Dzień diety 1
ŚNIADANIE | |
| Mleko (odtłuszczone) + kawa | 250 g |
| musli | 30 g |
SNACK | |
| Jogurt z pełnego mleka | 130 g |
| truskawki | 150 g |
OBIAD | |
| Pieczywo pełnoziarniste | 80 g |
| Ziarno stołowe | 40 g |
| Szynka niskotłuszczowa | 40 g |
| sałata | 150 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
SNACK | |
| jabłko | 200 g |
OBIAD | |
| Makaron z semoliny | 70 g |
| Pomidor i bazylia | 50 g |
| Puszka naturalnego tuńczyka | 52 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| cukinie | 200 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1414 Kcal | |
| białko | 74, 5 g | 21 |
| Grassi | 48 g | 31 |
| węglowodany | 183 g | 48 |
| włókno | 20 g | |
| picie | 0 | 0 |
| żelazo | 11, 82 mg | |
| piłka nożna | 1252 mg | |
| cholesterol | 89 mg | |
Dieta Dzień 2
ŚNIADANIE | |
| Sok grejpfrutowy | 300 g |
| Sucharki | 30 g |
| dżem | 20 g |
SNACK | |
| Jogurt mleczny p. odtłuszczony (bez owoców) | 130 g |
| Słodkie migdały | 10 g |
OBIAD | |
| Integralny makaron z kaszy manny | 70 g |
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 10 g |
| Turcja, pierś | 100 g |
| Żółta papryka | 200 g |
| kiwi | 100 g |
SNACK | |
| jabłko | 200 g |
OBIAD | |
| Chleb żytni | 70 g |
| Ziarno stołowe | 50 g |
| Tarty parmezan | 10 g |
| Bakłażany (grillowane) + aromaty | 200 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1379 Kcal | |
| białko | 71 g | 21 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| węglowodany | 193 g | 52 |
| włókno | 29 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 13, 69 mg | |
| piłka nożna | 1083 mg | |
| cholesterol | 111 mg | |
Dieta Dzień 3
ŚNIADANIE | |
| Częściowo odtłuszczone mleko krowie | 200 g |
| Pełnoziarniste suchary | 30 g |
| dżem | 20 g |
SNACK | |
| Półtłusty jogurt mleczny | 130 g |
| morele | 150 g |
OBIAD | |
| Tortellini z dyni | 120 g |
| Tarty parmezan | 10 g |
| Królik, grillowane lub gotowane chude mięso | 100 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| szpinak | 200 g |
SNACK | |
| jabłko | 200 g |
| orzechy laskowe | 10 g |
OBIAD | |
| Chleb z pszenicy durum | 100 g |
| Przetwory z pomidorów | 30 g |
| Fasola w puszkach | 100 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1395 Kcal | |
| białko | 75 g | 22 |
| Grassi | 50 g | 32 |
| węglowodany | 172 g | 46 |
| włókno | 33 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 17, 67 mg | |
| piłka nożna | 993 mg | |
| cholesterol | 167 mg | |
Dieta Dzień 4
ŚNIADANIE | |
| Herbata w filiżance | 300 g |
| cukier | 10 g |
| Ciastka dla dzieci | 50 g |
| orzechy laskowe | 10 g |
SNACK | |
| Półtłusty jogurt mleczny | 250 g |
| kiwi | 100 g |
OBIAD | |
| Makaron pełnoziarnisty | 70 g |
| cukinie | 200 g |
| Zielone oliwki | 20 g |
| Solone sardynki | 50 g |
SNACK | |
| jabłko | 200 g |
| Paluszki chlebowe pełnoziarniste | 50 g |
OBIAD | |
| Pomidory sałatkowe | 250 g |
| Chleb żytni | 80 g |
| bresaola | 50 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1406 Kcal | |
| białko | 72 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| węglowodany | 198 g | 53 |
| włókno | 29 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 14, 03 mg | |
| piłka nożna | 833 mg | |
| cholesterol | 82, 5 mg | |
Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii (1) Dieta 1600 kalorii (2) Dieta 1700 kalorii (1) Dieta 1700 kalorii (2) Dieta 1800 kalorii (1) Dieta 1800 kalorii (2) Dieta 2000 kalorii Dieta 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2600 kalorii kalorie Dieta 3000 kalorii Formularz wagi obliczeniowej
