Dr Simone Losi
Spróbuj położyć rękę na brzuchu i oddychać. Jeśli nie czujesz obrzęku brzucha podczas inhalacji, prawdopodobnie masz zaburzenia oddychania.
Nie martw się, jesteś częścią dużej grupy ludzi, którzy oddychają głównie klatką piersiową (oddychanie niefizjologiczne).
W normalnych warunkach inhalacja powinna być wykonywana przez przeponę (mięsień blaszki mięśniowej, która oddziela jamę klatki piersiowej od jamy brzusznej), podczas gdy wydech powinien być bierny, chyba że działanie wydechowe jest wymuszone, w tym przypadku mięsień interweniuje przez brzuch.
Przyczyna niewłaściwego oddychania jest związana z nowoczesnym stylem życia, który wszyscy mamy, wynikającym ze stresu, problemów rodzinnych i zawodowych, niepokojów ... Wszystko to prowadzi do oddychania głównie górną częścią wybrzeży i utrzymywania przez cały dzień blok wdechowy (innymi słowy, nigdy nie wyrzucamy powietrza prawie nigdy).
W ten sposób membrana pozostaje zablokowana na dole (blok wdechowy), a tak zwane mięśnie dodatkowe muszą przyjąć zadanie, które w rzeczywistości powinno uwolnić przeponę.
Wszystko to powoduje wycofanie zarówno przepony, z powodu złego użytkowania, jak i dodatkowych mięśni wdechowych, ale w tym przypadku z powodu przesadnego i nieodpowiedniego użycia.
Te ostatnie to sternocleidomastoid, skale, małe i duże piersiowe, duże zębate, duże grzbietowe, uniesienie łopatki i trapez; ponieważ większość tych mięśni jest wprowadzana w szyję, można zarzucić ból szyjki macicy i ból szyjki macicy. W rzeczywistości te mięśnie, które z praktycznego punktu widzenia powinny interweniować tylko w przypadku wysiłku fizycznego, wchodzą w grę prawie zawsze z powodu nieprawidłowego stylu życia.
Przed przeanalizowaniem, które dysfunkcje mogą spowodować przeponę, która nie działa dobrze, przejrzyjmy krótko anatomię, aby lepiej zrozumieć korelacje, które ten ważny mięsień prezentuje na poziomie mięśniowym i trzewnym.
Jak już powiedzieliśmy, oddziela on jamę piersiową od jamy brzusznej, ma 2 kopuły, jedną po prawej i jedną po lewej.
Prawa kopuła jest powiązana z wątrobą, natomiast po lewej jest związana z żołądkiem i śledzioną.
Membrana składa się z części mięśniowej i części ściętej; możemy podzielić go według punktów wstawień, które są na poziomie mostka, na poziomie żebrowym i na poziomie lędźwiowym.
Dokładnie w obszarze lędźwiowym prawy łącznik jest wstawiany na poziomie L1-L2-L3-L4, podczas gdy lewy słupek jest wstawiany na poziomie L1-L2 iw niektórych przypadkach sięga do L3.
Przypomnijmy, że dwa ważne mięśnie są umieszczone na poziomie lędźwiowym: mięsień psoas i kwadrat lędźwi, więc przepona ma również bezpośrednie połączenie z tymi dwoma mięśniami, które tworzą hiperlordozę lędźwiową w przypadku oczywistego wycofania.
Przepona ma kilka wiązadeł, które łączą ją z sercem i okrężnicą; ma również otwory, przez które przechodzi aorta, przełyk i żyła główna dolna.
Poniżej znajduje się lista głównych problemów, jakie może spowodować wycofana membrana:
problemy z oddychaniem (astma, fałszywa rozedma płuc)
problemy z układem trawiennym (słabe trawienie, przepuklina rozworu przełykowego, zaparcia, zapalenie błony śluzowej żołądka)
dysfunkcje związane z fonacją
problemy ginekologiczne (przepona / połączenie krocza)
trudności z krążeniem (pełni podstawową funkcję pompy do powrotu żylnego)
ból w dolnej części pleców (wstawienie przepony na kręgach lędźwiowych)
pogorszyć postawę osoby
To, jak widzimy, jak odblokować przeponę, może naprawdę stworzyć 360-stopniowe wellness, zarówno z punktu widzenia mięśni, jak i emocji.
Więc skróćmy dziesięć minut naszego dnia, aby poprawić nasze samopoczucie, zaczynając od ćwiczenia, które pozwoli ci wyeliminować stres i niepokój, dzięki czemu odzyskasz energię i pragnienie.
Następnie połóż jedną rękę na brzuchu i jedną na piersi; spróbuj wdychać nos, pompując tylko brzuch, pozostawiając klatkę piersiową; następnie wydychaj z otwartymi ustami, opróżniając brzuch.
Użycie dwóch rąk służy do uświadomienia sobie ruchu i zrozumienia, czy pracujesz ze swoim żołądkiem, czy wykonujesz żebra podczas oddychania.
Powietrze musi wydobywać się z ust w naturalny sposób, jakby to było westchnienie ulgi.
Uważaj, aby nie wymusić oddechu, ponieważ może wystąpić hiperwentylacja i zawroty głowy; w takim przypadku zatrzymaj się i zacznij ponownie powoli.
Poprawa samopoczucia twojego ciała zajmuje tylko kilka minut dziennie.
Zaleca się jednak, zwłaszcza w przypadku pierwszych kilku razy, a szczególnie osobom napiętym i schowanym, poleganie na wykwalifikowanym osobistym trenerze, który dokładnie wytłumaczy prawidłowy oddech. W niektórych przypadkach terapeuta będzie potrzebował niektórych sesji wydania, stosując techniki manualne i wydłużające.
Pamiętaj ... oddychanie to ŻYCIE .....
Bez tego umarlibyśmy ...
Dobre oddychanie w ogóle ...
