Obejrzyj wideo
X Obejrzyj film na YouTubeDr Davide Marciano
Brzuch, najbardziej kochany przez Włochów.
Każdy zrobi wszystko, aby zmniejszyć talię i zobaczyć ten wspaniały zespół mięśniowy.
Niestety w treningu brzucha jest dużo zamieszania iz tego powodu lepiej jest wyjaśnić pewne rzeczy.
Zapamiętaj te słowa: „Wszystkie ćwiczenia na świecie nie wystarczą, aby pochwalić brzuszek owinięty w tłuszcz”
Właściwe odżywianie, w połączeniu z inteligentnym programem treningowym, który nie jest zbyt obszerny (maksymalnie dwa lub trzy razy w tygodniu), zapewni maksymalne rezultaty.
Innym aspektem, który należy leczyć, jest bardzo duża liczba ćwiczeń, często z powodu problemów z plecami, które są wykonywane. Z stołem anatomicznym w ręku zauważysz, że nie ma różnicy między wysokim a niskim brzuchem, ale zobaczysz:
- Rektomia brzuszna: zaczynając od mostka i wprowadzając do przedniej części miednicy w punkcie zwanym spojeniem łonowym.
Jego funkcją jest wyginanie kręgosłupa.
- WEWNĘTRZNE I ZEWNĘTRZNE MIĘŚNIE OBLIQUI: zaczynają się na dolnych żebrach i są wkładane w górną część miednicy.
Pozwalają kręgosłupowi wyginać się w bok.
Ani odbyt brzucha, ani wewnętrzne i zewnętrzne skośne mięśnie nie przekraczają miednicy.
Jak widać, w anatomii nie ma kanonicznego rozróżnienia, które przyzwyczailiśmy się słuchać na siłowni.
Zamieszanie narodziło się, ponieważ niektóre badania wykazały, że wykonywanie Chrupnięcia (podnoszenie ćwiczeń ramion) powodowało większy skurcz górnej części brzucha, podczas wykonywania odwrotnego Chrupnięcia (podnoszenie miednicy) nastąpiło większe skurczenie dolnej części,
Uwaga jednak w badaniu mówimy o „większym” skurczu. Tak więc, niezależnie od tego, czy wykonasz Crunch, czy wykonasz odwrotny Crunch, cały prostokąt brzucha skurczy się, nawet z większym naciskiem w górnej lub dolnej części.
Staramy się również wyjaśnić niekiedy błędne wykonanie odwrotnego kryzysu.
Ten ostatni polega na zginaniu kręgosłupa poprzez uniesienie miednicy w kierunku klatki piersiowej, co powoduje skurcz brzucha.
Z książki „The Science of Natural Bodybuilding”
Gdy tylko nogi są uniesione, większość ciężaru jest wyładowywana na mięśnie stabilizujące miednicy.
W rzeczywistości proste podnoszenie nóg podkreśla zginacze biodrowe, które dzielą się na:
MIĘŚNIE ILIAC: które pochodzą z dolnej części miednicy i są włożone w kość udową.
DUŻE MIĘŚNIE PSOAS: które pochodzą z kręgów lędźwiowych i łączą się z kością udową.
Podnosząc tylko nogi, mięśnie brzucha wykonują skurcz izometryczny, który pozwala utrzymać miednicę nieruchomo, a zginacze biodrowe działają i to jest powód, który powoduje pieczenie w brzuchu.
Powoduje to, że dolna część pleców podkreśla krzywą lędźwiową, tworząc ściskanie małych stawów, zwanych stawami fasetowymi, powodując zapalenie odpowiedniego nerwu lędźwiowego.
Możemy podsumować, powtarzając, że zadaniem brzucha nie jest podnoszenie nóg, ale podnoszenie miednicy.
