Ćwiczenia zwiększające elastyczność

Dr Antonino Bianco

Elastyczność to zdolność pacjenta do wykonywania dużych ruchów w granicach wspólnych możliwości i zależy od elastyczności mięśni ścięgien, a także od ruchomości stawów. Rozciąganie (moim zdaniem) utrzymuje i poprawia elastyczność, ruchomość stawów i elastyczność, dając nam przyjemne uczucie odnowionej witalności. Wychodząc z kultury amerykańskiego aerobiku, rozciąganie miało miejsce w Europie i we Włoszech na początku lat 80., zgodnie z typowym kierunkiem mody. Etymologia tego słowa pochodzi z angielskiego „To Stretch”, który po włosku oznacza wydłużenie; polega on właśnie na rozciąganiu mięśni poprzez wykonywanie prostych lub złożonych ćwiczeń rozciągających, aby utrzymać ciało w dobrym stanie. Przez kilka dziesięcioleci stał się częścią wszystkich programów treningowych, zarówno dla sportów siłowych, jak i sportów wytrzymałościowych, przed, w trakcie i po występie. Ostatnio jednak wiele dowodów naukowych jest sprzecznych z nauczaniem międzynarodowym w kwestiach dotyczących niektórych gałęzi „dynamicznego i balistycznego” rozciągania. Kilka artykułów opublikowanych w autorytatywnym czasopiśmie naukowym, szkole sportowej CONI, podkreśla niektóre badania najlepszych europejskich uniwersytetów. Badania odnoszą się do dyscyplin siły i mocy; w tej chwili nie ma negatywnych ustaleń w dyscyplinach oporu, sprawności fizycznej i dyscyplinach, w których wymagana jest znaczna wspólna wycieczka (taniec, sztuki walki, gimnastyka). Badania wykazały spadek pionowego skoku wzwyż po wykonaniu ćwiczeń rozgrzewających z rozciąganiem . Niektórzy autorzy wyjaśniają negatywny wpływ rozciągania na wydajność energetyczną (wykonywany przed ogrzewaniem), nadając nazwę temu zjawisku lub „pełzaniu”; w praktyce podczas dużego i długotrwałego wysiłku rozciągającego mięsień wydłuża się, co powoduje wyrównanie włókien mięśniowych, podczas gdy zazwyczaj mają one ukośną orientację, co wyjaśnia przyrost wydłużenia, któremu jednak towarzyszy niższa zdolność do magazynowania energii elastyczna.

Wracając do elastyczności (znanej również jako: artykularność i rozciągliwość), należy powiedzieć, że może być uwarunkowana anatomicznymi / funkcjonalnymi cechami jednostki (stopień rozciągliwości więzadeł, ścięgien i mięśni), temperaturą otoczenia i stanem ogrzewanie ciała.

Dla tych, którzy kochają sport, elastyczność jest czynnikiem decydującym, który pomaga z powodzeniem pokonać najbardziej wymagające wyzwania. Dla wszystkich, którzy prowadzą aktywne życie, pomaga się łatwo poruszać i unikać możliwych obrażeń. Pomyśl o tym, czego oczekujesz od swojego ciała pod względem mobilności każdego dnia. Niezależnie od tego, czy pracujesz w biurze, czy prowadzisz bardziej aktywne życie, ważna jest dobra elastyczność. Ci, którzy pracują w biurze od lat, ciągle przyjmując nieprawidłowe postawy, prawdopodobnie będą cierpieć na sztywność pleców i nóg. W rzeczywistości „postawa biurka” powoduje, że zginacze bioder skracają się, a mięśnie grzbietowe rozciągają się w wyniku ciągłego przedniego rzutu kręgosłupa.

Kiedy ćwiczyć rozciąganie?

10 minut codziennego rozciągania wystarcza, aby utrzymać dobrą elastyczność i zapobiec przyszłym problemom. Rozciąganie, moim zdaniem, powinno być praktykowane pod koniec sesji treningowej. Powolne i progresywne ogrzewanie (20-25 minut), które stopniowo przewiduje ruchy wymagane podczas sesji rozciągania, jest niezbędne do przygotowania ciała do określonej aktywności.

10 minut statycznego rozciągania

Rec 10 ”