach, z których otrzymuje się żywność i napoje: ziarna kawy, liście herbaty, kakao, napoje energetyczne, czekoladę, guaranę itp.
Kofeina jest cząsteczką, która aktywnie współdziała z metabolizmem, również dzięki jej zdolności do stymulowania produkcji katecholamin. Spożycie kofeiny może powodować liczne reakcje parafizjologiczne, w tym:
- Zwiększony przepływ wieńcowy
- Zwiększona pojemność minutowa serca
- Zwiększone ciśnienie skurczowe
- Zwiększony przepływ krwi w mięśniach, nerkach i skórze
- WZROST METABOLIZMU
- ZWIĘKSZENIE GLIKOGENO-LISI (z uwolnieniem glukozy) ORAZ LIPOLIZY
- Stymulowanie działania na komórki nerwowe poprzez blokowanie receptorów adenozynowych
- WZROST REKRUTACJI WŁÓKNA MIĘŚNIOWEGO
- REDUKCJA ZMYSŁU
- Holenderskie działanie przeciwbólowe
Suplementy kofeiny w sporcie
Zacznijmy od wskazania, że kofeina w swojej formie żywności (na przykład 80 mg na filiżankę kawy) jest MNIEJ skuteczna niż kofeina obecna w suplementach dostępnych na rynku;
Jeśli chodzi o ergogeniczne działanie kofeiny na wyniki sportowe, szeroko wykazano, że ten środek pobudzający ma znaczącą skuteczność przede wszystkim w wykonywaniu dyscyplin AEROBIC; w tym względzie, jeśli przyjmuje się najwyżej 180 'przed wysiłkiem, kofeina odgrywa dość energetyzującą, przeciwbólową i zmniejszającą zmęczenie rolę i sprzyja oszczędności rezerw glikogenu dzięki możliwości lipolizy. Niestety, chociaż jest to cenna pomoc w stymulowaniu włókien mięśniowych, kofeina nie okazała się skuteczna w poprawianiu sprawności FORCE.
Dawka spożycia suplementów na bazie kofeiny lub kofeiny zależy od indywidualnej wrażliwości. Skutki uboczne hiperaktywacji adrenergicznej związane z nadużywaniem kofeiny są różne i dość denerwujące (nadmierne podniecenie, migrena, bezsenność, drżenie, drażliwość, biegunka, odwodnienie itp.), Zwłaszcza jeśli są oceniane w potencjalnie lękowym kontekście, takim jak rywalizacja sportowa. Badania naukowe na temat wyników sportowych wykazały, że ŚREDNIE uzupełnienie kofeiny odgrywa znaczącą rolę ergogeniczną nawet przy niskich dawkach; nawet samo pobranie 5 mg / kg kofeiny może pomóc w ćwiczeniu, podczas gdy 10 mg / kg prowadzi nawet do 19% poprawy całkowitej wydajności.
Kofeina jest cząsteczką, która podlega monitorowaniu antydopingowemu z maksymalnym limitem 0, 012 mg / ml (12 mg / l) moczu. Wydaje się, że podobnym stężeniom można łatwo zapobiec, przyjmując płynną kofeinę lub tabletki w dawkach 3-6 mg / kg (lub przy maksymalnym spożyciu około 8 filiżanek kawy), podczas gdy integracja 800-1200 mg zwiększa się drastycznie ryzyko kontroli pozytywnych.
Wśród ogólnych wskazań do przyjmowania suplementów na bazie kofeiny przypominamy, że jeśli prawdą jest, że suplement w trakcie wykonywania sprzyja optymalizacji wysiłku w końcowych etapach, to równie prawdą jest, że ten środek pobudzający, gdy jest w obiegu, dla być wyeliminowanym musi być metabolizowany przez wątrobę; z powyższego wynika, że jakakolwiek integracja w granicach prawa podczas wstępnego przetargu, po której następuje dawka (nawet łagodna) podczas zawodów, MOŻE określać nadmierny wzrost stężenia we krwi do poziomu przekraczającego limity prawne ustanowione przez MKOl . Prawdą jest, że stosowanie kofeiny wywołuje uzależnienie (a także niewielką zależność); dlatego w przypadku częstego zużycia względna zdolność usuwania nie byłaby większa niż normalnie; Przypominamy jednak, że farmakologiczne oddziaływanie kofeiny z innymi cząsteczkami może znacząco zmienić parametry wymienione powyżej. Na przykład integracja kofeiny z terapią CONTRACEPTIVE opartą na etynyloestradiolu charakteryzuje się o 50% mniejszą skuteczną likwidacją niż norma. Ponadto przypominamy, że okres półtrwania kofeiny (w porównaniu z innymi nerwianami) jest dość krótki i po szybkiej absorpcji (około 45 ') jego stężenie w osoczu zmniejsza się o połowę w okresie około 4, 5-6 godzin od spożycie.
Podsumowując, przypominamy, że uzależnienie wywołane przez nadużywanie kofeiny, oprócz ułatwienia jej metabolizmu, determinuje również zmniejszenie jego ogólnej skuteczności; w związku z tym, biorąc pod uwagę konkurencję, biorąc pod uwagę wyścig, wskazane byłoby wykonanie całkowitego rozładowania poprzez wykluczenie go z diety na co najmniej 6 dni przed wykonaniem.
