Wzmocnienie ogromnego przyśrodka ma duże znaczenie dla stabilizacji rzepki i ogólnie stawu kolanowego. Jak zapewne wiecie, ogromna przyśrodkowa jest jedna z czterech głów, które tworzą mięsień czworogłowy uda, a jego główną funkcją jest przedłużanie nogi.
W przypadku patologii rzepkowo-udowej wskazane jest, aby ograniczać kąt zgięcia do maksimum, tak jak radził ortopeda (w ten sposób unika się nadmiernej kompresji rzepki na kości udowej i możliwego początku patologii chrząstki).
Ponadto maksymalne zaangażowanie rozległych mediów w ruch jest uzyskiwane dokładnie w ostatnich stopniach rozciągania, zaangażowanie to zwiększa się dalej, jeśli stopa jest obrócona na zewnątrz (końcówka skierowana na zewnątrz) i jeśli jednocześnie następuje skurcz mięśni przywodziciela. (na przykład ściskając piłkę lub poduszkę między udami).
Nie wszystkie przedłużenia nóg są przystosowane do ograniczania stopnia zgięcia-wydłużenia. Na przykład Technogym buduje regulowane przedłużenia nóg.
Jeśli twoja siłownia nie jest wyposażona w tego rodzaju maszyny lub skręcasz w wyspecjalizowane centrum lub możesz użyć gumek lub bransoletek i wykonać ćwiczenie siedzące (stopa do przodu, aby kolano było częściowo zgięte (45 °)), wychyl się na zewnątrz, rozciągnij nogę tak, jak robisz to w przedłużeniu nogi, powtórz 20-30 razy i zmień kończynę.
Jeśli chodzi o rozciąganie mięśni kręgosłupa, możesz wykonywać następujące ćwiczenia w sposób powolny i kontrolowany.
Pozdrawiam
