Dr Antonio Parolisi
Biomechaniczne i funkcjonalne uwarunkowania ruchu bocznego podnoszenia
Ruch, który pozwala na duże zaangażowanie pasa biodrowo-ramiennego, jest niewątpliwie ćwiczeniem podnoszenia bocznego, jako mono-stawowego, lub powolnego do przodu jako ćwiczenia wieloczęściowego.
W elewacji bocznej, w praktyce, uprowadzenie występuje na płaszczyźnie czołowej, która w kolejności aktywacji obejmuje mięśnie: nadpęcherzową, naramienną, czworoboczną, granatową i kontralateralną lędźwiową.
Gdy pojawiło się pytanie, czy powolny ruch do przodu (prasa wojskowa) zaszkodzi dolnej części pleców, czy też w każdym razie podkreślił obszar lędźwiowy, wielu było zakłopotanych, zwłaszcza gdy chodziło o ćwiczenia wykonywane nawet przy 5 kg.
Ci, którzy zaniedbują mechanikę stawów, uważają, że nadmierne obciążenie wykorzystywane w ćwiczeniu, takie jak powolny ruch do przodu, wpływa na sytuację komfortu pleców. Chodzi o to, że jest to prawda, ale tylko częściowo, ponieważ nawet jeśli nie zostaną wykorzystane ważne obciążenia, zwykły gest przyniesienia ramion przez głowę zaciska mięśnie lędźwiowe, które interweniują w ostatniej trzeciej części ruchu. Należy zauważyć, że gdy ramię jest lekko uniesione lub na wysokości ucha, aktywowany jest przeciwległy odcinek lędźwiowy, ale mniejszy niż naramienny i czworoboczny.
Sekwencja jest zilustrowana i wyjaśniona w tekście IA Kapandji „Fizjologia stawu”, który być może reprezentuje jedną z najbardziej znanych autorytetów w tym sektorze.
Ten tekst definiuje „trzy czasy uprowadzenia”. W pierwszej fazie bohaterami są deltoid i supraspinatus. Kończy się około 90 °, gdy guzek kości ramiennej dotyka krawędzi łopatki. W tym momencie zachodzi fizjologiczne działanie rotacji zewnętrznej, które pozwala kontynuować wędrówkę w górę. Już w tej pierwszej fazie debata mogłaby zostać otwarta przez całe dni, ponieważ większość techników fitness zaleca wykonywanie podnoszenia bocznego kciukami patrząc w dół, z przekonaniem i domniemaniem posiadania „włókien naramienny boczny ”.
Biomechanika mówi wyraźnie !!!
Jeśli błogosławiona kość ramienna nie obraca się na zewnątrz, ruch elewacji ramienia nie może mieć miejsca, ponieważ spowodowałoby to konflikt z glenoidem łopatki, uniemożliwiając ruch ruchu. Ostatecznie więc bardziej „naturalne” byłoby wykonanie ruchu z zewnętrznym obróceniem ramienia (kciukami, aby mówić skierowanym do góry).
W drugiej fazie uprowadzenia wiodące mięśnie stają się czworobocznym i dużym zębem, ponieważ są one odpowiedzialne za obrót kawalera piersiowego; dlatego interwencja łopatki w tej drugiej fazie poprzez przechylenie boczne jest jasna. Powiedzmy, że dzieje się to między 90 ° a 150 °.
W trzeciej i ostatniej fazie uprowadzenia protagoniści stają się mięśniami kręgosłupa, które, aby umożliwić pionizację ramienia, wchodzą w skurcz, określając również hiperlordozę lędźwiową, niezbędną do zwiększenia zakresu uprowadzenia.
Fazy są tylko opisowe, ale mięśnie są aktywowane „wszystkie”, nawet od najmniejszego oderwania w porwaniu ramienia. Tylko intensywność skurczu będzie modulowana wraz ze wzrostem wychylenia.
Powtarzające się pytanie, które musi być wykonane podczas treningu osobistego, jest zawsze takie samo!
Jak rozumiem, czy to ćwiczenie jest wskazane dla osoby, czy nie?
Jeszcze raz musimy przetestować temat!
Po pierwsze, aby ocenić, czy jest on już w pozycji hiperlordozy, ponieważ podczas ćwiczenia ta krzywa jest wyraźnie zaakcentowana; zasada ta odnosi się do „wszystkich” czasów, w których podnosisz ramiona nad głowę, a następnie w maszynę do latania w pulowerze lub w przód do przodu.
W tym przypadku idealnie byłoby ograniczyć ruch, gdy odcinek lędźwiowy zaczyna się łukować, a zatem niekoniecznie, jak twierdzi wielu, pod kątem 90 °, ale gdy występuje wyraźna i widoczna interwencja lędźwiowa. Jest prawdopodobne, że u osobnika z hipolordozą nigdy się to nie zdarza.
Innym mitem do obalenia jest to, że gdy osiągniesz 90 °, naramienniki zadziałają, a następnie, poza tym kątem, działa trapez.
Wtedy pojawia się pytanie spontanicznie. Powolne ćwiczenie do przodu, ponieważ jest zalecane w kartach treningowych mięśnia naramiennego, gdy jest to ruch, który zaczyna się już pod kątem 90 stopni?
Jeśli tak było w prasie wojskowej, tylko trapez powinien działać, ponieważ zaczyna się od ponad 90 °!
Rzeczywistość jest wyjaśniona we wspólnej fizjologii: jak tylko ramię zostanie usunięte z boku, wszystkie wspomniane mięśnie interweniują, w różnych proporcjach, w różnych łukach ruchu.
W tym miejscu należy zrozumieć, że podnośnik boczny powinien obejmować cały ruch: od boków uda do głowy.
Pragnąc zachować ostrożność z punktu widzenia ochrony stawu, należy zacząć od pozycji już częściowego otwarcia ramion od ud, aby uniknąć nadmiernego ucisku ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego.
Tak powinno być, ale pytanie jest zawsze takie samo: nie możemy znać wcześniej umiejętności jednego przedmiotu, dlatego musimy dostosować ruch do cech i możliwości poszczególnych osób.
Jeśli tricepsy zostaną cofnięte, ruch będzie ograniczony, ale nadal będzie się odbywał kosztem mięśni kontralateralnych dolnych pleców, które będą zmuszone do kompensacji, aby umożliwić ciągły ruch; jeśli następnie obiekt znajduje się pod maszyną „Shouders press”, która nie zapewnia drogi ewakuacyjnej, można wyobrazić sobie kompresje, którym poddawane są inne struktury.
Mówi się, że jeśli ktoś ma dużą wciągniętą grzbietową lub w każdym razie niewystarczająco elastyczną, zawsze pojawią się zjawiska kompensacji, które w dłuższej perspektywie doprowadziłyby do bólu dolnej części pleców z powodu nadmiernej stymulacji obszaru zestresowanego. Możemy dodać kilka ćwiczeń hiperprzeprostnych dla dolnej części pleców i przygotowaliśmy miły przepis na ból przewlekły.
Elastyczność wewnętrznych mięśni rotatora na ramieniu zasługuje na dużą uwagę, a jeśli nie mają one dobrej elastyczności, będą wymagały kompensacji wewnątrzgałkowej.
CONTINUE: Część druga »
