Pod redakcją Emanuele Giuliani
Mamy przypadek dwóch osób w tym samym wieku, które trenują z ciężarami, zakładając podobny potencjał genetyczny, identyczną dietę i te same nawyki odpoczynku. To, co wykorzystało efektywną kadencję, zwracając uwagę na trening każdego mięśnia przy użyciu doskonałej formy wykonania i który zawsze starał się skompresować i zintensyfikować trening, pokaże większy postęp niż partner, który nie przestrzegał wyżej wymienionych parametrów.
Wszyscy wiemy (lub powinniśmy wiedzieć), że sposobem na uzyskanie imponującej sylwetki i dużej siły jest trenowanie przy użyciu podstawowych ćwiczeń.
Mówię to od dłuższego czasu, ale dobrze jest powtarzać to tak często, jak to możliwe. Dzieje się tak dlatego, że zawsze są początkujący, którzy podchodzą do treningu siłowego i aby od początku powiedzieć im, że trzymanie się podstaw jest sposobem na osiągnięcie celu, może być tym, czego potrzebują, bez względu na to, co im wcześniej powiedzieli i z każdego pseudo materiału, który mogli przeczytać.
Są też weterani (niekoniecznie jako wiek, chociaż niektórzy mogą być, ale przez lata niewłaściwego szkolenia za nimi). Jest wielu doświadczonych sportowców, którzy zmęczeni i zniesmaczeni absolutną niezdolnością do postępu z powodu absurdalnych, nierealnych i bezużytecznych rutyn, mają wytrwałość, aby kontynuować trening i wreszcie otworzyć się na prawdę, gdy tylko ktoś im ją zaoferuje.
Aby rozwijać się najlepiej, ciężko pracuj z podstawowymi ćwiczeniami!
Wykorzystaj wszystkie inne ćwiczenia, które wielu nazywa komplementarnymi, jako proste ćwiczenia uzupełniające (jeśli naprawdę nie zdołasz ich zdjąć), poświęcając im nie więcej niż 10% całkowitego czasu treningu.
To jest podstawa.
Jeśli nie możesz tego naprawić, nie będziesz w stanie osiągnąć najlepszych zysków.
Jednak raz ustalono, że podstawowe ćwiczenia muszą reprezentować punkt ciężkości treningu (muszę ci podać, jakie są podstawy? Mam nadzieję, że nie ..!? W przeciwnym razie przeczytaj je tutaj), pozostaje pytanie „ Jak trenować? ? "
Istnieją dwie inne podstawowe cechy treningu, a sportowcy powinni kształtować te cechy, aby uzyskać najlepsze wyniki:
Forma wykonania i czas trwania
Idealną formą egzekucji jest nienaruszalna zasada.
Jakkolwiek trudno jest zawsze zwiększać obciążenie równowagi, zachowując dobrą formę wykonawczą, musisz jednak zrozumieć, że każdy w końcu osiąga szczyt i osiąga swoje dziedziczne maksimum.
Nikt nie może ani nie zdołał zdobyć mięśni i rozwijać się bez końca.
Dlatego musimy dodawać stały i przede wszystkim bardzo cierpliwy ładunek, nie rezygnując z formy wykonania.
Niektórzy kulturyści trenują także w wieku 80 lat i robią to, ponieważ w swojej karierze wykonywali perfekcyjne, poprawne i inteligentne szkolenie, z obciążeniami, które sprawiały, że pracowali trzy razy w tygodniu przez godzinę.
Jedną z wielkich determinant jakości treningu jest techniczna poprawność, z jaką zdecydujesz się wykonać ćwiczenia, każda z nich!
Ćwicz siebie, wykonując pełne, stałe, intensywne ruchy z pełnym zakresem ruchu; niech druga osoba źle poinformuje „łzy”, „odbicia” i „szarpnięcia” wagi. Jego obciążenia mogą być również znacznie większe, ale te, których używasz, przyniosą rezultaty bez obrażeń.
Innymi słowy, staraj się wykonywać swój trening doskonale w coraz krótszym czasie.
Zmniejsz swój trening o kilka minut.
Potem jeszcze kilka minut itd.
Nie oznacza to, że skorzystasz z pośpiechu lub biegu, jeśli coś wręcz przeciwnego. Jeśli spróbujesz przyspieszyć, z pewnością będziesz trenował zbyt szybko i w rezultacie zrujnujesz formę egzekucji, aw konsekwencji obniżysz jakość wyników.
Więc bądź ostrożny!
Sztuką jest ciągłe dążenie do tego, by NIE URUCHAMIAĆ, ale raczej KOMPRESOWAĆ i INTENSYWNIE ćwiczyć.
Staraj się inteligentnie dodawać obciążenie w małych i wykonalnych krokach.
Jest to ciężka i trudna praca, ale ostatecznym rezultatem są progresywne i intensywne treningi, które zapewniają najlepsze możliwe rezultaty i pozwalają osiągnąć maksymalny rozwój dziedziczny tak szybko, jak to możliwe.
Minimalizuj odpoczynek między zestawami.
Nie idź do następnej serii, chyba że jesteś gotowy, aby to zrobić sprawiedliwie; jednak zwracaj szczególną uwagę na zwiększenie jakości siły, rozwoju i kondycji.
Odpoczynek między poszczególnymi ćwiczeniami musi być wystarczający, aby czuć się silnym i gotowym.
Podstawowa koncepcja polega na tym, że musisz być bardzo ostrożny i świadomy.
Każda osoba jest wyjątkowa.
