Zwiększ metabolizm

Metabolizm ciała: co to jest i od czego zależy

U dorosłych ludzi narządy, takie jak wątroba, mózg, serce i nerki same w sobie pokrywają 60% wydatków energetycznych związanych z podstawową przemianą materii.

W przeciwieństwie do tłuszczu, mięśnie są szczególnie aktywną tkanką z metabolicznego punktu widzenia, zwłaszcza gdy są utrzymywane w treningu z codziennym wysiłkiem fizycznym. Przy tej samej wadze mięsień zużywa znacznie więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa; z tego powodu podstawowy metabolizm jest niższy u kobiet i większy u mężczyzn.

Z wiekiem masa tłuszczowa ma tendencję do wzrostu, niezależnie od płci; wraz ze zmniejszeniem poziomu aktywności fizycznej wyjaśnia to, przynajmniej częściowo, spadek tempa metabolizmu związanego ze starzeniem się.

Na metabolizm organizmu wpływają również inne czynniki:

• jest większa u osób doładowanych niż u osób niedożywionych
• zwiększa się, gdy warunki pogodowe stają się wygórowane (za gorąco lub za zimno)
• wzrasta podczas chorób

Jednym z czynników, który może mieć największy wpływ na podstawowy metabolizm, jest równowaga hormonalna organizmu. Tarczyca, prawdziwa „jednostka kontrolna naszego fizycznego kotła”, w znacznym stopniu wpływa na dzienny wydatek energetyczny. Z tego powodu, poziomy tych hormonów w surowicy muszą być brane pod uwagę, jeśli ma być uzyskane dokładne oszacowanie metabolizmu ciała.

Zwiększ metabolizm

Aby nadać dodatkową przewagę spowolnionemu metabolizmowi, dobrą praktyką jest włączenie codziennego spotkania z ćwiczeniami fizycznymi do porządku obrad, być może odwołanie obiadu lub zbyt wielu obiadów. Poruszanie się jest naprawdę bardzo ważne, ale musisz to zrobić we właściwy sposób. Przede wszystkim musimy myśleć o dobrej zabawie, zaangażowaniu we właściwe zaangażowanie, ale bez narzucania niemożliwych celów. Po drugie, jeśli nie masz solidnej bazy motorycznej za sobą, powinieneś polegać na poradach wykwalifikowanego trenera osobistego, który jest w stanie udzielić ważnej porady na temat wszystkiego, co jest dobre. Aby dowiedzieć się więcej: jaki sport stracić na wadze?

Aby zwiększyć metabolizm i poprawić samopoczucie i linię, dobrze jest obserwować racjonalną dietę, nie negując nawyków i podniebienia. Zmniejszenie porcji i zwiększenie liczby codziennych posiłków, dodanie co najmniej jednej przekąski do trzech głównych posiłków, jest najlepszym sposobem na zwiększenie metabolizmu, prawdopodobnie przygnębionego ciągłą kolejnością diet w ostatniej chwili. Desery, alkohol, napoje i różne przekąski będą oczywiście ograniczone i zastąpione dużą ilością wody, produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw.

Poza uproszczonymi i podsumowującymi tonami tego artykułu, przygotowaliśmy wycieczkę z przewodnikiem, która pomoże ci krok po kroku zwiększyć metabolizm i uzyskać znaczące korzyści psychofizyczne.