VO2max, METS, IP i test do pomiaru
Zobacz także: Maksymalne zużycie tlenu
Zwykle wyraża się go jako Vo2Max : maksymalna ilość tlenu zużywanego na minutę.
„Maksymalne zużycie tlenu jest globalną i zintegrowaną miarą maksymalnej intensywności wysiłku, który pacjent może tolerować przez dość długi czas” (Cerretelli i Prampero, 1987).
Ściśle mówiąc, Vo2Max można utrzymać przez maksymalnie dziesięć minut (Di Prampero).
Jednakże, ponieważ czas wyczerpania jest funkcją faktycznie wykorzystywanego ułamka VO2Max, osoby o wysokiej wartości Vo2Max są w stanie w tym samym czasie wykonywać ćwiczenia o większej intensywności lub, z równą intensywnością, ćwiczenia dłuższy czas trwania niż u osób charakteryzujących się niższym Vo2Max (Prampero).
Z analitycznego punktu widzenia maksymalne zużycie tlenu wyraża się następującym wzorem
Maksymalne zużycie tlenu = Tętno x Zasięg skurczowy x Różnica tlenowa tętniczo
VO2 max = FC x Gs x (Δa-v)
Tętno (CF) oznacza liczbę uderzeń, które serce wykonuje w ciągu minuty. Na ten parametr ma wpływ tylko szkolenie.
Zakres skurczowy (GS) wyraża objętość krwi (w ml), która pochodzi z lewej komory serca przy każdym skurczu (skurcz). Wartość ta wzrasta zwłaszcza w początkowym okresie treningu, a następnie stabilizuje się.
Różnica tlenu tętniczo-żylnego jest najważniejszym parametrem. Reprezentuje ilość tlenu, którą komórki mogą wydobywać z krwiobiegu podczas przepływu krwi w naczyniach włosowatych. Ten parametr jest silnie zależny zarówno od genetyki, jak i treningu i zależy zasadniczo od:
- wentylacja płuc
- obwodowy transport tlenu przez czerwone krwinki i zawartą w nich hemoglobinę
- gęstość złoża naczyń włosowatych na poziomie mięśni
- skład włókien (biały i czerwony) tkanki mięśniowej
- liczba, wielkość i wydajność enzymów katalizujących reakcje energetyczne
- liczba, wielkość i wydajność mitochondriów
VO2 max:
- to jest przepływ
- może być wyrażona w litrach O2 / min (w tym przypadku ma to wpływ na wagę i rozmiar ciała)
- można wyrazić w odniesieniu do masy ciała (mlO2 / kg / min)
- samice melle są niższe niż samce
- Średnia populacja kobiet, od 20 do 29 lat: 35-43 ml / kg / min
- Średnia populacja mężczyzn, 20 do 29 lat: 44-51 ml / kg / min
- Maksymalna wartość odnotowana u kobiety (narciarz): 74
- Maksymalna wartość odnotowana u mężczyzny (narciarza biegowego): 94
Normalne zużycie tlenu w spoczynku = 250 ml / min,
W przypadku niedoczynności tarczycy wartość tę obniża się do 150 ml / min.
W przypadku nadczynności tarczycy wzrasta do 400 ml / min
VO2 max jest cechą genetyczną
Dzięki szkoleniu jego wartość można zwiększyć z 10% do 25%
VO2max można zmierzyć bezpośrednio za pomocą zaawansowanego i kosztownego sprzętu, który wymaga wysoko wyspecjalizowanego personelu lub metodami pośrednimi, dostępnymi dla wszystkich na maszynach do ćwiczeń kardio-fitness (zazwyczaj za pomocą roweru treningowego lub bieżni). Te ostatnie metody wykorzystują korelację między VO2max a HRmax lub maksymalnym (max) tętnem (FC). Obecnie przyjęta korelacja wygląda następująco:
| Korelacja między VO2 a FC | |||
| % VO2max | % HR max | Głównie używany substrat energetyczny | Cel szkolenia |
| 35 | 50 | lipidy | odchudzanie |
| 48 | 60 | lipidy | odchudzanie |
| 60 | 70 | glucydy lipidowe | moc tlenowa |
| 73 | 80 | węglowodany | maksymalna moc aerobowa |
| 86 | 90 | węglowodany | beztlenowa moc kwasu mlekowego |
| 100 | 100 | fosforan kreatyny | beztlenowa moc kwasu |
PREDICTIVE VO2 MAX TEST
PREDYKCYJNY TEST MAKSYMALNEGO ZUŻYCIA TLENU jest w stanie przewidzieć orientacyjnie VO2max badanego w oparciu o czas potrzebny do ukończenia określonej odległości pieszo, w możliwie najkrótszym czasie.
