Autor: Luca Giovanni Bottoni - kierownik techniczny centrum Power Plate Exclusive
Napięcie mięśniowe jest sytuacją warunkową, w której mięśnie znajdują się po treningu. Mięsień tonizujący jest taki, że odbiera słabe impulsy, nawet w warunkach spoczynku, co sprawia, że jest lekko skurczony, a zatem bardziej toniczny w dotyku, w kontekście życia jednostki. Ciągłe badania, opracowywanie i stosowanie technik treningowych na Power-Plate®, doprowadziły mnie do opracowania obwodu ćwiczeń o bardzo wysokim stopniu intensywności, mających na celu ogólne tonowanie jako ciało całkowite, proporcjonalnie do wzmocnienia rdzeń. Faza rozgrzewki, middlesquat i ostygnięcie, masaż co najmniej 60 ". Powtórz obwód co najmniej dwa razy, w celu dotarcia do trzeciego. Bez przerwy między ćwiczeniami, przerwa na co najmniej dwie minuty na końcu każdego obwodu. Dynamiczna ewolucja bezpośrednio proporcjonalne do wzrostu zdolności organicznych.
(Luca G. Bottoni)
Ćwiczenie 1 Rzuca
Statyczne ćwiczenie pionowe. Kończyna dolna maszyny jest zginana pod kątem 90 °, a noga „kolanowo-kostna” idealnie pionowa, a ciężar rozkłada się na całą stopę. Dolna kończyna na szwajcarskiej kuli jest zgięta pod kątem 90 ° z silnym naciskiem w dół, z dobrowolnym skurczem pośladków. Kończyny górne w trakcji na wstążkach, idealnie pionowe.
Ćwiczenie 2 Śliniaczki
Ćwiczenie poziome. Stopy spoczywające na szerokości ramion na piłce w obszarze opadającym. Ręce spoczywające na maszynie w nieco szerszej pozycji niż szerokość ramion. Ręce skręcone 45 °. Dynamiczna ewolucja.
Ćwiczenie 3 Glutei- Abdominals
Pozycja siedząca na piłce w fazie zstępującej. Stopy spoczywające na maszynie na szerokości ramion, dodatkowo obracane. Idealnie pionowy segment łączący. Elastyczne w maksymalnym napięciu tuż poniżej stawu kolanowego. Kończyny górne leżące nad głową, z kulą medyczną. Dynamiczna ewolucja.
Ćwiczenie 4 Triceps
Pozycja pozioma. Mocne trzymanie maszyny, zginanie pod kątem 90 ° ramion, rozciąganie nóg, oparcie na piłce, na szerokości ramion. Dynamiczna ewolucja.
