Pod redakcją: Francesco Currò
Wyciągnięto z mojego nowego dyspensy technicznej „ Trening ” - gdzie wśród różnych tematów przedstawiam kompletny przegląd treningu High Intensity, Heavy Duty „Mentzer style”, Heavy Duty „Yates” itp. - oto dwie tabele pokazujące, jak Dorian Yates trenował plecy, a przede wszystkim, jak z czasem - zgodnie z maksymą Mentzerian: „... stajesz się większy i silniejszy, a tym mniej musisz trenować ... ” - Objętość jego szkolenia stopniowo się zmniejsza.
Poniższa tabela przedstawia „drugi sposób” Yatesa, ponieważ zaczął odczuwać mentzerowski wpływ koncepcji jednego zestawu.
| ćwiczenie | seria | powtórzenia |
| Wioślarz „Yates” (odwrócone gniazdo i popiersie nachylone pod kątem około 70 °) | 2 | 6-8 |
| Rower z kierownicą | 1 | 12 |
| Niskie koło pasowe | 1 | 8 |
| Trakcja na pasku z szerokim uchwytem | 1 | do niepowodzenia |
| Maszyna z „trazibarem” | 1 | 12 |
| Odwrotna maszyna gniazdowa | 1 | 6-10 |
| Podnieść do 90 ° | 1 | 6-8 |
| wstrząśnięty | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Martwy ciąg | 1 | 6-8 |
Poniższa tabela jest zamiast Yates, którą zdefiniowałbym jako „ostatnia droga”, to znaczy w stosunku do ostatnich lat, w których rywalizowała.
| ćwiczenie | seria | powtórzenia |
| Odwrotna maszyna gniazdowa | 1 | 6-10 |
| Trakcja na pasku z szerokim uchwytem | 1 | do niepowodzenia |
| Wioślarz „Yates” (odwrócone gniazdo i popiersie nachylone pod kątem około 70 °) | 1 | 6-8 |
| Niskie koło pasowe | 1 | 8 |
| Podnieść do 90 ° | 1 | 6-8 |
| wstrząśnięty | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Martwy ciąg | 1 | 6-8 |
Dla obu stołów „taktyka” pozostaje niezmieniona:
- Często różnią się nie tyle ćwiczeniami (które są doskonałe), co kolejnością tego samego.
- Wygnij plecy podczas ćwiczeń; jeśli jesteś jednym z tych, którzy „normalnie” wyginają plecy podczas wykonywania ćwiczeń pleców, obniż wagę i spróbuj „ponownie się uczyć”, aby wykonać te ćwiczenia.
- W niskim kole nie unikaj zbyt dużego kołysania; nie jest absolutnie konieczne przesuwanie biustu zbyt mocno.
- Nie jest źle używać zasad maksymalnego skurczu i ciągłego napięcia; pamiętaj: jakość w wykonywaniu ćwiczeń!
- Co jakiś czas, po osiągnięciu niepowodzenia, dodaj wymuszone powtórzenie.
Kilka serii, ale dobrze zrobione; to podsumowanie filozofii Doriana Yatesa!
 |  Francesco Currò, nauczyciel ASI / CONI, nauczyciel Accademia del Fitness, trener sportowy i trener osobisty, jest autorem nowej książki „ Full Body ”, e-booka „ The Training ” oraz książki „Multiple Frequency Systems” Aby uzyskać więcej informacji, napisz na adres e- e-, odwiedź strony internetowe //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ lub //digilander.libero.it/francescocurro/ lub zadzwoń pod następujący numer: 349 / 23.333.23. |