Uwaga: użyj kropki jako separatora dziesiętnego, a nie przecinka; na przykład wprowadź 5, 5 w polu odległości, aby określić 5 kilometrów i 500 metrów.
WARTOŚCI REFERENCYJNE (VO2 max)
| SUKI | ||||||
| wiek | Bardzo słaba | biedny | środkowy | dobry | wielki | doskonały |
| 13-19 | <25, 0 | 25, 0 - 30, 9 | 31, 0 - 34, 9 | 35, 0 - 38, 9 | 39, 0 - 41, 9 | > 41, 9 |
| 20-29 | 23, 6 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 9 | 33, 0 - 36, 9 | 37, 0 - 41, 0 | > 41, 0 | |
| 30-39 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 6 | 35, 7 - 40, 0 | > 40, 0 | |
| 40-49 | 21, 0 - 24, 4 | 24, 5 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 8 | 32, 9 - 36, 9 | > 36, 9 | |
| 50-59 | 20, 2 - 22, 7 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 7 | > 35, 7 | |
| 60+ | 17, 5 - 20, 1 | 20, 2 - 24, 4 | 24, 5 - 30, 2 | 30, 3 - 31, 4 | > 31, 4 |
| PSY | ||||||
| wiek | Bardzo słaba | biedny | środkowy | dobry | wielki | doskonały |
| 13-19 | 35, 0 - 38, 3 | 38, 4 - 45, 1 | 45, 2 - 50, 9 | 51, 0 - 55, 9 | > 55, 9 | |
| 20-29 | 33, 0 - 36, 4 | 36, 5 - 42, 4 | 42, 5 - 46, 4 | 46, 5 - 52, 4 | > 52, 4 | |
| 30-39 | 31, 5 - 35, 4 | 35, 5 - 40, 9 | 41, 0 - 44, 9 | 45, 0 - 49, 4 | > 49, 4 | |
| 40-49 | 30, 2 - 33, 5 | 33, 6 - 38, 9 | 39, 0 - 43, 7 | 43, 8 - 48, 0 | > 48, 0 | |
| 50-59 | 26, 1 - 30, 9 | 31, 0 - 35, 7 | 35, 8 - 40, 9 | 41, 0 - 45, 3 | > 45, 3 | |
| 60+ | 20, 5 - 26, 0 | 26, 1 - 32, 2 | 32, 3 - 36, 4 | 36, 5 - 44, 2 | > 44, 2 | |
Maksymalne zużycie tlenu i próg beztlenowy
W wielu przypadkach lepiej jest mierzyć próg beztlenowy w porównaniu z VO2max.
W rzeczywistości u sportowców VO2max wzrasta na początku treningu, a nie wzrasta. Zmienia się procent VO2 max, który może być utrzymany przez długi czas. Ponadto próg beztlenowy w wielu dyscyplinach wytrzymałościowych koreluje lepiej z wydajnością, co stanowi lepszy wskaźnik siły aerobowej.
U osób nieprzeszkolonych, w porównaniu z maksymalnym zużyciem tlenu, próg beztlenowy pokrywa się z około 55% VO2max. U sportowców wysokiego poziomu wartość ta może osiągnąć 85% maksymalnego zużycia tlenu.
Druga część »
